داشتن انگیزه برای رسیدن به تناسب اندام می تواند سخت باشد، اما با این برنامه ها و وب سایت ها، برای درست غذا خوردن، ورزش و کاهش وزن پاداش دریافت خواهید کرد.
یافتن انگیزه برای سلامتی و تمرکز بر تناسب اندام دشوار است. حتی با وجود صدها برنامه تمرینی و دستگاه های تناسب اندام، جمع آوری اراده برای استفاده واقعی از آنها می تواند دشوار باشد. گاهی اوقات پاداش انگیزه قوی تری برای دستیابی به تجهیزات است. در اینجا برخی از برنامه های کاربردی آسان وجود دارد که در واقع به شما برای ایجاد عادات سالم پاداش می دهند.
1. نبض ویرجین
Virgin Pulse، یک برنامه پاداش است که کارفرمایان می توانند برای کارمندان خود ثبت نام کنند، به کاربران امتیاز برای کالری پیگیری شده، پیگیری تمرینات و برنامه های ویژه تکمیل شده اهدا می کند. بعداً این نقاط را با کارت های هدیه یا کمک های مالی معاوضه کنید.
تعداد کمی از شرکت‌ها این برنامه را ارائه می‌دهند، بنابراین بررسی کنید که آیا شرکت شما نیز این کار را انجام می‌دهد یا خیر، و اگر نه، آن را پیشنهاد کنید. Virgin Pulse دموهایی را برای شرکت‌ها ارائه می‌کند و استفاده از این برنامه به طور بالقوه می‌تواند با کاهش هزینه‌های بیمه سلامت، در پول کارفرمای شما صرفه‌جویی کند.
دانلود: Virgin Pulse برای iOS | اندروید (رایگان)
2. winwalk
برنامه گام شمار رایگان، winwalk به ازای هر 100 قدم یک سکه به شما می دهد و می توانید هر روز تا 100 سکه جمع آوری کنید. پس از جمع آوری امتیازات، آنها را در فروشگاه بازخرید کنید.
16000 سکه را با یک کارت هدیه 10 دلاری به Bath & Body Works، Best Buy، Adidas و بسیاری از خرده فروشان مبادله کنید. چه بخواهید یک قهوه فانتزی یا چند کفش ورزشی جدید داشته باشید، احتمالاً یک کارت هدیه برای علایق شما وجود دارد.
علاوه بر این، برای دریافت 300 امتیاز می توانید یکی از دوستان خود را به اپلیکیشن معرفی کنید. انجام ماموریت ها، مانند پاسخ به یک نظرسنجی، سکه های بیشتری نیز به شما می دهد.
با این حال، در بیشتر موارد، با راه رفتن و افزایش تعداد قدم هایتان هر روز سکه به دست خواهید آورد. این برنامه برای ردیابی مراحل به حسگرهای تلفن شما – نه GPS – متکی است، بنابراین باتری شما را به سرعت تخلیه نمی کند. این یک برنامه رایگان و ساده است که به عادت های پیاده روی شما با جوایز پاداش می دهد.
دانلود: winwalk برای اندروید (رایگان)
3. اثبات
Evidation که قبلا با نام AchieveMint شناخته می‌شد، برای فعالیت‌های مختلف، از جمله پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، و حتی اجتماعی بودن در مورد عادات سالم شما امتیاز می‌گیرد.
پس از کسب 10000 امتیاز، 10 دلار پاداش دریافت کنید. در ابتدا برای تنظیم نمایه خود و تکمیل نظرسنجی های سلامت امتیاز کسب کنید. نمایه Evidation خود را به Fitbit یا سایر برنامه های تناسب اندام خود متصل کنید تا امتیاز بیشتری کسب کنید. به عنوان مثال، ردیابی ضربان قلب شما 6 امتیاز، ردیابی خواب شما 6 امتیاز و 150 قدم پیاده روی یک امتیاز کسب می کند. با این فعالیت های ردیابی شده روزانه تا 80 امتیاز کسب کنید.
علاوه بر این، Evidation همچنین برای کارهای سالم، مانند توییت کردن یک توییت سالم (به ارزش 6 امتیاز) یا بررسی فشار خون شما (همچنین ارزش 6 امتیاز) امتیاز می دهد. شرکت در پیشنهادات و مطالعات تحقیقاتی نیز می تواند امتیازی را برای شما به همراه داشته باشد.
با وجود اینکه مدتی طول می کشد تا با یک پاداش 10 دلاری به 10000 امتیاز برسید، این برنامه امتیاز خوبی برای عادات سالمی است که قبلاً می خواهید انجام دهید.
دانلود: Evidation برای iOS | اندروید (رایگان)
4. Paceline: پاداش برای ورزش
یکی دیگر از برنامه های رایگان، Paceline نیز جوایزی را برای تمرین ارائه می دهد. 150 دقیقه در هفته ورزش کنید تا یک پاداش هفتگی از جمله کارت هدیه و تخفیف در محصولات سلامتی دریافت کنید.
