هنگامی که احساس خستگی می کنید، از این نرم افزارهای هوشمند برای کمک به شارژ مجدد و ایجاد انگیزه در شما استفاده کنید.
مادران واقعاً همه این کارها را انجام می دهند، از خرید مواد غذایی و خشکشویی گرفته تا تعویض پوشک و تمیز کردن توالت. با این حال، با این که همیشه یک چنین سوپرمادر باشید، خیلی زود از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی احساس خستگی خواهید کرد.
پس چه کاری می توانید انجام دهید که حتی زمانی که خسته هستید همچنان بهترین مادر تاریخ باشید؟ مهم است که به یاد داشته باشید که گاهی اوقات لازم است یک گام به عقب بردارید و زمانی را برای خود اختصاص دهید. در زیر چند روش ساده وجود دارد که اپلیکیشن ها، ابزارهای آنلاین و فناوری می توانند به شما به عنوان یک مادر خسته کمک کنند.
1. وعده های غذایی مکرر مغذی بخورید
خوردن منظم وعده های غذایی خوشمزه و مغذی اغلب زمانی که مادر پرمشغله ای هستید فراموش می شود. این احتمال وجود دارد که وعده های غذایی روزانه شما شامل خوردن باقیمانده غذای بچه ها یا فراموش کردن غذا خوردن باشد.
خوشبختانه، خدمات تحویل کیت غذا مانند سرآشپز سبز وجود دارد که آشپزی و غذا خوردن را برای مادران بدون دردسر می کند. برای شروع، ابتدا غذا و ترجیحات غذایی خود را انتخاب کنید، جعبه و اندازه سرو خود را انتخاب کنید، و سپس گرین سرآشپز مواد شما را آماده و آماده ارائه می کند!
به‌علاوه، وقتی برای آشپزی خیلی خسته هستید، سرآشپز سبز همچنین غذاهای راحت، آماده و آماده‌ای مانند لقمه‌های تخم‌مرغ، کلوچه و بلغور جو را ارائه می‌دهد.
2. برای دریافت انرژی ورزش کنید
وقتی مادری خسته هستید، ورزش احتمالا آخرین چیزی است که به ذهنتان می رسد. با این حال، ورزش می تواند چیز خوبی باشد زیرا می تواند اندورفین شما را افزایش دهد و شما را بیدار کند. اگر یک مادر تازه کار و خسته هستید، یک برنامه برای شما وجود دارد – تمرین پس از زایمان.
تمرین‌های برنامه تمرین پس از زایمان با توجه به شرایط پس از زایمان شما تنظیم می‌شود، مانند زمان تولد نوزاد، نحوه زایمان و تعداد فرزندی که داشته‌اید.
علاوه بر این، شما این گزینه را دارید که بر اساس میزان خستگی خود، بین یک تمرین معمولی یا سبک یکی را انتخاب کنید. برنامه تمرین پس از زایمان نیز یک راه عالی برای کاهش وزن کودک پس از بارداری است.
دانلود: تمرین پس از زایمان برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. برای پیاده روی در فضای باز بروید
هوای تازه، آفتاب و طبیعت – اینها همه موادی هستند که برای ایجاد احساس انرژی بیشتر به شما نیاز دارید. از خواب بهتر گرفته تا کاهش سطح استرس، بیرون رفتن و پیاده روی می تواند معجزه کند.
برای کمی انگیزه بیشتر، از برنامه تناسب اندام و پیگیری فعالیت Strava استفاده کنید که در آن می توانید پیاده روی خود را ضبط کنید، قدم های خود را بشمارید و حتی به کلوپ های پیاده روی محلی بپیوندید. و اگر نمی‌توانید چند دقیقه از بچه‌ها فاصله بگیرید، فقط آنها را با خود ببرید – پیاده‌روی راهی عالی برای حرکت دادن بچه‌هایتان است.
دانلود: Strava برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. بدون اینکه از خانه بیرون بیایید با عزیزانتان وقت بگذرانید
به عنوان یک مادر خسته، احتمالاً زمان یا انگیزه ای برای ترک خانه ندارید. با این حال، گذراندن زمان با کیفیت با دوستان و خانواده می تواند انرژی شما را افزایش داده و همچنین استرس را کاهش دهد.
می‌توانید با استفاده از Teleparty، برنامه‌ها و فیلم‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان را با همه دوستان مادرتان بدون ترک اتاق نشیمن تماشا کنید. Teleparty یک برنامه افزودنی قابل دانلود است که در کنار سرویس‌های استریم مانند Netflix، Disney Plus و Hulu کار می‌کند تا به شما امکان می‌دهد با هم به صورت آنلاین تلویزیون تماشا کنید.
بنابراین هنگامی که برای پرتاب یک ماراتن فیلم از راه دور آماده هستید، به سادگی آنچه را که می خواهید تماشا کنید انتخاب کنید و URL را برای شروع مهمانی به اشتراک بگذارید!
