6 راه برای جلوگیری از FOMO هنگام استفاده از رسانه های اجتماعی

این ترفندها می توانند به خلاص شدن از شر احساس “ترس از دست دادن” که گاهی اوقات رسانه های اجتماعی ایجاد می کنند، کمک کنند.

آیا نگاه کردن به پست‌ها در رسانه‌های اجتماعی شما را نگران نوع زندگی‌ای می‌کند که «می‌توانید» داشته باشید؟ غیر معمول نیست که احساس کنید چیزهایی را که در آنجا در حال انجام است از دست می دهید. اما ارائه مردم از زندگی خود در شبکه های اجتماعی چقدر دقیق است؟

بسیاری از پست‌هایی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینیم، فقط هیجان‌انگیزترین بخش‌های زندگی مردم را نشان می‌دهند و نه پیش پا افتاده. اگر FOMO (ترس از دست دادن) دارید، راه هایی برای جلوگیری از آن با دنبال کردن برخی از این مراحل وجود دارد.

FOMO چیست؟

“ترس از دست دادن” کاری که دیگران انجام می دهند، یک واکنش احساسی است که برخی افراد هنگام مشاهده پست های رسانه های اجتماعی دریافت می کنند. این احساس نارضایتی، فرصت های از دست رفته و حتی استرس است. FOMO باعث اضطراب می شود زیرا مردم احساس می کنند زندگی دیگران به نوعی بهتر یا جالب تر است.

با افزایش استفاده از رسانه های اجتماعی، به ویژه در میان هزاره ها، بررسی اجباری رایج تر می شود. با دیدن پست‌هایی که حاوی افرادی هستند که «بهترین زندگی خود را می‌گذرانند» یا عکس‌های بسیار جذاب از اینفلوئنسرها و افراد مشهور، جای تعجب نیست که FOMO به یک چیز تبدیل شده است.

فقط دیدن پست های افراد و حسادت نسبت به کاری که انجام می دهند نیست که باعث ایجاد FOMO می شود. شرکت هایی که خود و برندهایشان را تبلیغ می کنند از استراتژی هایی برای تقویت FOMO در مشتریان استفاده می کنند. آنها کارهایی مانند نشان دادن استفاده از محصولاتشان به مردم و بهره مندی از تجربه انجام می دهند.

شرکت‌ها و اینفلوئنسرها به ایجاد حس رقابت معروف هستند به طوری که مشتریان احساس می‌کنند که باید هم وارد شوند. در برخی موارد آنها شمارش معکوس برای فروش نشان می دهند تا احساس فوریت ایجاد کنند. در حالی که FOMO محصولاتی را به فروش می‌رساند، افراد را مضطرب و استرس می‌دهد اگر آنچه را که قرار است داشته باشند از دست بدهند.

چگونه در رسانه های اجتماعی از شر FOMO خلاص شویم

در اینجا نکاتی در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید، در مواقعی که ترس از دست دادن می‌خزد و می‌خواهید از شر آن خلاص شوید، آورده شده است.

1. ارزیابی کنید که چرا شما FOMO دارید

اگر تحت تأثیر آنچه در رسانه های اجتماعی می بینید قرار می گیرید و احساس می کنید که از دست داده اید، پس باید به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی این احساس را در شما ایجاد می کند. آیا چیزی را از دست می دهید؟ یا می ترسید یک جهش در زندگی خود داشته باشید؟

شاید در مورد مسیر زندگی خود نامطمئن هستید یا به دنبال فرصت های جدید هستید اما قدم بعدی را کاملا برنداشته اید. همه این موارد می تواند به FOMO کمک کند، و با فهمیدن اینکه چه چیزی باعث آن شده است، در مسیر حل آن هستید.

2. با گرفتن یک استراحت با FOMO مبارزه کنید

ممکن است این کار بدیهی به نظر برسد، اما بهره‌مندی از مزایای استراحت از رسانه‌های اجتماعی به شما این امکان را می‌دهد که دیگر در معرض چیزهایی قرار نگیرید که باعث می‌شوند احساس کنید در حال از دست دادن آن هستید.

