تناسب اندام بخش ارزشمندی از ریکاوری پس از بچه دار شدن است و این کلاس های تمرین آنلاین به طور خاص برای مادران جدید طراحی شده است.
اگر می خواهید قدرت اصلی خود را بازیابید، سطح انرژی خود را بالا ببرید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشید، فعال ماندن پس از زایمان ضروری است. اما رفتن به باشگاه احتمالاً آخرین چیزی است که پس از بچه دار شدن به ذهن شما می رسد، بنابراین چه گزینه های دیگری دارید؟
خوشبختانه، چندین کلاس و برنامه آنلاین تناسب اندام پس از زایمان وجود دارد که می توانید بدون خروج از اتاق نشیمن خود انجام دهید. برای کشف آنچه که هر یک از خدمات آنلاین ارائه می دهد و اینکه کدام یک برای شما مناسب است، بخوانید.
1. روش بلوم
Bloom Method یا Studio Bloom مملو از کلاس‌های تناسب اندام پس از زایمان از کلاس‌های آنلاین و جلسات یوگا تا تمرینات قدرتی و حتی کلاس‌هایی است که به بهبودی سزارین شما کمک می‌کند.
علاوه بر این، روش بلوم یک جامعه آنلاین ارائه می دهد که در آن می توانید دوستان جدیدی برای مادر پیدا کنید، تجربیات خود را به اشتراک بگذارید و از دیگرانی که در همان سفر تناسب اندام پس از زایمان شما هستند یاد بگیرید. علاوه بر این، می‌توانید تمرینات پس از زایمان خود را در هر دستگاهی که در دسترس دارید، لپ‌تاپ، تبلت، تلفن هوشمند یا تلویزیون خود با استفاده از Chromecast پخش کنید.
بهترین بخش در مورد روش بلوم این است که می توانید با استفاده از برنامه موبایل استودیو بلوم به تمام تمرینات دسترسی داشته باشید.
2. تناسب اندام چاق
با انواع مختلف کلاس های تناسب اندام پس از زایمان، Obe Fitness بستر مناسبی برای شماست، چه عاشق تمرینات قدرتی با وزنه یا جلسات تمرینی شدید HIIT باشید.
چیزی را که به دنبالش هستید پیدا نمی کنید؟ مشکلی نیست، Obe چندین فیلتر مفید دارد که به شما کمک می کند تا جستجوی خود را بر اساس سطح تناسب اندام، مدت زمان کلاس، تمرکز بدن، مربیان و تجهیزات محدود کنید.
علاوه بر این، Obe کلاس‌های تمرینی زنده روزانه را ارائه می‌کند که در آن‌ها می‌توانید در کنار مربی تناسب اندام مورد علاقه‌تان در زمان واقعی ورزش کنید. و دقیقاً مانند روش بلوم، می‌توانید کلاس‌های پس از تولد Obe مورد علاقه خود را تقریباً روی هر دستگاهی از جمله مستقیماً روی صفحه تلویزیون خود پخش کنید.
3. عرق کردن
Sweat انواع برنامه های پس از زایمان را برای انتخاب فراهم می کند، از جمله برنامه پس از بارداری که توسط خود Kayla Itsines رهبری می شود. اگر برای شروع مجدد سفر تناسب اندام خود پس از زایمان به کمک کمی نیاز دارید، برنامه پس از بارداری Kayla عالی است. این فقط شامل 15 جلسه تمرین دایره ای با شدت کم دو بار در هفته است.
روش دیگر، برنامه PWR Post-Pregnancy با کلسی ولز وجود دارد. این تمرین کمی بیشتر عرق می کند و دارای سه تمرین در هفته با وزنه کم شدت به مدت 30 دقیقه در هر جلسه است.
علاوه بر این، می توانید از وب سایت Sweat یا با استفاده از برنامه تلفن همراه به برنامه پس از زایمان خود دسترسی داشته باشید. وقتی صحبت از ویژگی‌ها می‌شود، برنامه Sweat چیزهای زیادی از جمله برنامه‌ریزی تمرینی مفید، ردیاب گام و دسترسی به جامعه عرق را ارائه می‌دهد.
4. گلو
Glo یک پلتفرم آنلاین شناخته شده است که هر نوع تمرینی از یوگا و پیلاتس گرفته تا جلسات ریکاوری فعال را ارائه می دهد تا از روزهای استراحت خود و حتی کلاس های تمرینی مناسب خانواده نهایت استفاده را ببرید.
و البته، یک دسته کامل به کلاس ها و برنامه های تمرینی پس از زایمان اختصاص داده شده است. این تمرینات از نظر شدت و مدت زمان متفاوت است، بنابراین مطمئن شوید که چیزی راحت برای خود انتخاب کنید.
آیا می‌دانستید که حتی می‌توانید برنامه Glo را به صورت رایگان دانلود کنید تا تمرین‌های پس از زایمان خود را همراه خود داشته باشید؟ حتی بهتر از آن، می‌توانید Glo را با Apple Watch خود همگام کنید تا به طور فعال جلسه خود را پیگیری کنید.
