Keto یک گزینه رژیم غذایی محبوب است و منابع زیادی برای کمک به شما در سفر پیدا خواهید کرد – از جمله پادکست های متعدد.
بسیاری از افراد پیروی از رژیم کتوژنیک یا کتو را راهی موثر برای مدیریت وزن و حفظ سلامت می دانند. رژیم کتو مصرف کربوهیدرات ها را محدود می کند تا بدن شما شروع به سوزاندن چربی برای سوخت کند. بدن شما وارد یک حالت متابولیک به نام کتوز می شود که در آن کبد چربی را به مولکول های انرژی یا کتون تبدیل می کند که بدن شما از آن برای انرژی استفاده می کند.
مطالعات نشان داده اند که پیروی از رژیم کتو می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. مانند هر برنامه غذایی دیگری، دریافت تصویر کامل مهم است. اگر قصد دارید رژیم کتو را امتحان کنید، برای مشاوره و الهام گرفتن به این پادکست ها گوش دهید.
1. غلاف رژیم کتو
یکی از شناخته شده ترین پادکست های کتو The Keto Diet Pod است که توسط متخصص تغذیه کل نگر Leanne Vogel از Healthful Pursuit میزبانی می شود.
با بیش از 17 میلیون دانلود، این پادکست مرتباً در 10 پادکست برتر سلامت در ایالات متحده و کانادا رتبه بندی می شود. تقریباً چهارصد قسمت تمام جنبه های ممکن پیروی از رژیم کتوژنیک را پوشش می دهد. این برنامه دارای یک کاتالوگ جامع است که می توانید برای یافتن پاسخ تقریباً هر سوالی که ممکن است در مورد خوردن کتو داشته باشید، آن را مرور کنید. و میزبان از طریق وب سایت Healthful Pursuit از سؤالات شنوندگان استقبال می کند، جایی که می توانید کتابچه رایگان معرفی رژیم کتو را نیز دانلود کنید.
اگر با ایده خوردن کتوژنیک تازه کار هستید، این وب سایت های دستور العمل کتو را که برای مبتدیان عالی هستند، بررسی کنید.
2. پروتئین بهینه با ونسا اسپینا
پروتئین Optimal اثر ونسا اسپینا، متخصص تغذیه ورزشی است که در سال 2015 Ketogenic Girl را تأسیس کرد و کتاب های پرفروشی در مورد کتو خوری نوشته است. تمرکز در اینجا بر تحقیقات علمی پشت روش کتو است و اسپینا مرتباً از تخصص پزشکان و متخصصان تغذیه استفاده می کند.
لحن خوشبینانه و دوستانه است و وب سایت دختر کتوژنیک نیز مملو از اطلاعات و توصیه هایی در مورد خوردن کتو است. همچنین می توانید از برخی از این برنامه ها برای کمک به مدیریت رژیم کتو استفاده کنید.
3. کتو سالم دکتر برگ
همه رژیم های کتو یکسان نیستند. با پادکست Healthy Keto دکتر برگ نظر پزشک را در مورد کاهش وزن به روشی سالم دریافت کنید. دو هزار گفتگو و ویدیوی کوتاه وجود دارد که منابع کوچکی برای مشاوره در مورد غذا خوردن، روزه گرفتن، شمارش کالری و چربی سوزی ارائه می دهد. می‌توانید مطمئن باشید که از نظر پزشکی توصیه‌های درستی دریافت می‌کنید و همه آنها به زبان ساده ارائه می‌شوند.
وب‌سایت دکتر برگ نیز با منابع، آزمون‌ها و دستور العمل‌های فراوان، منبع عالی اطلاعات است.
4. 2 نفر کتو
2 Keto Dudes یک پادکست در مورد غذا خوردن کتوژنیک است که حاصل تجربه دو میزبان آن، ریچارد و کارل است، که این رژیم را برای درمان مشکلات سلامتی خود اتخاذ کردند. آنها شنوندگان را در سفر کاهش وزن و بهبود سلامت همراه خود آورده اند.
برای هرکسی که می‌خواهد در جمع دو مرد سر به فلک کشیده شکل بگیرد، خوب است.
5. کثیف تنبل کتو
این پادکست با عنوان غیرمعمول زاییده فکر استفانی لاسکا است که با خوردن کتو 140 پوند، تقریبا نیمی از وزن بدن خود را از دست داد. او قصد دارد با آموزش دادن به مردم در مورد آنچه که او روشی «قابل انجام» برای تغذیه سالم و کم کربوهیدرات می‌نامد، شرمساری را که اغلب با مسائل مربوط به چاقی همراه است، از بین ببرد.
لاسکا با کتاب‌های پرفروش خود و این پادکست، جامعه‌ای متشکل از یک میلیون نفر را ایجاد کرده است که از کتوز برای تغییر سلامت خود استفاده کرده‌اند. اگر می خواهید یک رویکرد صادقانه به روشی داشته باشید که به شما در دستیابی به موفقیت کمک کند، در حالی که هنوز در مورد آنچه که باید در مورد آن هوس های شکر انجام دهید بحث کنید، از اینجا شروع کنید.
و اگر به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، در اینجا برخی از برنامه‌ها و وب‌سایت‌های دستور غذا وجود دارد که به شما کمک می‌کنند تا بدون شکر بروید.
6. کتو کمپ
پادکست Keto Kamp یکی دیگر از برنامه‌هایی است که مجری آن قبلاً چاق بود و با پیروی از رژیم کتوژنیک سلامت او را متحول کرد. بن آزادی، نویسنده پرفروش کتاب کتو فلکس، اکنون ماموریت دارد تا همه را در مورد اتخاذ یک سبک زندگی سالم آموزش دهد.
آزادی با بیش از 1.5 میلیون دانلود، از متخصصان برجسته در این زمینه می خواهد تا توضیح دهند که چگونه خوردن کتوژنیک و روزه داری متناوب می تواند به کاهش چربی، افزایش انرژی و خواب بهتر کمک کند. او افسانه ها را توضیح می دهد و در مورد ترفندهایی صحبت می کند که می توانید زندگی خود را متحول کنید.
7. MiniFlex
MiniFlex توسط متخصص تغذیه و ورزش، Rachel Gregory میزبانی می‌شود، که چهار بار در هفته با پادکست‌های کوتاه و واضح اطلاعاتی، موضوعاتی مانند وزنه‌برداری، مزایای روان‌شناختی تمرین و افزایش عضله و همچنین پوشش مسائل کتو را بررسی می‌کند. این به شما یک فکر منظم برای روز می دهد، و همچنین در ارائه پاسخ به سوالاتی که ممکن است شما را در مورد پیروی از رژیم کتو و ورزش گیج کرده باشد، مفید است.
یک راه سالم برای تغذیه برای تقویت سلامت خود پیدا کنید
با تمام توصیه هایی که در این پادکست ها در مورد تغذیه کتوژنیک وجود دارد، می توانید تصمیم بگیرید که آیا این شکل از رژیم غذایی برای سلامتی و رفاه شما مناسب است یا خیر. راه های زیادی برای کسب اطلاعات و مشاوره در مورد پیروی از یک برنامه غذایی سالم وجود دارد. برای ایده‌های بیشتر، از برنامه‌ها یا تماشای کانال‌های YouTube استفاده کنید.