برنامه‌های سلامتی و تناسب اندام زیادی پیدا خواهید کرد، اما محبوبیت اغلب نشانه خوبی است که نشان می‌دهد چقدر می‌تواند به زندگی شما اضافه کند.
به محتوای جدیدی برای تغییر روال ورزش یا سلامتی خود نیاز دارید؟ این برنامه ها را با بیش از یک میلیون بار دانلود امتحان کنید. دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما با این مجموعه از برنامه های با رتبه بالا و بارگیری زیاد در Google Play آسان تر شده است.
(برای طرفداران اپل، اکثر برنامه ها در iOS نیز در دسترس هستند.)
1. Google Fit: ردیابی فعالیت
با بیش از 100 میلیون بارگیری، برنامه Google Fit روشی محبوب برای نگهداری بسیاری از داده های سلامتی شما در یک فضا است. اگر قبلاً در Google حساب دارید شروع به استفاده از برنامه بسیار آسان است، بنابراین کاربران Gmail خوش شانس هستند.
برای شروع، می توانید اهداف فعالیت را تعیین کنید. اینها شامل امتیازات قلب (برای فعالیت‌هایی که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند)، و همچنین تعداد قدم‌هایی که در طول روز برداشته می‌شوند، می‌شوند. Google Fit می‌تواند با سایر برنامه‌های ردیابی فعالیت، از جمله Apple Health، Runkeeper، Strava و Headspace ارتباط برقرار کند، بنابراین برای فعالیت‌های ثبت‌شده در جاهای دیگر اعتبار دریافت خواهید کرد.
علاوه بر فعالیت‌ها، این برنامه همچنین می‌تواند به نظارت بر ضربان قلب، ضربان تنفس و عادات خواب شما کمک کند. در واقع Google Fit دارای قابلیتی است که می تواند به شما در اندازه گیری ضربان قلب با استفاده از دوربین گوشی کمک کند. انگشت خود را روی دوربین پشتی گوشی قرار دهید تا نبض را در نوک انگشتان شما بگیرد.
به طور کلی، برنامه Google Fit راهی فوق العاده برای پیگیری بسیاری از معیارهای سلامت در یک مکان است.
دانلود: Google Fit: ردیابی فعالیت برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. هفت – 7 دقیقه تمرین
بیش از پنج میلیون نفر این برنامه تمرینی سریع را دانلود کرده اند که می تواند حتی در شلوغ ترین برنامه ها هم قرار بگیرد. برای شروع، یک فیگور متحرک را برای دنبال کردن انتخاب کنید، یک هدف تعیین کنید و روزهایی را که می‌خواهید ورزش کنید یادداشت کنید. برنامه یک برنامه تمرینی ایجاد می کند، و سپس شما آماده هستید.
برای شروع تمرین خود را از صفحه اصلی انتخاب کنید. شکل متحرک نشان می دهد که چگونه هر تمرین را انجام دهید، و یک صدای صوتی، تمرین بعدی را اعلام می کند و یک شمارش معکوس سریع به شما می دهد. این یک برنامه سریع است و شما حرکات بسیار متنوعی را در مدت هفت دقیقه انجام خواهید داد. هر کدام فقط حدود سی ثانیه طول می کشد، بنابراین حتی ورزش های کمتر مورد علاقه شما نیز به سرعت تمام می شوند.
می توانید پس از تمرین بازخورد بدهید، بنابراین برنامه با سطح دشواری شما تنظیم می شود. صفحه پیشرفت مجموعه‌های تکمیل‌شده شما را ردیابی می‌کند و می‌توانید سعی کنید یک رگه را ادامه دهید.
کتابخانه این اپلیکیشن چالش‌های سی روزه متنوعی را با تمرکز بر نواحی خاص مانند کل بدن، هسته مرکزی، کاردیو و قدرت دارد. علاوه بر این، شامل مجموعه‌ای از تمرین‌های ویژه است که متناسب با موقعیت‌های خاص طراحی شده‌اند، مانند آمادگی برای دویدن، ورزش در دفتر کار یا تناسب در یک تمرین زمانی که در حال حرکت هستید.
می‌توانید یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه برای برنامه دریافت کنید، و پس از آن به اشتراک پولی نیاز دارد.
دانلود: تمرین هفت – ۷ دقیقه ای برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. مدیتو: مدیتیشن و خواب
برنامه مدیتیشن کاملا رایگان، Medito بیش از یک میلیون دانلود دارد. این برنامه با داشتن حجم قابل توجهی از محتوا، هم برای مراقبه های مبتدی و هم برای مراقبه های با تجربه تر مناسب است.
صفحه اصلی برنامه دارای یک مراقبه روزانه، یک تایمر برای مدیتیشن انفرادی و بخشی است که به طور خاص برای کمک به خواب بهتر شما طراحی شده است. مجموعه‌ای از دوره‌های مبتدی شما را با این اپلیکیشن آشنا می‌کند و درس‌هایی در مورد اصول مدیتیشن نشسته و ذهن آگاهی ارائه می‌دهد.
