آیا هنگام تایپ کردن دست درد می کنید؟ در اینجا چند راه برای کاهش درد و بهبود تجربه تایپ کردن روی صفحه کلید آورده شده است.
درد دست یکی از خطرناک ترین انواع دردی است که یک انسان می تواند تجربه کند. بسیاری از مشاغل در زمینه های مختلف به دلیل دست درد نادیده گرفته شده تأثیر منفی گذاشته است. ما می خواهیم که بتوانید از دستان خود محافظت کنید و این درد را کاهش دهید تا بتوانید به انجام کارهایی که دوست دارید ادامه دهید.
چرا درد تایپ با صفحه کلید خطرناک است؟
صفحه کلیدهای سنتی با در نظر گرفتن ارگونومی طراحی نشده بودند. کلیدهای تکان دهنده از ماشین تحریر آمده اند و تنها دلیلی که تغییر نکرده اند این است که مردم به آن چیدمان عادت کرده اند.
یک صفحه کلید استاندارد مچ دست شما را مجبور می‌کند تا انحراف اولنار را انجام دهد، یعنی زمانی که دستان خود را به سمت جلو برمی‌گردانید تا انگشتان خود را با صفحه کلید هماهنگ نگه دارید. دستان شما برای مدت طولانی در آن موقعیت ساخته نشده اند.
قرار گرفتن در آن موقعیت خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال، آسیب عصبی و سایر انواع آسیب‌های ناشی از فشار را افزایش می‌دهد. اگر هنگام تایپ کردن احساس درد می کنید، نباید آن را نادیده بگیرید. در اینجا چند راه برای کاهش درد هنگام تایپ کردن روی صفحه کلید وجود دارد:
1. ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید
ارتفاع صندلی شما یکی از مهم ترین موارد در تنظیم مچ دست برای تایپ در موقعیت بهتر است.
می‌خواهید ارتفاع صندلی‌تان به اندازه‌ای باشد که انگشتانتان بتوانند روی صفحه‌کلید قرار بگیرند بدون اینکه نیازی به زاویه دادن مچ‌ها به سمت پایین یا بالا باشد. یک موقعیت خنثی باید هدف شما باشد.
ساعد شما باید میز را لمس کند، اما صندلی شما نباید آنقدر پایین باشد که در نهایت شانه هایتان را بالا بزنید. شانه بالا انداختن باعث درد شانه شما پس از ماندن طولانی مدت در آن وضعیت می شود. اگر صندلی شما را نمی توان روی ارتفاع دلخواه تنظیم کرد، از یک بالش یا کوسن برای تکیه گاه استفاده کنید.
2. با استراحتگاه مچ دست آزمایش کنید
دلیل اینکه می‌گوییم «آزمایش» و نه «استفاده» این است که تکیه‌گاه‌های مچ به کاربر بستگی دارد. برخی افراد استراحت مچ را ترجیح می دهند. برخی ندارند من از استراحتگاه مچ دست استفاده می کردم، اما متوجه شدم که واقعا برای من نیست.
گذاشتن مچ دستم روی یک تکیه گاه مچ فقط باعث شد وقتی به کلیدهای enter یا backspace می‌رسم، مچ‌هایم را شدیدتر به سمت بیرون خم کنم. تصمیم گرفتم استفاده از آن را متوقف کنم و با مچ دستم شناور شروع به تایپ کردن کردم – به این ترتیب می‌توانستم تمام دستم را به کلیدهای enter و backspace نزدیک‌تر کنم، اگر لازم بود به جای خم کردن مچ دستم و ایجاد درد از آنها استفاده کنم.
با این حال، اگر برایتان راحت‌تر است که مچ‌هایتان را روی یک سطح تایپ کنید، استراحت مچ ممکن است کمک کند. تکیه گاه مچ به شما کمک می کند مکان کلیدها را در مقایسه با مچ های شناور پیگیری کنید. همچنین برای کیبوردهایی که بلند هستند و کلیدهای آن کاملاً بلند شده اند نیز بسیار مفید است.
قبل از خرید مچ‌بند، پیشنهاد می‌کنیم کتابی به ضخامت نیم اینچ را امتحان کنید تا بررسی کنید که آیا واقعاً ارزش سرمایه‌گذاری را دارد یا خیر.
3. موقعیت مچ دست خود را تغییر دهید
دلیل اینکه این سومین و نه اولین مورد است این است که تغییر وضعیت مچ دست آسان نیست. دستت را پایین می گذاری و با عادت های همیشگیت تایپ می کنی.
انجام آگاهانه این کار به تمرکز نیاز دارد و ممکن است سرعت تایپ شما را کاهش دهد، اما اگر خود را متعهد به انجام این کار کنید از خود تشکر خواهید کرد. اگر هیچ یک از توصیه های بالا برای شما کارساز نبود، ممکن است به این دلیل باشد که مچ دست شما در وضعیت مناسبی قرار ندارد.
سعی کنید تا جایی که می توانید مچ دست خود را صاف نگه دارید و این عادت را در خود ایجاد کنید. برای کمک به آموزش این عادات می توانید تمرینات تایپ را در این وب سایت های تمرین تایپ انجام دهید.
