آه، پیمایش، پدیده مصرف بیش از حد محتوای منفی رسانه های اجتماعی. اجتناب از آن دشوار است، اما با ترکیب چند تاکتیک، تعاملات شما در رسانه های اجتماعی می تواند با مثبت و خوش بینی پر شود. در اینجا نحوه اجتناب از Doomscrolling آمده است.
خلاصه عناوین
- من یک مراسم صبح و شب دارم
- من یک تایمر تنظیم کردم
- من از سمی ترین پلتفرم های رسانه های اجتماعی اجتناب می کنم
- من از حساب های منفی اجتناب می کنم
- من از بخش نظرات در مورد پست های جنجالی اجتناب می کنم
- من کارهایی انجام می دهم که من را خوشحال می کند
- من کلا قطع میکنم
آه، پیمایش، پدیده مصرف بیش از حد محتوای منفی رسانه های اجتماعی. اجتناب از آن دشوار است، اما با ترکیب چند تاکتیک، تعاملات شما در رسانه های اجتماعی می تواند با مثبت و خوش بینی پر شود. در اینجا نحوه اجتناب از Doomscrolling آمده است.
1 من یک مراسم صبح و شب دارم
بیشتر اوقات وقتی از خواب بیدار می شوم، قبل از درگیر شدن با تلفنم، حدود 30 دقیقه آرام می نشینم. به این ترتیب، من فوراً با اعلانهای رسانههای اجتماعی که میتواند منجر به رستاخیز شود، بمباران نمیشوم. این به من اجازه می دهد در مورد آنچه می خواهم در آن روز به دست بیاورم فکر کنم تا با یک نکته مثبت شروع کنم.
هنگامی که Doomscrolling من در بدترین حالت خود قرار دارد، تلفنم را نیز در حالت Do Not Disturb قرار می دهم (ویژگی که می تواند به شما کمک کند زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی بگذرانید) و آن را یک ساعت قبل از خواب کنار می گذارم. به این ترتیب، من جذب نمیشوم و باعث میشود تا دیروقت بیدار بمانم و در رسانههای اجتماعی پیمایش کنم و خودم را در معرض محتوای منفی قرار دهم.
2 یک تایمر تنظیم کردم
تنظیم یک تایمر به من کمک میکند تا با محدود کردن زمانم در رسانههای اجتماعی در هر زمان معین و کاهش میزان محتوای منفی که میبینم، از چرخش قیامت اجتناب کنم. همچنین، دانستن اینکه زمان من کوتاه است به من کمک می کند تا روی محتوا و تعاملات مهم و معنادار تمرکز کنم. علاوه بر این، هنگامی که ناخواسته شروع به پیمایش قیامت می کنم، زنگ هشدار من را از آن خارج می کند.
تایمر زمانی مفید است که من کار دارم اما هنوز هم میخواهم فید اجتماعی خود را بین استراحتها بررسی کنم. من معمولاً تایمر را روی آیفون خود تنظیم می کنم یا از یک تایمر آنلاین استفاده می کنم (زمانی که نمی خواهم تلفن خود را لمس کنم).
3 من از سمی ترین پلتفرم های رسانه های اجتماعی اجتناب می کنم
برخی از پلتفرم های رسانه های اجتماعی تمایل بیشتری به جذب گفتمان منفی نسبت به سایرین دارند که منجر به پیمایش گسترده و ناسالم می شود. به عنوان مثال، متوجه شدم که بیشتر تعاملات منفی من در X (توئیتر سابق)، فیس بوک و ردیت بوده است. شما باید آنهایی را که بازدید می کنید بررسی کنید تا خودتان متوجه شوید.
من اکنون پلتفرم هایی با محتوای مثبت تا خنثی را ترجیح می دهم تا از تعاملات منفی یا شدید اجتناب کنم. برای من، اینها مکان هایی مانند یوتیوب، لینکدین و پینترست هستند. این پلتفرمها باعث میشوند کمتر شروع به پیمایش با اضطراب کنم.
