Apple Watch که مراحل و حرکت شما را در طول روز ردیابی می کند ، مفید است ، اما معیارهای بسیار بیشتری برای دانستن وجود دارد. Apple Watch شما داده های بیشتری را در مورد شما جمع آوری می کند که مطمئناً جالب خواهید دید.
Apple Watch که مراحل و حرکت شما را در طول روز ردیابی می کند ، مفید است ، اما معیارهای بسیار بیشتری برای دانستن وجود دارد. Apple Watch شما داده های بیشتری را در مورد شما جمع آوری می کند که مطمئناً جالب خواهید دید.
6
تنوع ضربان قلب
تنوع ضربان قلب (HRV) با ضربان قلب معمولی شما متفاوت است. در حالی که ضربان قلب شما به تعداد دفعات ضربان قلب شما در دقیقه اشاره دارد ، HRV میانگین فاصله بین هر ضربان قلب است. این می تواند به عنوان شاخص خوبی از سلامت قلب باشد ، اگرچه محدوده سالم بسته به سن و سایر عوامل متفاوت خواهد بود.
ساعت اپل شما می تواند تنوع ضربان قلب شما را با سهولت نسبی اندازه گیری کند. شما می توانید این آمار را در برنامه بهداشتی مشاهده کنید (تحت مرور> قلب) و سپس آنها را با ضربان قلب در حال استراحت خود برای یک تصویر جامع تر از بهزیستی کلی خود مقایسه کنید. من از HRV برای تعیین اینکه آیا استرس زیادی در زندگی ام دارم ، استفاده کرده ام و بسیار دقیق بوده است.
باید توجه داشته باشید که HRV شما ممکن است در بعضی مواقع تا حدودی گمراه کننده باشد ، به خصوص وقتی که مشغول ورزش شدید هستید. من دوست دارم حالت تمرین را ادامه دهم تا اینکه بعد از تمرین به یک سطح پایه برگردم ، زیرا این امر به من این امکان را می دهد تا با دقت بیشتری پیگیری کنم. اگر فراموش کنم که تمرین را وارد کنم ، ممکن است به بازنمایی های نادرست نیز توجه کنم.
5
راه رفتن + فاصله در حال اجرا
من حداقل هفته ای یک بار در کنار سایر تلاش های سلامتی و تناسب اندام خود از دویدن لذت می برم و همچنین سعی می کنم حداقل روزانه 10،000 قدم قدم بزنم. داشتن یک ساعت اپل به من کمک کرده است تا با هر دوی این موارد سازگار باشم و به من اجازه می دهم که از روشهای مختلفی که می توانم از ساعت استفاده کنم برای حرکت بیشتر هر روز لذت ببرم.
پیاده روی + فاصله در حال اجرا (واقع در سلامت تحت مرور> فعالیت) راهی آسان برای دیدن مسافت پیموده شده کلی من در روز است. به عنوان یک قاعده کلی ، به نظر می رسد 8-10 کیلومتر (5-6 مایل) در روز برای من خوب کار می کند ، اما من دوست دارم در آینده این افزایش را به 15 کیلومتر (9 مایل) افزایش دهم.
Apple Watch شما می تواند این متریک را حتی بدون یک برنامه شخص ثالث ردیابی کند ، اما اگر دوست دارید ، می توانید آن را با ابزارهایی مانند Strava ادغام کنید. انتخاب شما به استفاده شما بستگی دارد ، اما فکر می کنم برنامه های بومی در Apple Watch من دقیق تر از اکثر گزینه ها هستند.
4
VO2 MAX
VO2 Max یک متریک تا حدودی طاقچه است که اگر به اشکال ورزش با شدت بالا مانند Hyrox و HIIT بپردازید ، از نزدیک پیگیری خواهید کرد. شما از این استفاده می کنید تا تعیین کنید که ریه های شما در حین آموزش چقدر می توانند از آن استفاده کنند ، که می تواند به شناسایی مناطقی که برای بهینه سازی عملکرد خود نیاز دارید (مانند بهبود راندمان تنفس) کمک کند.