نشانه‌هایی از استفاده ناسالم از رسانه‌های اجتماعی وجود دارد، بنابراین اگر احساس می‌کنید چیزی که می‌بینید احساس خوبی در شما ایجاد نمی‌کند، ممکن است زمان قطع کردن بند ناف فرا رسیده باشد. دوری و دوری از رسانه های اجتماعی می تواند کیفیت زندگی شما را به شدت بهبود بخشد و از FOMO جلوگیری کند.

3. برنامه های خود را بسازید

به جای اینکه فقط با افراد آنلاین تعامل داشته باشید و تحت تأثیر آنچه می بینید قرار بگیرید، گاهی اوقات بهتر است به دنبال ارتباطات رو در رو باشید. بیرون رفتن، برنامه‌ریزی و دیدن دوستان می‌تواند شما را به وضعیت مثبتی برساند، که در نهایت شما را از تمرکز بر آنچه در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرد باز می‌دارد.

4. روی چیزهایی که از دست رفته تمرکز نکنید

به راحتی می توانید با هر چیزی که آنلاین می بینید حواس خود را پرت کنید. از افرادی که تعطیلات عجیب، تولدها، سالگردها، برنامه‌های عروسی، ارتقای شغلی و موارد دیگر را پست می‌کنند، جای تعجب نیست که شروع به ارزیابی آنچه در زندگی‌تان کم است کنید.

با تمرکز بر چیزهایی که ندارید، احتمالاً در نهایت احساس ناراحتی خواهید کرد. در عوض، به آنچه که دارید و چقدر خوب است توجه کنید. در صورتی که وسوسه شدید زندگی خود را با دیگران مقایسه کنید، ممکن است تصمیم بگیرید که یک دفتر خاطرات سپاسگزاری نگه دارید. راه های زیادی برای تغییر تمرکز وجود دارد تا در نهایت احساس نکنید که زندگی شما به اندازه کافی خوب نیست.

5. هر چیزی را که می بینید باور نکنید

سخت است که در شبکه های اجتماعی غرق نشویم و در آن غرق نشویم. اما، مهم است که همه چیز را، همانطور که می گویند، “با یک دانه نمک” مصرف کنید. این فقط به این معنی است که شما نباید هر چیزی را که می بینید به معنای واقعی کلمه تفسیر کنید و نباید با در نظر گرفتن ارزش اسمی چیزها را گمراه کنید.

برای مثال، اگر شخصی در حال پستی است که از ون جدیدش لذت می‌برد و در آن به دور دنیا سفر می‌کند، مطمئناً فقط یک طرف زندگی او را می‌بینید. شما هیچ ایده ای از چالش هایی که آنها در زندگی در جاده با آن روبرو هستند، ندارید، یا اینکه آنها حتی به اندازه ای که می گویند اوقات خوبی را سپری می کنند.

6. زمان خود را در رسانه های اجتماعی ردیابی کنید

با ردیابی زمان خود در رسانه های اجتماعی، بر نحوه گذراندن زمان خود کنترل خواهید داشت. اگر متوجه شدید که بدون فکر در حال پیمایش یا اتلاف وقت در پست‌های افراد هستید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از نرم‌افزارها و برنامه‌هایی کمک بگیرید که به شما کمک می‌کنند در روزتان با انگیزه و کارآمدتر بمانید.

برای مثال، اگر در پیمایش غرق هستید، راهی برای محدود کردن زمان صفحه نمایش TikTok وجود دارد. همچنین راه هایی برای محدود کردن زمان صرف شده در اینستاگرام وجود دارد. از برنامه‌های افزودنی مرورگر گرفته تا محدودکننده‌های زمانی قابل تنظیم، نرم‌افزاری برای جلوگیری از حواس‌پرتی آنلاین و متمرکز ماندن، به خصوص اگر از خانه کار می‌کنید، در دسترس شماست.

FOMO محصول رسانه های اجتماعی است

درک این نکته مهم است که اگر ما به بسیاری از شبکه‌های اجتماعی که در آن مردم به این احساسات دامن می‌زنند دسترسی نداشتیم، FOMO به این اندازه وجود نداشت. اگر دائماً در معرض همه افراد دیگری که این کار را انجام می دهند، نیاز فوری به سفر احساس نمی کنید. اما می‌توانید با صرف وقت، برنامه‌ریزی و محدود کردن زمان خود در پلت‌فرم‌های اجتماعی، این احساس را از بین ببرید.

منبع مقاله