عادات بد نه تنها برای شما مضر هستند، بلکه سرسخت هستند! از این برنامه ها برای غلبه بر آنها کمک می کند.
ترک عادت های بد آسان نیست، حتی اگر می توانند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارند، زندگی شما را مختل کنند و وقت شما را تلف کنند. خبر خوب این است که اپلیکیشن ها می توانند به شما کمک کنند تا از شر عادات بد خود خلاص شوید و شاید آنها را با عادات خوب جایگزین کنید. درباره برنامه های موبایلی که می توانند به شما در ترک برخی از رایج ترین عادت های بد کمک کنند، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
1. اهمال کاری را با جنگل شکست دهید
یکی از بدترین عادات به تعویق انداختن کار است که ممکن است ناشی از استرس، مدیریت نامناسب زمان یا احساس سرگیجه باشد. اپلیکیشن Forest یکی از بهترین ابزارهای بهره وری برای کمک به ترک این عادت بد است. برنامه Forest یک عنصر گیمیفیکیشن سرگرم کننده را به غلبه بر تعلل اضافه می کند، که می تواند عادت بهره وری شما را آسان تر کند.
برای شروع، یک درخت بکارید و روی کار انتخابی متمرکز بمانید، چه در حال کار، مطالعه یا استراحت باشید. همانطور که سخت کار می کنید و از حواس پرتی اجتناب می کنید، درخت شما به رشد خود ادامه می دهد تا زمانی که جنگل خودتان را رشد دهید. علاوه بر این، این برنامه دارای حالت های مختلفی است و حتی می توانید صداهای محیط را اضافه کنید.
دانلود: Forest برای iOS (3.99 دلار) | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. مصرف بیش از حد شکر را با بدون شکر متوقف کنید
تقریباً در هر چیزی که مصرف می‌کنید، می‌توانید شکر پیدا کنید، حتی موادی که فکر می‌کنید سالم هستند. بر اساس تحقیقات در Advances in Nutrition، شکر می تواند باعث چاقی و بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 شود. Sugarfree یک برنامه شایان ستایش است که می تواند در سفر بدون شکر شما کمک کند.
برای ردیابی و ثبت میزان مصرف شکر و احساس خود، کافی است روی Check-in در برنامه ضربه بزنید. از اینجا می توانید علائم مثبت و منفی خود را زیر نظر داشته باشید و از تأثیر هر روز بر شما مطلع شوید. این برنامه حتی دارای برخی چالش‌های اضافی مانند حذف فست فودها و نوشابه است.
دانلود: Sugarfree برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
3. به جای اینکه حواس‌تان را پرت کنید، تمرکز کنید
در حالی که استفاده از یک برنامه در تلفن شما یک راه عالی برای تغییر عادات بد شما است، چک کردن مداوم تلفن خود چندین بار در روز معمولا چیز خوبی نیست. برای جلوگیری از حواس پرتی رسانه های اجتماعی، ایمیل ها و متن ها، از برنامه Stay Focused استفاده کنید.
Stay Focused با محدود کردن و مسدود کردن برنامه‌ها، وب‌سایت‌ها و کلمات کلیدی خاص کار می‌کند. بهترین جنبه برنامه این است که عملاً همه چیز روی آن قابل تنظیم است. برخی از ویژگی های کلیدی این برنامه عبارتند از توانایی تنظیم محدودیت زمانی استفاده، مسدود کردن سریع و تایمر انتظار. حتی می توانید یک تایمر استراحت تنظیم کنید تا استفاده از تلفن شما را به طور کامل مسدود کند.
دانلود: برای اندروید متمرکز بمان (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. به جای ساعت ها نشستن، یک تمرین 7 دقیقه ای انجام دهید
نشستن بیش از حد ممکن است بدترین عادت باشد! مقاله ای در Diabetologia می گوید که افراد کم تحرک بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت و سایر مشکلات سلامتی هستند. 7 دقیقه تمرین یک برنامه تناسب اندام ساده است که شما را در محل کار یا خانه فعال نگه می دارد. علاوه بر این، برای انجام تمرینات نیازی به دسترسی به تجهیزات ورزشی فانتزی ندارید.
برنامه 7 دقیقه تمرین ساده است و از شش تمرین مختلف، از جمله چالش 30 روزه، تمرین پا و کشش زمانی خواب آلود تشکیل شده است. هر تمرین شامل 12 تمرین اساسی است و بیش از هفت دقیقه طول نمی کشد. مطمئن نیستید که چگونه یک ورزش را انجام دهید؟ برای تماشای نمایش ویدیویی در یوتیوب، روی نماد دوربین فیلمبرداری ضربه بزنید.
