سیستم گوارش شما نقش مهمی در سلامت کلی شما ایفا می کند و این برنامه ها می توانند به شما در مراقبت مناسب از آن کمک کنند.
ممکن است این را ندانید، اما سلامت روده شما نقش مهمی در سلامت کلی شما دارد. اغلب اوقات، شما ممکن است غذا را بدون در نظر گرفتن اینکه چگونه می تواند بر سیستم گوارش شما تأثیر بگذارد، در بدن خود قرار دهید.
قبل از خوردن آن رول سوسیس یا دونات لعاب شده، به این فکر کنید که آیا آن غذاهای فرآوری شده بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد یا خیر. خوشبختانه، اپلیکیشن های موبایل می توانند به شما کمک کنند تا در مورد نحوه کنترل سیستم گوارش خود اطلاعات بیشتری کسب کنید.
1. FODMAP A تا Z
FODMAP ها کربوهیدرات های غیرقابل هضم هستند و از آنجایی که می توانند به IBS شما کمک کنند، رژیم غذایی کم FODMAP ممکن است برای شما مفید باشد. این رژیم غذایی برای از بین بردن این غذاهای محرک بالقوه کار می کند تا در نهایت بتوانید بفهمید که کدام یک باعث مشکلات گوارشی شما می شوند.
FODMAP A to Z صرفاً یک برنامه برای آلرژی های غذایی نیست، اما برنامه ای برای حفظ رژیم غذایی کم FODMAP است. در مورد هر غذا رتبه بندی واضحی وجود دارد: قرمز، کهربایی و سبز. رتبه‌بندی‌ها به شما کمک می‌کنند تا ببینید از کدام غذاها باید اجتناب کنید و کدام یک برای مصرف بی‌خطر هستند.
اگر به دنبال یک پایگاه داده واضح و ساده از مواد غذایی هستید، این دقیقا همان چیزی است که این برنامه است. با تایپ نوعی غذا در نوار جستجو، برنامه به شما امکان می دهد کد رنگ، دسته بندی و اندازه سرو را بدانید.
دانلود: FODMAP A تا Z برای iOS | اندروید (رایگان)
2. Cara Care
داشتن گزارش روزانه از رژیم غذایی، خلق و خو، سطح استرس، داروها، علائم و حتی عادات حمام می تواند به شما کمک کند تا از نیازهای گوارشی خود مراقبت کنید. Cara Care یک برنامه جامع است که هدف آن آسان‌تر کردن زندگی شما با IBS است.
شما می توانید یک دفتر خاطرات دقیق از غذایی که در بهترین و بدترین روزهای علائم خود خورده اید داشته باشید و دستور العمل های خود را همراه با مواد تشکیل دهنده جداگانه ذخیره کنید. برنامه Cara Care فوق‌العاده است، اگرچه اگر بتوانید وزن خود را نیز ردیابی کنید مفید است.
دانلود: Cara Care برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. نروا
در طول یک برنامه شش هفته ای، Nerva از قدرت هیپنوتیزم درمانی برای کمک به شما برای رفتن به یک سفر بهبودی روده استفاده می کند. این برنامه می‌تواند به شما کمک کند تا ارتباط روده و مغز خود را با استفاده از ترکیبی از جلسات هیپنوتیزم، مطالب مختلف خواندن و تمرین‌های تنفس عمیق برطرف کنید.
Nerva ممکن است متعارف ترین راه برای مقابله با مشکلات IBS نباشد، اما می تواند روشی باشد که برای شما کار می کند. استفاده از هیپنوتیزم درمانی برای مدیریت IBS ممکن است به ویژه مفید باشد اگر نمی خواهید با تغییر کامل رژیم غذایی خود یا ثبت همه علائم خود کنار بیایید.
دانلود: Nerva برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. خاطرات غذایی mySymptoms
با اپلیکیشن mySymptoms Food Diary به راحتی سلامت خود را ثبت، ردیابی و تجزیه و تحلیل کنید. همه چیز را در زندگی روزمره خود ثبت کنید، مانند علائم IBS، حرکات روده، ورزش، انرژی، کیفیت خواب و آنچه در طول وعده های غذایی می خورید.
بدون زحمت بارکدهای غذا را اسکن کنید یا دستور العمل های دقیق خود را با مواد خاص اضافه کنید و سپس نتایج و رویدادهای خود را در دفتر خاطرات خود مشاهده کنید. اگر برنامه را به صورت رایگان دانلود کرده اید، برای دسترسی به نمودارهای دقیق و نتایج مربوط به روند علائم خود، باید به یک طرح برتر ارتقا دهید. شما حتی می توانید یک گزارش PDF را برای چاپ و نمایش به پزشک خود ذخیره کنید!
