من قبلاً به دلیل عدم تمرکز خود را مقصر می کردم – تا اینکه متوجه شدم مشکل این بود که چگونه از آن استفاده کردم. این هفت عادت کوچک بی سر و صدا روال من را تغییر شکل داد و توجه من را بیش از آنچه انتظار داشتم را تیزتر کرد.
من قبلاً به دلیل عدم تمرکز خود را مقصر می کردم – تا اینکه متوجه شدم مشکل این بود که چگونه از آن استفاده کردم. این هفت عادت کوچک بی سر و صدا روال من را تغییر شکل داد و توجه من را بیش از آنچه انتظار داشتم را تیزتر کرد.
7
اعلان های غیر ضروری را خاموش کنید
هر تراشه پینگ و وزوز مورد توجه شما قرار می گیرد. و اگر مثل من هستید ، احتمالاً ده ها برنامه در تلفن خود نصب شده اید. اجازه دادن به هر برنامه برای ارسال اعلان ها به این معنی است که یک جریان بدون توقف از برنامه ها از برنامه هایی وجود دارد که در واقع به توجه شما احتیاج ندارند.
هر اعلان هر چند دقیقه یکبار صفحه نمایش من را روشن می کند ، هرکدام مرا از هر کاری که انجام می دادم بیرون می کشید ، حتی اگر فقط برای یک ثانیه باشد. سرانجام ، فهمیدم که این میکرو قطبیت ها در حال اضافه شدن هستند ، غلظت من را شکسته و ماندن در جریان را سخت تر می کند.
برای پرداختن به این موضوع ، من یک بررسی جامع از تنظیمات اطلاع رسانی خود انجام دادم. برای هر برنامه از خودم پرسیدم: آیا به این برنامه نیاز دارم تا در زمان واقعی به من اطلاع دهد؟ اگر اینطور نیست ، من اعلان های آن را خاموش کردم.
اکنون ، فقط اعلان های اساسی از طریق متن ، تماس ها ، هشدارهای تقویم و شاید چند برنامه مالی و مربوط به کار به وجود می آیند. این تغییر کوچک تفاوت بزرگی ایجاد کرد. بدون وقفه های مداوم ، می توانم بیشتر در منطقه تمرکز کنم و بمانم.
6
تمرکز را در آغوش بگیرید و مزاحم نشوید
یکی از کم ارزش ترین ویژگی های دستگاه های مدرن ، امکان سفارشی کردن کدام مخاطبین و برنامه ها می تواند قطع شود و چه زمانی می توانند این کار را انجام دهند. اگر از Focus (iPhone) استفاده نمی کنید یا مزاحم نشوید (Android) ، یکی از بهترین ابزارهای کار عمیق را از دست نمی دهید. حتی با توجه به اعلان های برنامه های غیر ضروری غیرفعال ، من خودم را اغلب قطع می کردم.
اتوماسیون> انگیزه ، هر بار.
اکنون ، من حالت های تمرکز را برای قسمت های مختلف روزم تنظیم کرده ام – کدگذاری ، نوشتن و باد کردن. هرکدام همه برنامه ها را به جز تعداد انگشت شماری که من اعلان های حواس پرتی را مشخص کرده و پنهان می کنم ، خاموش می کند. همچنین این محدودیت را محدود می کند که می توانند از طریق تماس به من برسند و محدودیت هایی را که صفحه اصلی قابل مشاهده است ، محدود کند. اگر به دنبال دلایلی برای تنظیم تمرکز روی آیفون خود هستید ، بیشتر نگاه نکنید.
من برنامه هایی را برای فعال کردن حالت های مختلف تمرکز تنظیم کرده ام و آنها را خودمختار می کند. زیبایی این عادت این است که هم مغز و هم محیط شما را برای حمایت از تمرکز آموزش می دهد.
هنگامی که یک حالت تمرکز فعال است ، مانند چرخش یک سوئیچ ذهنی است – برای من سیگنال می دهد که زمان تمرکز آن است. با گذشت زمان ، این قوام به من کمک کرده است تا سریعتر در کار عمیق مستقر شوم و بیشتر در آنجا بمانم.
