7 نکته برای ایجاد عادات تناسب اندام که واقعاً باقی می مانند

وقتی عادات تناسب اندام را ایجاد کنید، رسیدن به اهداف تناسب اندام بسیار ساده تر می شود. ما با چند نکته به شما در سفر تناسب اندام کمک می کنیم.

به راحتی می توان در مورد برنامه های تناسب اندام جاه طلبانه هیاهو شد، فقط چند هفته بعد آنها را کنار گذاشت. با این حال، هنوز از این اهداف دست نکشید.

یادگیری نحوه ایجاد عادات تناسب اندام که در واقع با زندگی روزمره شما کار می کنند یک مهارت است و می توانید با منابع و پشتیبانی مناسب بر آن مسلط شوید. در کمترین زمان، این فعالیت های تناسب اندام به بخشی منظم از روتین شما تبدیل خواهند شد.

1. فعالیت هایی را انتخاب کنید که واقعاً از آنها لذت می برید

از آنجایی که در مورد تناسب اندام گزینه‌های زیادی وجود دارد، خودتان را مجبور به انجام فعالیت‌هایی نکنید که احساس می‌کنید یک کار ترسناک است. اگرچه بیشتر ورزش‌ها یا تمرین‌ها شامل چالش‌های خاص خود می‌شوند، مهم است که یکی را پیدا کنید که لذت‌بخش باشد (حداقل در بیشتر مواقع).

برای یافتن فعالیت بدنی که از آن لذت می برید، ذهن باز داشته باشید و هر چیزی را که به نظر سرگرم کننده به نظر می رسد امتحان کنید. شاید یک کلاس شنا باعث شود هر تمرینی شبیه یک تعطیلات کوچک باشد یا یک لیگ محلی بسکتبال عشق شما را به این ورزش دوباره شعله ور کند.

تمرینات یوتیوب یکی دیگر از راه‌های عالی برای امتحان کردن فعالیت‌های جدید از آسایش خانه است. به عنوان مثال، مجموعه ای از ویدیوهای تمرین رقص ضربان قلب شما را بالا می برد در حالی که مربیان با روحیه حرکات را هدایت می کنند. همچنین مجموعه عظیمی از برنامه‌ها طراحی شده‌اند تا روتین‌های تمرینی را با برنامه‌های تمرینی گسترده و سایر ویژگی‌های جذاب هماهنگ کنند.

2. خارج از جعبه (یا باشگاه) فکر کنید

هیچ راه درستی برای تمرین وجود ندارد، بنابراین آزمایش کنید تا بهترین راه را برای ایجاد حرکت بیشتر در روز خود بیابید. برای افرادی که برنامه‌ای فشرده دارند، برخی از برنامه‌های ورزشی در خانه ممکن است بهتر عمل کنند. آنها همچنین فرصتی را برای امتحان کردن فعالیت هایی مانند کیک بوکسینگ یا کلاس های باری ارائه می دهند.

اگر ورزشگاه های بزرگ مورد علاقه شما نیستند، در برنامه ClassPass به دنبال کلاس های کوچکتر بگردید. ممکن است یک استودیوی رقص، کلاس اسپین یا فضای دیگری در این نزدیکی وجود داشته باشد که گزینه‌های تناسب اندام جالبی را ارائه دهد.

دانلود: ClassPass برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)

3. برنامه ریزی کنید

ایجاد یک برنامه تمرینی مشخص و تبدیل آن به یک روال می تواند به شما کمک کند تا به طور منظم تر تمرین کنید. راه‌های زیادی برای ترکیب کردن ورزش در برنامه‌ی موجودتان وجود دارد.

یکی از راه‌های ساده‌تر این است که کلاس هفتگی‌ای را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و متعهد شوید که تا آنجا که ممکن است در آن شرکت کنید. این ها می توانند کلاس های حضوری یا آنلاین برای هر فعالیتی باشند. در واقع، برنامه های بسیار خوبی برای کلاس های تناسب اندام زنده و درخواستی وجود دارد که همه چیز را از یوگا و وزنه برداری گرفته تا پیلاتس و بار را پوشش می دهد. زمان کلاس از قبل تنظیم شده است، بنابراین تنها کاری که باید انجام دهید این است که در کلاس استریم حاضر شوید یا در آن هماهنگ شوید.

متناوبا، از یک برنامه تقویم برای مدیریت زمان استفاده کنید و هر هفته بخش‌های تمرین را مسدود کنید. بسیاری از افراد با تمرینات صبح زود موفق می شوند، اما هر زمانی که با برنامه شما مطابقت داشته باشد نیز خوب است.

در نهایت، سعی کنید یک رگه تمرینی را ادامه دهید و جلسات تمرینی برنامه ریزی شده را به طور منظم تکمیل کنید. برنامه‌های ورزشی مانند JEFIT می‌توانند رگه‌های تمرینی را برای افزایش انگیزه بیشتر کنترل کنند. ایجاد حرکت بر روی حرکت موجود، چسبیدن به تمرینات آینده را کمی آسان تر می کند.