Paceline با اپل واچ به خوبی کار می کند. همچنین می‌توانید سایر ردیاب‌های تناسب اندام از جمله Apple Health، Fitbit و Garmin را با این برنامه جفت کنید. جوایز بسیاری شامل تخفیف در قهوه تخصصی، ملافه، تجهیزات تمرینی و موارد دیگر است.
برنامه علاوه بر جوایز، رگه ها و نشان های تمرینی شما را نیز نمایش می دهد. گاهی اوقات صرفاً تأمل در دستاوردهای گذشته در نوع خود انگیزه دهنده است.
دانلود: Paceline: جوایز برای ورزش برای iOS (رایگان)
5. کادو
آیا می خواهید یک فعالیت تناسب اندام جدید را شروع کنید یا به طور منظم بدون از دست دادن یک روز ورزش کنید؟ برای آن سطح از فداکاری، ممکن است برای شما هزینه داشته باشد. Cadoo از پول نقد برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف تناسب اندام استفاده می کند.
برای شروع، چالشی را انتخاب کنید و هزینه ورود را بپردازید تا هدف خود را قفل کنید. چالش ها بسیار متفاوت هستند: ممکن است برای انجام 10 بار فشار دادن 1 دلار بپردازید و به برنامه عادت کنید. یا، می توانید 80 دلار بپردازید و در مجموع 20 مایل را در یک هفته بدوید.
اگر چالش را کامل کنید، پول خود را پس خواهید گرفت. اگر کسی نتواند چالش را کامل کند، پرداخت های او بین برندگان توزیع می شود. هر چالشی منجر به کسب درآمد نمی شود. با این حال، شانس کسب مقداری پول نقد اضافی همیشه انگیزه دهنده است.
اگر وقف دستیابی به اهداف تناسب اندام هستید، Cadoo از شما دعوت می کند تا روی موفقیت خود شرط بندی کنید و به طور بالقوه در این فرآیند کمی پول به دست آورید.
دانلود: Cadoo برای iOS | اندروید (رایگان)
6. WayBetter
WayBetter برنامه دیگری است که به شما امکان می دهد به طور قانونی قمار کنید و در عین حال سالم تر شوید. با تأیید هدف خود و همچنین انتخاب تقویت کننده انگیزه ترجیحی خود، خواه تعهد مالی یا انتخاب دوستی به عنوان شریک مسئولیت پذیری خود، شروع کنید.
در مرحله بعد، یک بازی برای حمایت از این هدف انتخاب کنید، مانند انجام چهار تمرین 20 دقیقه ای کاردیو در هفته یا نوشیدن آب به جای نوشیدنی های شیرین. در بازی‌های انتخابی خود برنده شوید تا به سطوح دیگر برنامه ادامه دهید، که دستورالعمل‌های بیشتری در مورد طرز فکر، تغذیه و تناسب اندام ارائه می‌دهد.
داده‌های یک مقاله WayBetter نشان می‌دهد بازیکنانی که روی تمرینات خود شرط‌بندی می‌کنند پنج برابر بیشتر احتمال دارد که موفق شوند. هنگامی که در یک بازی برنده می شوید، تعهد مالی اولیه خود را به علاوه هر پولی از بازیکنانی که بازی را کامل نکرده اند، پس خواهید گرفت.
با چالش های مختلف برای بهبود تناسب اندام، تغذیه و حتی طرز فکر، راه های زیادی برای پاسخگو ماندن وجود دارد. نشان دهید که هر فعالیتی را با عکس‌های قبل و بعد، داده‌های ردیاب‌های تناسب اندام یا سلفی‌های بعد از تمرین کامل کرده‌اید.
توجه داشته باشید که این برنامه به طور خاص کاهش وزن را هدف قرار داده است، بنابراین اگر برای شما مناسب نیست، یکی از برنامه های دیگر را انتخاب کنید که بیشتر برای تناسب اندام و سایر عادات سالم طراحی شده است.
دانلود: WayBetter برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
از جوایز برای سلامتی خود بهره ببرید
وقتی به نظر می رسد که شما همه چیز را برای ایجاد یک عادت تناسب اندام امتحان کرده اید که در واقع می ماند و کمی سالم تر می شود، می تواند خسته کننده باشد. با برنامه‌های پاداش یا برنامه‌های سرگرم‌کننده (مانند Pokémon Go یا Zombies، Run!) از مشکلات سلامتی خود دور شوید و لذت ببرید. چه برای کسب یک کارت هدیه امتیاز جمع کنید و چه برای موفقیت خود در مقابل ورزشکاران دیگر شرط بندی کنید، این برنامه ها و وب سایت ها می توانند به تحقق اهداف تناسب اندام شما کمک کنند.