5. و تنها زمانی را صرف درمان خود کنید
به همان اندازه که گذراندن وقت با عزیزانتان سرگرم کننده است، تنها گذراندن وقت و درمان خود نیز می تواند انرژی شما را بازگرداند. آمارو یک حیوان خانگی مجازی زیبا برای مراقبت از خود است که نیاز دارد شما از او مراقبت کنید.
نکته خنده دار این است که وقتی از او مراقبت می کنید و با او پیوند برقرار می کنید، اساساً مراقب خود هستید. اساساً، از آمارو استفاده می‌کنید تا مطمئن شوید که فهرست اهداف مراقبت از خود را انجام می‌دهید، چه می‌خواهید بیشتر مدیتیشن کنید، زودتر به رختخواب بروید یا یک دفتر خاطرات سپاسگزاری راه‌اندازی کنید.
حتی می‌توانید از مجموعه بازی‌های کوچک سرگرم‌کننده آمارو استفاده کنید تا بچه‌هایتان را در زمانی که برای به دست آوردن زمان تنهایی که آرزویش را داشتید، مشغول کنید.
دانلود: Amaru: The Self-Care Pet برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. برای جبران کم خوابی، چرت های قدرتی داشته باشید
احتمالا بهترین راه برای انرژی بخشیدن به خود در هنگام خستگی این است که بخوابید. اغلب اوقات، به عنوان یک مادر پر مشغله، استراحت کامل شبانه در کار نیست، بنابراین در صورت امکان، از چرت زدن سریع احساس ناراحتی نکنید. با گوش دادن به لالایی های آرامش بخش به خواب بروید و با استفاده از یک ساعت زنگ دار هوشمند با برنامه Sleep as Android به آرامی از خواب بیدار شوید.
این برنامه دارای فناوری سونار برای ردیابی خواب شما و ضبط هر گونه صدا و اختلال در اطراف شما است. علاوه بر این، چند میانبر مفید به طور خاص برای چرت زدن های قدرتی در دسترس است.
دانلود: Sleep as Android برای Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. بر روی یک قهوه فانتزی بپاشید
ایرادی ندارد که با یک قهوه بعد از ظهر فانتزی از خود برای تقویت کمی بیشتر استفاده کنید، اما مطمئن باشید که در روز خیلی دیر نشده است. تقریباً هر هفته، برنامه تحویل Uber Eats هزاران معاملات، تخفیف‌ها و کوپن‌های فوق‌العاده را ارائه می‌کند که می‌توانید از آنها استفاده کنید، مخصوصاً در تعطیلات خاص مانند روز مادر و روز زن.
اما نیازی نیست از تعطیلات خاص به عنوان بهانه ای استفاده کنید تا به خودتان بپاشید. برنامه Uber Eats را مرور کنید تا یک کافه یا کافی شاپ محلی را بر اساس رتبه‌بندی، مکان یا محدوده قیمت پیدا کنید، سپس بنشینید و اجازه دهید سفارش شما را برای شما بیاورند.
دانلود: Uber Eats برای iOS | اندروید (رایگان)
8. از جستجوی کمک خجالت نکشید
این که همیشه یک مادر خسته باشید مطمئناً سالم نیست، به همین دلیل است که شرم ندارد به دنبال یک دست کمک اضافی باشید. اپلیکیشن Babysits یافتن پرستار کودک، پرستار کودک یا پرستار بچه را در کمترین زمان برای شما آسان می کند.
نقشه مکان اطراف خود را جستجو کنید یا لیستی از نامزدهای اطراف را مشاهده کنید و یکی را بر اساس نرخ، تجربه و نظرات آنها انتخاب کنید. اگر فکر می‌کنید که فرد مناسبی برای خانواده خود پیدا کرده‌اید، می‌توانید از سرویس پیام‌رسانی برای چت کردن و برنامه‌ریزی قرار استفاده کنید.
به یاد داشته باشید که استخدام کمک می‌تواند به شما زمان بیشتری برای خودتان بدهد، چه بخواهید چرت بزنید یا به مراقبت از خود بپردازید.
دانلود: Babysits برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
حتی وقتی بیش از حد خسته هستید مانند یک سوپرمادر احساس کنید
مادر بودن شگفت انگیز و سرشار از عشق، رشد و شادی است، اما این بدان معنا نیست که نمی تواند واقعاً خسته کننده باشد. به عنوان یک مادر یک چیز مطمئن است: در یک زمان یا زمان دیگری احساس می کنید که از نظر فیزیکی، ذهنی و عاطفی تخلیه می شوید.
با این حال، راه‌های ساده‌ای برای انرژی‌دهی مجدد وجود دارد و بهترین بخش این است که فناوری می‌تواند در این راه به شما کمک کند!