4. اجتماعی شوید

سخت تر است که در آن جلسه صبحگاهی دویدن یا وزنه برداری زمانی که یک دوست منتظر شماست، پوسته پوسته شوید. در صورت امکان از دوستان و خانواده کمک بگیرید تا به این اهداف ورزشی دست یابید. به هر حال، بیشتر فعالیت ها ذاتاً وقتی مکالمه ای در جریان است، لذت بخش تر هستند.

همچنین مجموعه‌ای عالی از برنامه‌های تمرین اجتماعی برای انجام تمرینات تیمی وجود دارد. دوستان اداری خود را برای یک چالش شمارش گام جمع کنید یا برای تمرینات روزانه به یک چت گروهی بپیوندید. هر مسیری را که انتخاب می کنید، آوردن چند دوست به این گروه باعث می شود که ورزش بسیار انجام پذیرتر به نظر برسد.

5. الهام بخش کمی رقابت

گاهی اوقات فشار یک روز مسابقه آتی یا رقابت های دیگر می تواند به شما در آن روزهایی که حوصله انجام کاری را ندارید انگیزه دهد. از آنجایی که آن روزهای تعطیل اجتناب ناپذیر است، داشتن دلیل دیگری برای حرکت مفید است.

برای ثبت نام در یک مسابقه جاده‌ای، سایت‌هایی مانند RunSignup یا Active را مرور کنید تا یک رویداد 5K یا رویداد دیگری در این نزدیکی پیدا کنید. در همین حال، مسابقات مجازی می توانند در هر مکانی برگزار شوند. رویدادهای دویدن مجازی را بررسی کنید تا مسابقه ای را بیابید که با هدف شما مطابقت دارد، چه یک مایل باشد یا یک ماراتن کامل.

برای رویکرد دیگر، ورزش های رقابتی یک به یک مانند تنیس یا بوکس را امتحان کنید. بسیاری از شهرها باشگاه های اختصاصی برای ورزش های خاص دارند و این یک راه لذت بخش و چالش برانگیز برای تسلط بر مهارت های جدید است. به علاوه، ممکن است دوستانی نیز پیدا کنید.

6. یک مربی یا شریک پاسخگویی دریافت کنید

استخدام یک مربی شخصی آنلاین یک راه عالی برای اولویت دادن به اهداف تناسب اندام است. یک مربی همچنین در کمک به شما برای غلبه بر موانع رایج تمرین، چه ذهنی و چه فیزیکی، ماهر است.

علاوه بر این، گرفتن یک شریک پاسخگویی مجازی برای حفظ اهداف تناسب اندام یکی دیگر از گزینه های عالی است. به عنوان مثال، برنامه‌ای مانند Supporti شما را با کاربر دیگری جفت می‌کند تا از هر کاری که قصد انجام آن را دارید پشتیبانی روزانه داشته باشید.

در نهایت، از یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که بررسی کند و پیشرفت شما را تشویق کند. گاهی اوقات یک متن سریع تمام انگیزه ای است که برای انجام آن تمرین نیاز دارید.

7. موفقیت ها را اغلب جشن بگیرید

آیا به اهداف تمرینی این هفته رسیدید؟ سپس، نوبت به پاداش است. یک قهوه فانتزی میل کنید، بازی های مورد علاقه خود را انجام دهید یا از هر خوراکی دیگری لذت ببرید. این جشن‌های کوچک می‌تواند تمام تلاش‌های سخت را ارزشمند کند، بنابراین پاداش‌هایی را در نظر بگیرید که در این راه واقعاً از آن‌ها قدردانی خواهید کرد.

شما می توانید این قسمت از سیستم نشانه-روتین-پاداش را برای شکل گیری عادت ایجاد کنید، که از تقویت مثبت استفاده می کند تا ایجاد روتین های جدید را کمی دلپذیرتر کند. این نه تنها یک روش موثر برای ایجاد عادت های جدید است، بلکه به طور کلی کمی مثبت اندیشی را نیز به برنامه روزانه شما تزریق می کند.

بدون زحمت به اهداف تمرینی خود برسید

اگر می‌خواهید اهداف تناسب اندام را برای همیشه حفظ کنید، باید از منابع موجود برای تبدیل آن آرزوها به واقعیت استفاده کنید.

بسیاری از وب‌سایت‌ها، برنامه‌ها و ویدیوهای YouTube می‌توانند به ماندگاری برنامه‌های تمرینی برای مدت طولانی کمک کنند. بنابراین، هر روش حمایتی را انتخاب کنید که برای شرایط شما مناسب است و در نهایت به آن اهداف تناسب اندام برسید.

منبع مقاله