در مرحله بعد، بسته‌های مدیتیشن، مراقبه‌هایی را بر اساس یک موضوع اصلی، از جمله عوامل استرس‌زای رایج مانند خلق‌وخوی ضعیف، مدیریت درد، و حتی بحران‌های اجتماعی ارائه می‌دهند. آنها با روایت آرام‌بخش ارائه می‌شوند، می‌توانند به شما کمک کنند تا چند دقیقه در یک زمان از سرعت خود کم کنید و از خود بیزار شوید.
این برنامه همچنین شامل بخشی از محتوای خواب است که شامل موسیقی آرام بخش، صداهای طبیعت و مدیتیشن هایی است که برای کمک به خوابیدن شما طراحی شده است. اسکن های بدن، مانتراها و تجسم ها برخی از ابزارهایی هستند که این مدیتیشن ها برای کمک به دور شدن شما از آن ها استفاده می کنند. همچنین مجموعه‌ای طولانی از داستان‌های خواب، داستان‌های ملایمی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا شب را آرام کنید.
این برنامه همچنین دارای یک عنصر طراحی گرافیکی جالب، با تصاویر جسورانه و قابل توجه برای هر مراقبه است.
بدون هرگونه تبلیغات یا اشتراک، Medito یک برنامه فوق‌العاده طراحی شده پر از مراقبه‌های هدایت‌شده است که می‌تواند تقریباً برای هر کسی مفید باشد.
دانلود: مدیتو: مدیتیشن و خواب برای iOS | اندروید (رایگان)
4. تمرین دمبل در خانه
اپلیکیشن Dumbbell Workout at Home با پنج میلیون بار دانلود، گزینه ای ساده برای هرکسی است که می خواهد تمرین قدرتی کند.
هنگام ثبت نام، طرحی را انتخاب کنید که برای سطح تجربه شما مناسب است. قبل از شروع، خواهید دید که تمرین چقدر طول می کشد و همچنین چقدر تا کنون انجام داده اید. همچنین می توانید وزن دمبل خود را نیز انتخاب کنید. دکمه شروع را فشار دهید و شخصیت های متحرک را برای اکستنشن عضلات سه سر بازو، تخته، حرکت دمبل به سمت عقب و تمرینات مشابه دنبال کنید. هر طرح سی روز طول می کشد و سه سطح دشواری وجود دارد.
تبلیغات ویدیویی در برنامه وجود دارد که می‌توانید با پرداخت هزینه آنها را حذف کنید.
دانلود: تمرین دمبل در خانه برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. Strava: دویدن، سوار شدن، پیاده روی
اپلیکیشن Strava با بیش از پنجاه میلیون بار دانلود، یکی از محبوب ترین ابزارهای تمرینی در سراسر جهان است. با پشتیبانی از دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و بسیاری از فعالیت‌های دیگر، این یک برنامه قوی با چندین ویژگی است. حتی می توانید از Strava برای ضبط پیاده روی خود استفاده کنید.
علاوه بر ردیابی مسیرهای خود برای دوچرخه‌سواری و دویدن، برنامه Strava همچنین می‌تواند به شما کمک کند مکان‌های جدیدی را برای کاوش در اطراف کشف کنید. با سایر ورزشکاران در بخش‌های مسیر محلی رقابت کنید، که برخی از آنها توضیحات رنگارنگی دریافت می‌کنند (مانند این جاده به سواران بیشتری نیاز دارد یا تپه‌ی عذاب کتونکریک!). جنبه اجتماعی این برنامه را از برنامه های مشابه متمایز می کند زیرا شما بلافاصله در جامعه Strava قرار می گیرید.
از آنجایی که برنامه داده های کلیدی مانند سرعت، مسافت و ارتفاع را ثبت می کند، پیگیری پیشرفت شما در طول زمان آسان است. می توانید فعالیت های خود را به صورت رایگان ضبط کرده و به اشتراک بگذارید، و اشتراک پولی ویژگی های اضافی را ارائه می دهد – از جمله اطلاعات دقیق در مورد تمرینات شما، گزارش تمرین، و برنامه های تمرینی.
دانلود: Strava برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. استپ ردیاب – گام شمار
اگر می‌خواهید نگاهی جدی به عادت‌های پیاده‌روی خود داشته باشید، برنامه Step Tracker – Pedometer با بیش از ده میلیون دانلود انتخابی دلپذیر است. برنامه های گام شمار بسیار خوبی برای آیفون و سایر گوشی های هوشمند وجود دارد، اما بسیاری از منتقدان این برنامه را به دلیل سهولت استفاده از آن دوست دارند.
علاوه بر تعداد گام‌های روزانه شما، این برنامه همچنین گزارش‌های دقیقی در مورد عادت‌های پیاده‌روی شما با اطلاعات زمان، مسافت و تعداد طبقات شما ارائه می‌کند.
یک بخش آموزشی به شما امکان می دهد مستقیماً روی برنامه ضبط کنید، و Step Tracker همچنین با Apple Health رابط می کند تا ردیابی مراحل شما را آسان تر کند.
دانلود: Step Tracker – گام شمار برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با این برنامه های محبوب، اهداف سالم را به یک عادت تبدیل کنید
گاهی اوقات دنبال کردن جمعیت تماس درستی است. این برنامه‌های محبوب سلامت و تندرستی با بیش از یک میلیون بارگیری از قبل مورد علاقه طرفداران هستند و به طور بالقوه می‌توانند به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما نیز کمک کنند.