4 من از حساب های منفی اجتناب می کنم
یکی از چیزهایی که من متوجه شدم زمانی که در حال کنترل کردن در Doomscrolling خود بودم این بود که بسیاری از حسابهایی که دنبال کردم روی پیامهای مثبت تمرکز نمیکردند. بنابراین، اگر پستی از شخصی دیدم که محتوای محرک را دائماً به اشتراک میگذاشت، او را آنفالو کردم.
این امر کیفیت خوراک من را با متعادل کردن بیشتر و به سمت مثبت شدن به جای چیزهایی که من را مضطرب می کرد، بهبود بخشید.
5 من از بخش نظرات در مورد پست های جنجالی اجتناب می کنم
قبلاً وقتی یک پست جنجالی را می دیدم، بعد از خواندن آن به بخش نظرات می پریدم. فکر میکردم «سرگرمی» اینجاست.
تعداد انبوه نظراتی که این نوع پست ها می توانند جذب کنند باعث شد من روی پاسخ ها، بحث ها و درگیری های زیادی سرمایه گذاری کنم. پیمایش مداوم توقف را سخت میکرد، و من اغلب به دلیل اثر FOMO زمان ناسالمی را صرف همه چیز میکردم. حتی گهگاهی به آن ملحق می شدم.
حالا وقتی یک پست جنجالی می بینم از بخش نظرات اجتناب می کنم. این باعث شد که من بیشتر به عادات پیمایش خود توجه کنم و چرخه گم شدن در مکالمات احساسی را شکستم.
6 من کارهایی انجام می دهم که خوشحالم می کند
یکی دیگر از تاکتیکهای عالی که من برای جلوگیری از عجله استفاده میکنم، تغییر تمرکز است. اگر کار نمی کند، پس چیزی است که از آن لذت می برم، مانند بازی های ویدیویی، گذراندن وقت با خانواده، نقاشی روی تبلت اندرویدی یا پیاده روی.
هیچ چیز در مورد Doomscrolling وجود ندارد. هر چه مدت بیشتری از دستگاهم دور باشم و کارهایی را انجام دهم که خوشحالم می کند، روحیه ام بیشتر می شود و کمتر احساس استرس و اضطراب می کنم. انجام این کار اغلب به من کمک میکند تا عادتهای مثبتی در خود ایجاد کنم که من را از قیامت دور نگه میدارد.
7 من اتصال را به طور کامل قطع می کنم
با وجود تمام این تاکتیکها، من گاهی اوقات میتوانم به روال عذاب بازگردم، مخصوصاً در روزهای بسیار شلوغ و پر استرس. برای شکستن چرخه، معمولاً برای کاهش وسوسه و تنظیم مجدد ذهنی، ارتباط را قطع می کنم. این به من کمک می کند زمانی را برای تمرکز مجدد و بازگرداندن عادات خوب خود پیدا کنم.
قطع ارتباط برای شما با من متفاوت خواهد بود زیرا احتمالاً سبک زندگی و نیازهای متفاوتی داریم. با این حال، در اینجا چند مرحله برای قطع ارتباط وجود دارد:
- من دستگاه هایم را برای مدت زمان مشخصی در حالت هواپیما قرار می دهم.
- وقتی به اتاق دیگری می روم یا خانه را ترک می کنم، عمداً تلفنم را پشت سر می گذارم.
- من در آخر هفته یک سم زدایی دیجیتالی در شبکه های اجتماعی انجام می دهم.
قبل از اینکه وضعیتم را کنترل کنم، متوجه علائمی شدم که نشان میدهد رستاخیز بر سلامت روانم تأثیر میگذارد. اگر هر یک از آنها را احساس می کنید، مانند اختلال خواب، اضطراب، استرس، و گم شدن خود در مهلکه و تاریکی دنیا، وقت آن است که یک قدم به عقب بردارید و کاری انجام دهید.