5
پخش موسیقی پس زمینه
من قبلاً فکر می کردم سکوت هک نهایی بهره وری است ، اما موسیقی پس زمینه مناسب می تواند شگفتی هایی برای تمرکز داشته باشد. بعد از آزمایش با ژانرهای مختلف ، فهمیدم که برخی مرا عمیق تر می کنند ، در حالی که برخی دیگر آن را مختل کردند.
برای کارهایی که نیاز به تمرکز عمیق دارند-مانند نوشتن یا برنامه نویسی-من به سمت موسیقی ساز ، صداهای محیطی یا ضربان های Lo-Fi تکیه می کنم. این آهنگ ها ریتمی را بدون حواس پرتی فراهم می کنند و به من این امکان را می دهد تا سر و صدای پس زمینه را تنظیم کنم و در حالت متمرکز مستقر شوم.
بدون اشعار ، بدون تغییر ناگهانی – فقط یک جریان آرام و آرام که ذهن من را درگیر می کند بدون اینکه آن را بیش از حد کند. در اینجا لیست های پخش مورد علاقه من Spotify برای موسیقی پس زمینه برای الهام بخش است.
از طرف دیگر ، هنگامی که من کارهای روزمره بیشتری انجام می دهم ، به چیزی کمی خوشایند تر تغییر می دهم اما هنوز هم به اندازه کافی خنک می شود تا من را پایه گذاری کند. موسیقی پس زمینه برای من مانند یک آیین شده است.
فقط فشار دادن بازی در یک لیست پخش خاص به مغز من که زمان کار است. البته ، مغز همه کمی متفاوت است. برخی از افراد در سکوت شکوفا می شوند ، برخی دیگر با صدا. آزمایش به شما کمک می کند تا تعیین کنید که چه چیزی برای شما بهتر است.
4
تنظیم مرزهای دیجیتال روشن
آسان است که اجازه دهید فناوری در هر گوشه ای از روز شما خونریزی کند – پیام های کاری که به شام می روند ، رسانه های اجتماعی به لحظات آرام و یا ایمیل هایی که قبل از اینکه حتی قهوه صبح خود را بخورید ، توجه می کنند. من متوجه نشدم که این مسئله چقدر ذهنی ایجاد شده است تا زمانی که من شروع به تنظیم مرزهای دیجیتال روشن کردم.
یکی از اولین تغییرات من تعریف “مناطق بدون تلفن” و “زمان بدون پیچ و خم” بود. به عنوان مثال ، در حالی که من از ساعت 5 بعد از ظهر از خواب بیدار می شوم ، ایمیل های خود را قبل از ساعت 2 بعد از ظهر بررسی نمی کنم. و بعد از ساعت 7 بعد از ظهر. درعوض ، من ساعات صبح خود را به کارهای خواستار اختصاص می دهم. من از انجام کارهای روزمره که نیازی به تمرکز عمیق ندارند ، مانند بررسی ایمیل من.
من یک برنامه پیدا کردم که به بهانه های من اهمیتی نمی دهد.
علاوه بر این ، من کار و فناوری شخصی خود را از هم جدا کردم. این به معنای استفاده از پروفایل های مختلف مرورگر برای کارهای مرتبط با کار و یک مورد دیگر برای استفاده گاه به گاه بود. من همچنین در جلسات متمرکز ، تلفن خود را از دسترس و دور از چشم دور نگه می دارم زیرا اضافه کردن یک سد به من کمک می کند تا هنگام برخورد با جاده ، از وسوسه گرفتن آن جلوگیری کنم.
این تغییرات کوچک یک خط مشخص بین زمان روشن شدن و خاموش بودن ساعت ایجاد کرده است. با ایجاد این تمایز ، بررسی وظایفم برای من ساده تر است ، با دانستن اینکه بعداً ، من وقت اختصاص داده شده برای استراحت و انجام آن همانطور که می خواهم ، مانند گرفتن فید رسانه های اجتماعی خود خواهم داشت.
3
حذف برنامه های پریشانی
یکی از جسورانه ترین و مؤثرترین حرکاتی که برای بهبود تمرکز خود انجام دادم ، حذف برنامه هایی بود که وقت و توجه من را تخلیه می کرد. کار ساده ای نبود ، اما هنگامی که من شیرجه را گرفتم ، تفاوت فوری بود. WillPower فقط می تواند شما را تا کنون ببرد ، بنابراین به جای تکیه بر اراده به تنهایی ، من منبع حواس پرتی را کاملاً حذف کردم.