4. یک صفحه کلید تقسیم شده/ارگونومیک را امتحان کنید
اگر فردی هستید که برای مدت طولانی تایپ می کنید، یک صفحه کلید ارگونومیک احتمالاً یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای مچ دست خود انجام دهید.
کیبوردهای ارگونومیک در دو نوع اصلی وجود دارند: آنهایی که دارای طرح ارگونومیک هستند و آنهایی که به دو صفحه کلید مجزا تقسیم می شوند. اگر صفحه‌کلید خود را به اطراف بیاورید، چیدمان ارگونومیک خوب است، زیرا قرار نیست دو قطعه شل را به اطراف بیاورید، اما صفحه‌کلید تقسیم‌شده راه‌های بیشتری برای استفاده از صفحه‌کلید ارائه می‌دهد.
اگر فقط روی میز خود بمانید، ما به شدت پیشنهاد می کنیم که صفحه کلید تقسیم شده را داشته باشید، زیرا تا زمانی که کابل به اندازه کافی بلند باشد، می توانید دستان خود را هر طور که دوست دارید قرار دهید. با این حال، یک صفحه کلید به سبک Alice مانند Keychron Q8 گزینه ای عالی است همچنین اگر دوست دارید صفحه کلید خود را تک تکه کنید. کلیدهای آن زاویه دار هستند، بنابراین لازم نیست مچ دست خود را به سمت بیرون خم کنید.
حتی برخی از صفحه کلیدهای ارگونومیک وجود دارند که به سمت بالا متمایل می شوند، بنابراین کف دست شما رو به پایین نیست. چرخاندن مچ دست به‌گونه‌ای که کف دست‌هایتان به سمت پایین باشد نیز می‌تواند به مرور زمان منجر به ناراحتی یا درد شود، اما انجام کاری در این مورد در اکثر صفحه‌کلیدها سخت است، زیرا معمولاً صاف هستند. صفحه کلیدی که به شما امکان می دهد کف دست خود را به سمت یکدیگر قرار دهید، معمولاً بسیار حجیم و گاهی مضحک به نظر می رسند.
5. از ماکروها و یادگیری میانبر استفاده کنید
ماکروها و میانبرها می توانند هنگام استفاده از صفحه کلید در زمان و درد شما صرفه جویی کنند. عملاً هر برنامه کاری دارای میانبرها، کلیدهای میانبر و ماکروهایی است که می توانید از آنها برای جلوگیری از دستیابی به ماوس هر بار که می خواهید چیزی را اجرا کنید، استفاده کنید.
دستیابی به سمت ماوس اغلب می تواند منجر به درد شانه شود، به خصوص اگر در نهایت در حین استفاده از ماوس شانه بالا انداخته باشید. ماکروهای یادگیری در Word بسیار قدرتمند هستند. علاوه بر کاهش درد دست، شما را بسیار کارآمدتر می کند.
بسیاری از کیبوردهای سفارشی معمولا دارای کلیدهای قابل برنامه ریزی هستند. برخی از صفحه کلیدهای سفارشی که دارای سیستم عامل QMK هستند، امکان سفارشی سازی کامل کلید را فراهم می کنند. صفحه‌کلیدهای مکانیکی سفارشی چیزهای زیادی برای ارائه دارند، از صفحه‌کلیدهای استاندارد گرفته تا کیبوردهای تقسیم‌شده ارگونومیک باورنکردنی که قابلیت سفارشی‌سازی زیادی دارند.
6. یک طرح بندی جدید را امتحان کنید
صفحه‌کلیدهای QWERTY برای مدت طولانی وجود داشته‌اند، و درست مانند کلیدهای تکان‌دهنده‌ای که چندی پیش به آن اشاره کردیم، این چیدمان بسیار قدیمی است.
طرح QWERTY کارآیی تایپ را از نظر توزیع مصوت در اولویت قرار نمی دهد، به این معنی که برخی از کلمات مانند “numb” برای تایپ بسیار آزاردهنده هستند (ادامه دهید، آن را امتحان کنید). این چیدمان در نهایت دارای کلمات زیادی است که می توان کل کلمه را تنها با یک انگشت تایپ کرد. در حالت ایده‌آل، می‌خواهید دست‌ها/انگشت‌ها را برای هرچه بیشتر فشار دادن کلید به طور متناوب تغییر دهید.
این جایی است که طرح‌بندی‌های جایگزین مانند Dvorak یا Colemak وارد می‌شوند. Dvorak تمام حروف صدادار را در ردیف اصلی در سمت چپ و همه صامت‌های رایج را در سمت راست قرار می‌دهد. کلیدهای دیگری که در ردیف اصلی سمت چپ نیستند، کلیدها و حروفی هستند که اغلب استفاده نمی شوند.
هدف این چیدمان افزایش سرعت تایپ و در عین حال کاهش حرکت انگشت است، بنابراین شما آنقدرها انگشتان خود را تکان نمی دهید. درست مانند استفاده از ماکروها و میانبرها، برای عادت کردن به آنها زمان و تمرین نیاز است، اما مزایایی که در دراز مدت به شما می دهند بسیار واقعی است.
تایپ کردن نباید کار دردناکی باشد
دستان شما یکی از مهم ترین اعضای بدن شما هستند. مراقبت از آنها نباید چیزی باشد که به تعویق بیفتد تا زمانی که آسیب دیدید و دیگر نتوانید کارهای قبلی را انجام دهید.