هنگامی که Apple Watch شما VO2 MAX شما را اندازه گیری کرده است (قابل مشاهده در زیر سلامتی> قلب> تناسب اندام کاردیو) ، می توانید داده های مفیدی را بدست آورید ، مانند اینکه آیا سطح تناسب اندام قلبی شما بالاتر از حد متوسط است. از اینجا ، می توانید تصمیم بگیرید که آیا نیاز به تغییر روال تمرین هفتگی خود دارید. در مورد من ، من از کلی VO2 Max خود راضی نبودم ، بنابراین تصمیم گرفتم از راه دور دویدن استفاده کنم.
شما می توانید میانگین های خود را در دوره های مختلف نیز مشاهده کنید ، نشان می دهد که آیا شما سطح پیشرفتی را که می خواهید ببینید ، نشان می دهید.
3
آمار تحرک
من می دانم که من “پیر” نیستم ، اما چرخش 30 به طور قطع باعث شد که در مورد زمینه های بیشتر از سلامتی خود فکر کنم. یکی از جنبه هایی که به ویژه سعی در بهبود آن داشتم ، تحرک من است. در حالی که این هنوز به کار زیادی احتیاج دارد ، از زمان شروع کار من از پیشرفت خود خوشحالم. با داشتن Apple Watch ، می توانم آمار مختلف تحرک را در برنامه بهداشت تحت مرور> تحرک ، مانند:
- متوسط زمان برای پیاده روی 500 متر
- طول قدم راه رفتن
- طول قدم دویدن
- زمان پشتیبانی مضاعف
من سعی می کنم از راه راه رفتن سرنگون نشوم ، اما داشتن این آمار مفید است. من همچنین می دانم که اگر متوجه هر چیزی بدتر شوم ، می توانم به سرعت اقدامات لازم را انجام دهم تا از تبدیل شدن به یک مشکل اساسی جلوگیری کنم. من فکر می کنم این یکی از راه های فنی و جذاب برای لذت بخش تر شدن پیاده روی است.
2
میزان تنفسی
علاوه بر ردیابی حداکثر VO2 ، می توانید میانگین تنفس خود را با Apple Watch خود مشاهده کنید. این تعداد نفس هایی را که در هر دقیقه می گیرید به شما نشان می دهد ، که می تواند هنگام استراحت در هنگام استراحت ، به خصوص مفید باشد. هنگام کار کردن کمی قابل اعتماد تر است ، زیرا طبیعتاً نیاز به نفس کشیدن بیشتر دارید.
آن را در برنامه بهداشت تحت مرورگر> تنفسی بررسی کنید. مانند سایر معیارهای بهداشتی ، می توانید داده های تاریخی را در کل سال مشاهده کنید. برای دیدن چگونگی نفس کشیدن در موقعیت های مختلف ، حتی می توانید به این موضوع بپردازید که چگونه این ساعتی تغییر می کند.
1
زمان در نور روز
از آنجا که من وقت بیشتری را در خارج از کشور شروع کردم ، سلامت روانی من به طور قابل توجهی بهبود یافته است. و در حالی که من اعتراف می کنم که در کشوری زندگی می کنم که “نور خورشید” و “نور روز” یکسان نیستند ، دیدن اینکه چقدر وقت خود را صرف گرفتن هوای تازه می کنم ، ایده ای را به من می دهد که در کدام سناریوها بهترین کار را می کنم.
من مطمئناً در گذراندن وقت در نور روز کامل نیستم و بعضی روزها چالش برانگیزتر از سایرین هستند. در صورت لزوم یک روز در هفته برای تنظیم مجدد کامل به خودم می دهم ، اما به طور کلی می فهمم که وقتی حداقل 90 دقیقه در خارج از منزل می گذارم ، خوشحال تر هستم.
این ویژگی به طور پیش فرض فعال شده است ، و من معتقدم که بر اساس تجربه شخصی من کاملاً دقیق است. می توانید آن را تحت مرور> بهزیستی ذهنی در برنامه بهداشتی پیگیری کنید.
Apple Watch شما در ردیابی معیارهای متعدد بسیار عالی است ، بنابراین به شما امکان می دهد چیزهای بیشتری درباره سلامتی خود بیاموزید تا آنچه فکر می کنید. علاوه بر اصول مربوط به ضربان قلب و مراحل ، می توانید در مورد ظرفیت ریه و موارد دیگر در برنامه Apple Health اطلاعات کسب کنید. فقط به یاد داشته باشید که Apple Watch شما کامل نیست ؛ شما همیشه باید برای هر چیزی که از آن مطمئن نیستید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.