من با شناسایی بزرگترین مقصر شروع کردم. من بدون فکر برنامه هایی مانند اینستاگرام و X را باز کردم هر وقت یک ثانیه رایگان داشتم یا به هر کاری که روی آن کار می کردم گیر می کردم. حتی استفاده نشده ، فقط داشتن آنها در تلفن من وسوسه ایجاد می کند.
حذف برنامه های پریشان کننده به من کمک کرد تا بدون احساس کشیدن برای بررسی رسانه های اجتماعی ، روی کار تمرکز کنم. از اینکه چقدر بیشتر متمرکز خواهید شد تعجب خواهید کرد.
2
آغوش یکنواختی
در دنیای امروز ، معمول است که بخواهیم از طریق وظیفه چند کاره بیشتر انجام دهیم. سالهاست که معتقدم چند وظیفه ای هک نهایی بهره وری است. شما می توانید هنگام گوش دادن به پادکست ها یا گرفتن آخرین فیلم از YouTuber مورد علاقه من هنگام کار ، ایمیل های خود را پیدا کنم. به این ترتیب ، من فکر کردم که بیشتر کار می کنم. در واقعیت ، من توجه خود را تکه تکه می کردم.
انجام یک کار در یک زمان کم ارزش است.
تغییر به یکنواختی همه چیز را تغییر داد. من به جای تلاش برای انجام پنج کار به طور همزمان ، من متعهد شدم که یک بار یک کار را انجام دهم – و این کار را به خوبی انجام دهم. چه نوشتن مقاله ، پاسخ به پیام ها ، یا حتی فقط خواندن یک سند ، اکنون قبل از حرکت به سمت بعدی ، روی کار مورد نظر تمرکز می کنم.
من در ابتدا احساس کند شدن کردم ، اما با گذشت زمان ، من متوجه نتایج شدم: کار من بهبود یافت ، اشتباهات کمتری انجام دادم و کارها را با کارآمدتر انجام دادم. حتی بهتر ، در پایان روز احساس تخلیه کمتری کردم. تک وظیفه باعث ایجاد حرکت می شود ، تمرکز را عمیق تر می کند و به شما کمک می کند تا وارد آن حالت گریزان جریان شوید که همه چیز در آن کلیک می کند.
1
از تکنیک Pomodoro استفاده کنید
به عنوان یکی از معدود روشهای بهره وری که برای من کار کرده است ، تکنیک Pomodoro یک تغییر دهنده بازی بوده است. قبل از کشف آن ، روزهای کاری من اغلب به ماراتن های بی پایان و بی پروا مبهم می شدند. من فقط با بهترین اهداف می نشینم ، فقط ساعت ها بعد که به سختی در لیست کارهای خود قرار می گرفتم. من تنبل نبودم – من فقط تمرکز خود را به طور مؤثر مدیریت نمی کردم.
تکنیک Pomodoro به من کمک کرد تا نسبت به زمان خود عمدی تر شوم. روش ساده است: 25 دقیقه کار کنید ، 5 دقیقه استراحت کنید و تکرار کنید. بعد از چهار چرخه ، استراحت طولانی تر می کنید. با این حال ، از آنجا که من یک کاربر پیشرفته هستم ، به طور معمول زمان تمرکز خود را به یک ساعت (یا 90 دقیقه) با یک استراحت 15 دقیقه ای تنظیم می کنم.
استراتژی های بهره وری که باید به شما کمک کند تا باهوش تر کار کنید ، سخت تر نیست.
آن اسپرینت های ساعتی من را وادار می کند که بدون نگرانی در مورد مدت زمان آن ، به اعماق یک کار شیرجه بزنم. ساعت تیک زدن من را پاسخگو نگه داشت. این ساختار نه تنها باعث افزایش بهره وری من بلکه انگیزه من شد. دانستن یک استراحت همیشه فقط چند دقیقه با هتل ، فشار را از طریق مقاومت و ماندن در مسیر آسان تر می کرد.
هر نکته از جعبه ابزار من برای شما کار نخواهد کرد ، بنابراین آنها را امتحان کنید و ببینید چه چیزی کار می کند و چه چیزی نیست.