از استراحت های بی حاصل ناهار خسته شده اید؟ در اینجا آمده است که چگونه می توانید با این نکات فنی خلاقانه بهره وری خود را در زمان ناهار به حداکثر برسانید.
هر چقدر هم که سر کار شلوغ باشید، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به طور کلی از استراحت ناهار خود صرف نظر کنید. در واقع، نادیده گرفتن استراحت ناهار اغلب باعث می شود که در بقیه روز احساس خستگی و بازدهی کمتری داشته باشید.
علاوه بر وقت گذاشتن برای خوردن یک ناهار خوشمزه در طول استراحت، چندین قدم وجود دارد که می توانید با استفاده از فناوری برای بهینه سازی بهره وری، افزایش خلق و خوی خود و استفاده بهینه از بعدازظهر خود انجام دهید.
1. مطمئن شوید که یک ناهار پر انرژی میل کنید | HelloFresh
احتمالاً یکی از ضروری ترین جنبه های استراحت ناهار، خوردن ناهار است! اما ناهار به این معنی نیست که یک تخته شکلات یا کیسه چیپس سیب زمینی را با عجله بخورید و سپس سریع به سر کار برگردید، بلکه به این معناست که برای خوردن چیزی خوشمزه، مغذی و انرژی زا وقت بگذارید.
اگر شما فردی هستید که زمان خرید، برنامه ریزی و تهیه غذای خود را ندارید، از سرویس کیت غذا مانند HelloFresh استفاده کنید. اما HelloFresh چگونه کار می کند و آیا ارزش آن را دارد؟ برای شروع، برنامه HelloFresh را دانلود کنید تا جزئیات برنامه غذایی خود را انتخاب کنید، مانند اگر می خواهید دستور العمل های سالم و مفید، دستور العمل های سریع و آسان، یا دستور العمل های گیاهی را انتخاب کنید.
به علاوه، شما حتی می توانید ترجیحات غذایی خاص خود را انتخاب کنید، مانند کم کربوهیدرات یا کم کالری. بهترین بخش این است که می‌توانید بخش‌های اضافی از وعده‌های غذایی خود را سفارش دهید تا مطمئن شوید که همیشه غذاهای باقی مانده برای بسته‌بندی ناهار کاری خود دارید.
دانلود: HelloFresh برای iOS | اندروید (رایگان)
2. ناهار خود را بیرون از طبیعت بخورید | نقشه های گوگل
خوب نیست که پشت میز خود بنشینید، در یک دفتر کار کنید و ناهار خود را بخورید—چگونه می توانید بهره وری و سطح ویتامین D خود را افزایش دهید و طعم طبیعت را نیز بچشید؟ در عوض، کیف ناهار و تلفن هوشمند خود را بردارید، بیرون بروید و از Google Maps برای پیدا کردن پارک، مکان پیک نیک یا محل نشستن در فضای باز در نزدیکی خود استفاده کنید.
به سادگی اشتراک‌گذاری موقعیت مکانی خود را روشن کنید و می‌توانید از نمای نقشه Google Map برای مرور و یافتن مسیرهای رسیدن به مکان‌های احتمالی ناهار نزدیک استفاده کنید. از طرف دیگر، می‌توانید «پارک‌ها» را مستقیماً در نوار جستجو تایپ کنید یا روی پارک‌ها یا حتی جاذبه‌ها در دسته «کارهایی که باید انجام دهید» ضربه بزنید.
دانلود: Google Maps برای iOS | اندروید (رایگان)
3. ناهار پیاده روی کنید | ووکامون
یک پیاده روی در زمان ناهار – حتی یک پیاده روی سریع – می تواند برای بهره وری، خلاقیت، سطح انرژی و تمرکز شما معجزه کند. برای افزودن کمی سرگرمی به تناسب اندام خود، از برنامه قدم سنج Wokamon استفاده کنید.
Wokamon خاص است زیرا مستلزم پرورش نوعی حیوان خانگی مجازی است که هر چه قدم‌های بیشتری برمی‌دارید به سطح خود ادامه می‌دهد. علاوه بر این، می توانید کریستال ها را برای جمع آوری شخصیت های جدید Wokamons، لوازم جانبی، لباس ها و دنیاهای مختلف جمع آوری کنید.
اگر نمی توانید برای پیاده روی بیرون بروید و از خانه یا نزدیک به باشگاه کار می کنید، همچنان می توانید از برنامه Wokamon استفاده کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که وقتی روی تردمیل راه می روید، Google Fit یا Fitbit را به برنامه متصل کنید.
دانلود: Wokamon برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. بقیه وظایف خود را برنامه ریزی و سازماندهی کنید | تیک تیک
برای اطمینان از اینکه بعد از استراحت ناهار احساس خستگی، بی انگیزگی یا بی ثمری نمی کنید، چند دقیقه را به برنامه ریزی اختصاص دهید و بقیه بعد از ظهر خود را سازماندهی کنید.
به کمک کمی نیاز دارید تا اردک های خود را پشت سر هم قرار دهید؟ از برنامه ساده و موثر TickTick برای ایجاد وظایف، لیست ها، تقویم ها، یادآوری ها، یادداشت ها و موارد دیگر استفاده کنید.
برای ایجاد لیست کارهای روزانه خود، شامل تمام جزئیات دقیق، مانند توضیحات، سطح اولویت، برچسب ها، پیوست ها، مکان، وظایف فرعی و هر نظر مهم، روی برگه Today ضربه بزنید. پس از اتمام کار، می‌توانید آن را حذف کنید، به اشتراک بگذارید، پین کنید یا آن را علامت بزنید تا آن را به لیست تکمیل شده اضافه کنید.