مطمئن شوید که از مزایای آزمایشی رایگان استفاده کنید که در آن می توانید به تمام کلاس ها و برنامه ها دسترسی داشته باشید و قبل از انجام تعهد همه چیز را امتحان کنید.
5. الو حرکت می کند
Alo Moves با سبک های تمرینی از رقص و دویدن گرفته تا جلسات اصلی و مجسمه سازی، بهترین استودیوی تناسب اندام در خانه است. علاوه بر این، Alo Moves تعداد انگشت شماری از کلاس های تناسب اندام جالب پس از زایمان را ارائه می دهد.
چند کلاسی که باید امتحان کنید عبارتند از Postnatal Core and Breathwork with Carling Harps، Postnatal Barre: Reignite & Rebuild with Emily Sferra، و Postnatal Pilates که توسط Tela Anderson تدریس می شود.
برای کسانی که ترجیح می دهند از یک برنامه استفاده کنند، خبر خوب این است که یک برنامه کاربردی موبایل Alo Moves وجود دارد. خبر بد این است که فقط برای دانلود در دستگاه های iOS در دسترس است. از طرف دیگر، می‌توانید با استفاده از AirPlay، Chromecast یا یک کابل HDMI قدیمی و خوب و لپ‌تاپ، تمرین خود را روی تلویزیون خود تماشا کنید.
6. سوختگی روزانه
The Baby Bump & Beyond یک برنامه تناسب اندام پس از زایمان از Daily Burn است. این برای کسانی که در سطح مبتدی یا متوسط هستند که می خواهند تناسب اندام خود را در دوران بارداری و پس از زایمان حفظ کنند ایده آل است. این برنامه همچنین دارای یک تقویم آنلاین راحت است که در آن می توانید تمرینات هفتگی را در طول برنامه 36 هفته مشاهده کنید.
اما Daily Burn چه چیز دیگری برای ارائه دارد؟ اگر به دنبال راهی ساده برای فعال ماندن در هنگام تماشای تلویزیون هستید، می‌توانید تمرینات خود را مستقیماً در تلویزیون پخش کنید.
اگر در یک کلاس زنده شرکت می کنید، حتی می توانید در طول کلاس تمرینی خود با دیگران چت کنید. علاوه بر این، جامعه آنلاین Daily Burn از زنان همفکر وجود دارد که در آن می توانید میزان پیشرفت خود را در سفر تناسب اندام پس از زایمان به اشتراک بگذارید.
7. PregActive
اگر می‌خواهید برای شرکت در کلاس‌های تمرینی سرگرم‌کننده پس از زایمان به جمعی از مادران از سراسر جهان بپیوندید، PregActive برای شما مناسب است. این عضویت یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه را ارائه می دهد که در آن می توانید به چالش ها و برنامه های مختلف بپیوندید، مانند چالش 28 روزه مامان قوی و برنامه Core Rehab for Mamas اگر با دیاستازیس رکتی دست و پنجه نرم می کنید.
علاوه بر این، در صورت تمایل به کانال YouTube PregActive برای نکات و ترفندهای مفید بارداری و پس از زایمان، تمرینات رایگان، مشاوره تخصصی، آمادگی زایمان، و کلاس‌هایی که به شما در کاهش وزن کودک کمک می‌کند، مراجعه کنید.
8. یوگا بین المللی
Yoga International مکانی عالی برای یافتن کلاس های یوگا قبل از تولد برای مادران باردار است. با این حال، همچنین مکان مناسبی برای پیدا کردن کلاس‌های یوگا پس از زایمان است. می‌توانید بدون زحمت کلاس‌ها را بسته به طول کلاس، معلم یوگا، سطح تناسب اندام و منطقه تمرکز فیلتر کنید.
وقتی تمرینی را پیدا کردید که دوست دارید، می‌توانید آن را به یک لیست پخش سفارشی اضافه کنید یا آن را در کتابخانه شخصی کلاس‌های یوگا ذخیره کنید.
بنابراین، چه چیزی یوگا بین المللی را برای شما مناسب می کند؟ خوب، با یک دوره آزمایشی رایگان 7 روزه همراه است تا همه چیز را از قبل امتحان کنید، و می توانید برنامه رایگان را در دستگاه iOS یا Android خود دانلود کنید. علاوه بر این، می توانید به تمام محتوای ذخیره شده خود مانند کتابخانه شخصی خود در چندین دستگاه از جمله تلفن هوشمند، لپ تاپ یا تلویزیون خود دسترسی داشته باشید.
کلاس های آنلاین تناسب اندام بعد از زایمان برای مادران جدید که در خانه انجام می دهند
یکی از بهترین اقداماتی که می توانید بعد از زایمان انجام دهید ورزش است. اما بازگشت به یک برنامه تمرینی ثابت می تواند بسیار ترسناک باشد، به خصوص اگر مطمئن نیستید که چه کاری بی خطر است و از چه کارهایی باید اجتناب کنید.
سفر تناسب اندام پس از زایمان هر زنی کاملاً متفاوت است. همه چیز به احساس شما و اینکه زایمان شما چقدر بدون عارضه بوده بستگی دارد. بنابراین، حتماً این کلاس های آنلاین تناسب اندام پس از زایمان را برای بازگشت ایمن به ورزش بعد از بارداری امتحان کنید.