دانلود: 7 دقیقه تمرین برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. از TalkLife استفاده کنید تا در یک رابطه بد گیر نکرده باشید
خداحافظی چه برای دوست یا شریک زندگی باشد، هرگز آسان نیست. با این حال، اگر فقط از روی عادت در یک رابطه بد باقی می‌مانید، ممکن است لازم باشد. برای کمک به مبارزه با عادات بد خود، از TalkLife برای گپ زدن با یک جامعه آنلاین از افراد حامی در مکانی امن استفاده کنید.
با برنامه TalkLife، می توانید یک پست ایجاد کنید و آن را با سایر افرادی که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید به اشتراک بگذارید. برای شروع، یک حالت و یک دسته را انتخاب کنید. در مرحله بعد، احساسات خود را بیان کنید و با یک جامعه مثبت از افراد واقعی صحبت کنید. شما این امکان را دارید که به راحتی پست ها را بر اساس چندین دسته، از روابط و دوستان گرفته تا مراقبت از خود و افسردگی، فیلتر و پیدا کنید.
دانلود: TalkLife برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. جلوگیری از پرخوری با خوردن مجله
پرخوری تنها یکی از بسیاری از عادات بد غذایی است. این می تواند با استرس، افسردگی و بی حوصلگی جلوی تلویزیون تحریک شود. برنامه Ate Food Journal ابزاری است که برای حمایت از آن به هنگام ترک عادت پرخوری نیاز دارید.
برنامه Ate Food Journal با ترویج غذا خوردن آگاهانه کار می کند، که بر تعدادی از عوامل تمرکز دارد: چرا غذا خوردید، چه احساسی داشتید، کجا خوردید، و موارد دیگر. برای ثبت احساسات، فعالیت، آب، یادداشت‌ها و البته وعده‌های غذایی، روی Capture ضربه بزنید. سپس، می‌توانید تکنیک‌های مختلف غذا خوردن را آزمایش کنید، مانند گذاشتن تلفن هنگام غذا خوردن یا خوردن با ظروف کوچک‌تر.
دانلود: Ate Food Journal برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. با NailKeeper از جویدن ناخن خودداری کنید
جویدن ناخن یک عادت بد رایج است که می تواند تا آخر عمر باقی بماند و ترک آن بسیار دشوار است. برای اینکه به شما کمک کند ناخن جویدن را برای همیشه متوقف کنید، NailKeeper را امتحان کنید، یکی از بی عارضه ترین و بی دردسرترین برنامه ها برای استفاده. برنامه NailKeeper به شما اجازه می دهد تا ردیابی کنید که چند روز، ساعت، دقیقه و چند ثانیه از گاز گرفتن شما گذشته است.
بعلاوه، می‌توانید عکس‌های قبل و بعد از آن بگیرید تا تفاوت ناخن‌هایتان را ببینید و به خودتان انگیزه بدهید. همچنین یک مرور کلی از آمار شما از جمله روزهای رگه، عود، تصاویر و رشد ناخن وجود دارد. علاوه بر این، این برنامه نکات مفیدی در مورد چگونگی توقف جویدن ناخن ها و ترفندهایی برای کمک به رشد آنها ارائه می دهد.
دانلود: NailKeeper برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. برای غلبه بر بی خوابی با Sleep Monitor کمک بگیرید
کمبود خواب نه تنها باعث می شود احساس خستگی کنید، بلکه می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. مقاله ای در Current Cardiological Reviews بیان می کند که کمبود خواب می تواند بر سیستم ایمنی، فشار خون و سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد. Sleep Monitor یک برنامه ردیاب خواب شگفت انگیز است که بهترین گزینه برای یک استراحت شبانه خوب است.
با ردیابی روند خواب خود، مانند مدت زمان کلی، کارایی و منظم خواب خود، می توانید عادات بهتری در شب ایجاد کنید. برنامه ساده است—یک زنگ هشدار تنظیم کنید، عوامل خواب را ثبت کنید، یک لالایی آرامش بخش اختیاری انتخاب کنید و روی Start Sleep ضربه بزنید. هر روز صبح، این برنامه یک رکورد کامل از خواب شما، از جمله هر صدایی که در طول شب ضبط می‌شود، می‌کند.
دانلود: Sleep Monitor برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
از گوشی هوشمند خود برای ترک عادت های بد خود استفاده کنید
اغلب اوقات، ترک عادت های بد می تواند سخت باشد. به هر حال، عادت ها کاری هستند که شما به طور منظم انجام می دهید، گاهی اوقات حتی بدون اینکه متوجه شوید. چه بخواهید بیشتر بخوابید، قند کمتری بخورید، یا یک بار برای همیشه به تعویق انداختن دست بردارید، ممکن است به ابزاری نیاز داشته باشید که این فشار اضافی را به شما بدهد.
خوشبختانه، با کمک گوشی هوشمند خود به همراه چند برنامه کاربردی، می توانید سبک زندگی بهتری ایجاد کنید و آن عادات بد مزاحم را کنار بگذارید.