دانلود: TickTick برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. چیز جدیدی یاد بگیرید | اشتراک مهارت
استراحت ناهار شما زمان مناسبی برای یادگیری چیزهای جدید است، به خصوص اگر می خواهید بلوز بعد از ظهر را شکست دهید و سازنده بمانید. Skillshare یکی از بهترین بسترهای یادگیری آنلاین برای یافتن دوره های آنلاین در مورد هر موضوعی است که ممکن است مورد علاقه شما باشد.
چه به انیمیشن و موسیقی علاقه داشته باشید یا بخواهید شروع به یادگیری چیزهای جدیدی مانند صنایع دستی و نوشتن خلاقانه کنید، چیزی برای همه وجود دارد. علاوه بر این، Skillshare مجموعه‌ای از دوره‌های آنلاین اختصاص داده شده به بهره‌وری دارد که در آنها می‌توانید درباره مدیریت زمان، یادداشت‌برداری، مدیریت پروژه و موارد دیگر بیاموزید.
به علاوه، بسته به رشته ای که انتخاب می کنید، حتی می توانید از برخی از بهترین و شناخته شده ترین یوتیوبرهای حرفه ای مانند علی ابدال و مارکز براونلی یاد بگیرید.
6. تمرینات تنفسی را امتحان کنید تا سر خود را پاک کنید | نفس ذهنی
آیا می دانستید که تمرینات تنفسی می توانند تقریباً فوراً سطح بهره وری و انرژی شما را بهبود بخشند؟ تنها چیزی که طول می کشد چند دقیقه کوتاه و کمک اپلیکیشن موبایل Mindbreath در زمان استراحت ناهار شماست.
Mindbreath دارای انواع تمرینات تنفسی ساده و پیشرفته است، چه بخواهید کمی استرس سریع انجام دهید، عادات خواب خود را بهبود ببخشید، یا تمرکز کنید و خود را آرام کنید.
برخی از تمرینات تنفسی حتی سطوح مختلفی از شدت را ارائه می دهند، بنابراین می توانید نسخه معمولی یا ملایم تر را انتخاب کنید. علاوه بر این، برنامه Mindbreath همچنین به شما امکان می‌دهد موسیقی پس‌زمینه را سفارشی کنید و صداها را دم و بازدم کنید.
دانلود: Mindbreath برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. گوش دادن یا خواندن یک کتاب | کتاب جیبی
احتمالاً بهترین راه برای تیز نگه داشتن مغز و بهره وری بالا در زمان استراحت ناهار خواندن یک کتاب یا گوش دادن به چیزی جذاب است. برای یک برنامه خواننده اصلی که از طیف گسترده ای از قالب های مختلف کتاب پشتیبانی می کند، PocketBook را امتحان کنید.
با PocketBook، مهم نیست که عاشق گوش دادن به کتاب‌های صوتی هستید یا خواندن کتاب‌های الکترونیکی. چیزی برای همه وجود دارد علاوه بر این، بدون توجه به علایق شما، مطالبی برای خواندن یا شنیدن وجود دارد، از مانگا و کتاب های آشپزی گرفته تا فانتزی و علمی تخیلی.
و چیزی که PocketBook را منحصر به فرد می کند این است که می توانید از آن برای باز کردن و خواندن مطالب خواندنی که در تلفن خود دانلود کرده اید استفاده کنید.
دانلود: PocketBook Reader برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. کارهای روزانه یا کارهای روزانه خود را تمام کنید | Home Tasker
اگر شما فردی هستید که دوست دارد کارها را در زمان استراحت ناهار انجام دهد، پس چرا سعی نکنید کارهای روزانه یا کارهای روزانه خود را تمام کنید؟ برای اینکه انجام کارها بسیار آسان تر شود، از برنامه Home Tasker استفاده کنید.
استفاده از برنامه Home Tasker عالی است، به خصوص اگر اغلب در خانه کار می کنید یا از یک استراحت طولانی ناهار لذت می برید که در آن می توانید چند کار انجام دهید. به سادگی وظایفی را به هر اتاق داخل خانه خود به همراه باغ خود اضافه کنید.
شما می توانید هر کار از پیش تعیین شده ای مانند گردگیری سطوح یا تمیز کردن توالت ها را در برنامه اضافه کنید. علاوه بر این، حتی می توانید کارهای خود را ایجاد کرده و آنها را اضافه کنید. همانطور که کارهای روزانه خود را اضافه می کنید، می توانید با انتخاب تاریخ سررسید و تعداد دفعاتی که باید انجام شوند، آنها را سفارشی کنید.
دانلود: Home Tasker برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
فناوری می‌تواند ناهار شما را به یک تعطیلات نیمه‌روزی سازنده تبدیل کند
صرف نظر از ناهار، ادامه کار و نشان دادن میزان کارآمدی خود می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد. در بیشتر موارد، اگر فردی هستید که همیشه سر کار شلوغ است، یا استراحت کردن را فایده ای نمی بینید، جذاب است.
با این حال، استراحت برای ناهار بسیار مهم است! حتی اگر فقط می توانید در یک استراحت کوتاه جا بیفتید، بهتر است این کار را انجام دهید و مدتی را صرف انجام کاری کنید که می تواند بهره وری کلی شما را برای بقیه روز بهبود بخشد. بنابراین مطمئن شوید که از این برنامه های عالی برای کمک به شما برای به حداکثر رساندن بهره وری خود در زمان استراحت ناهار استفاده کنید.