دانلود: mySymptoms Food Diary برای iOS (4.99 دلار) | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. اندیو
همانطور که قبلا ذکر شد، داشتن گزارشی از آنچه می‌خورید و احساستان می‌تواند به شما کمک کند تا چگونگی تأثیر این جنبه‌ها بر سلامت روده‌تان را پیگیری کنید. برنامه Endive مدیریت وضعیت شما را، هر چه که باشد، با ارائه یک نمودار بصری ساده برای خواندن آسان تر می کند.
این نمودار به شما امکان می دهد به وضوح ببینید که در چند روز، هفته و ماه گذشته چه احساسی داشته اید. به عنوان مثال، اگر به شدت احساس نفخ و استرس می کنید، علائم خود را در سطح پنج ارزیابی کنید و سپس مشاهده کنید که این احساسات به صورت بصری نشان داده می شوند. پس از آن، می توانید آنچه را که در یک روز خاص خورده اید مقایسه کنید و شدت علائم خود را تجزیه و تحلیل کنید.
دانلود: Endive برای iOS | اندروید (رایگان، خریدهای درون برنامه ای موجود)=-o90
6. زمدی
Zemedy اپلیکیشنی است که به طور خاص افرادی که از IBS رنج می برند را هدف قرار می دهد. این برنامه دارای شش ماژول هفتگی است که شامل ابزارها و تکنیک های خاص IBS به همراه منابع و مقالات مفید در مورد سلامت روده شما است.
برای شروع، یک ارزیابی اولیه، چک کردن، و جلسات خوش آمدگویی را از Mel، مربی مجازی IBS خود تکمیل کنید. از آنجا می توانید شاخص هفتگی حساسیت احشایی، نمره شدت IBS و اندازه گیری کیفیت زندگی IBS را پیگیری کنید. تنها نقطه ضعف برنامه Zemedy این است که برای دسترسی به برنامه کامل شش هفته ای، باید هزینه یک برنامه را پرداخت کنید.
دانلود: Zemedy برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. Tummi FODMAP
اگر به تازگی رژیم کم FODMAP را شروع کرده اید و به دنبال بهترین منابع کم FODMAP هستید، این یک برنامه فوق العاده مفید است. طراحی اپلیکیشن Tummi FODMAP نه تنها برای استفاده ساده و بدون درد است، بلکه می تواند به سرعت به شما کمک کند تا یاد بگیرید چه غذاهایی منجر به علائم بد IBS در بدن شما می شود.
فهرست غذاها را جستجو کنید، مواد غذایی روزانه خود را وارد کنید و سپس به علائم IBS توجه داشته باشید که هنگام خوردن غذاهای خاص رخ می دهد. با ردیابی عودهای خود، می توانید رژیم غذایی متناسب با نیازهای روده خود داشته باشید.
دانلود: Tummi FODMAP برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس)
8. مربی IBS
IBS Coach برنامه‌ای است که تمام ویژگی‌های اساسی مورد نظر شما را دارد: ردیابی علائم، گزارش‌ها و فهرست مفیدی از غذاها. فهرست غذای FODMAP شامل مواد تشکیل دهنده ایمن، محرک های بالقوه و مواردی است که باید کاملاً از آنها اجتناب کنید.
بر اساس پاسخ‌هایی که در طول ارزیابی در برنامه می‌دهید، مربی IBS تخمین می‌زند که چقدر طول می‌کشد تا شما از علائم IBS خود رهایی پیدا کنید. اجازه دهید سرآشپز در IBS Coach برنامه غذایی هفتگی شما را برنامه ریزی کند یا برنامه غذایی خود را از ابتدا برنامه ریزی کند.
IBS Coach می‌تواند اپلیکیشنی باشد که برای کمک به کاهش علائم گوارشی مانند نفخ، گرفتگی، درد شکم و موارد دیگر به آن نیاز دارید.
دانلود: IBS Coach برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
برنامه‌های موبایلی که به شما کمک می‌کنند دلتان را دوست داشته باشید
دستگاه گوارش انسان شبکه ای بسیار پیچیده است که اغلب مغز دوم نامیده می شود. با این حال، اگر روده شما برای سلامتی شما بسیار مهم است، چرا تمام اقدامات لازم را برای مراقبت صحیح از آن انجام نمی دهید؟
اگر احساس روده دارید که باید به سلامت دستگاه گوارش خود توجه بیشتری داشته باشید، برخی از این برنامه های موبایل عالی را امتحان کنید و درباره غذاهایی که باید بخورید، از مصرف آنها اجتناب کنید و علائم IBS که باید مراقب آنها باشید بیشتر بدانید.