آیا در تلاش برای پایبندی به عادت های خود هستید؟ این برنامه‌های ردیابی عادت سخت به شما کمک می‌کنند با انگیزه و در مسیر خود بمانید.
آیا متوجه می شوید که پس از تهیه لیستی از عادات، هرگز در دراز مدت به آنها متعهد نمی شوید؟ اگر مانند بسیاری از مردم، در این دسته قرار می گیرید، نگران نباشید – راه حلی برای ایجاد عاداتی وجود دارد که ثابت قدم شوند. این مقاله برخی از برنامه‌های سختگیرانه ردیابی عادت را پوشش می‌دهد که شما را برای رسیدن به اهدافتان سوق می‌دهند.
ایجاد عادات دشوار است زیرا به تغییر الگوهای رفتاری دراز مدت متکی هستند. به همین دلیل است که اغلب به یک فشار اضافی نیاز است. به جای صرف نیمی از تلاش، در اینجا بهترین مسیرهای عادت سختگیرانه برای اطمینان از موفقیت و ساختن یک زندگی سالم تر و پربارتر آورده شده است.
1. StickK
StickK که توسط اقتصاددانان رفتاری از دانشگاه ییل تأسیس شده است، یک برنامه ردیابی عادت است که به شما کمک می‌کند تا با گذاشتن پول به عادات خود پایبند باشید. ابتدا با پیروی از پیشنهادات ارائه شده یا ایجاد یک هدف سفارشی، یک تعهد را برنامه ریزی خواهید کرد. پس از تعهد خود، می توانید دوستی را انتخاب کنید تا شما را پاسخگو کند.
قبل از تعهد خود، می توانید برای افزایش انگیزه و فشار آوردن به اهداف خود، سهام را اضافه کنید. برای پشتیبانی بیشتر، می توانید دوستان خود را در برگه حامی اضافه کنید. StickK همچنین دارای یک برگه انجمن است که در آن می توانید نوشته های تعهد را به اشتراک بگذارید یا بینش های دیگران را مشاهده کنید.
StickK به شما کمک می کند تا با گزارش منظم پیشرفت خود، از عادت خود آگاه بمانید. شما می توانید انتخاب کنید که موفقیت خود را روزانه یا هفتگی گزارش کنید. برای کمک به دیگران، می‌توانید پیشرفت دوستان خود را در برگه داور نیز بررسی کنید.
دانلود: StickK برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. Coach.me
اگر در مورد اندازه‌گیری عادات جدی هستید، Coach.me با ارائه مربی‌های روزانه شخصی به شما کمک می‌کند متعهد بمانید. شما می توانید از بیش از 10 دسته، از جمله سلامت، رژیم غذایی، و تندرستی انتخاب کنید، سپس مربی مناسب را برای خود انتخاب کنید.
علاوه بر مربیگری، Coach.me یک تجربه مشترک ردیابی عادت را نیز ارائه می دهد که در آن می توانید دیگران را دنبال کنید و پست ها را به اشتراک بگذارید. در برگه صفحه اصلی، می توانید یک هدف اضافه کنید و به یک جامعه پر جنب و جوش از افراد موفق دسترسی داشته باشید. همچنین یک نقل قول انگیزشی به صورت تصادفی تولید شده است.
یکی از قوی‌ترین ابزارهای Coach.me، قابلیت پرسش و پاسخ آن است. در اینجا می‌توانید راهنمایی بخواهید و همچنین به سؤالات دیگران پاسخ دهید. می‌توانید روی یک نمایه کلیک کنید تا پیشرفت دیگران را مشاهده کنید و اگر احساس رقابت دارید با آنها رقابت کنید.
دانلود: Coach.me برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. گاو نر عادت
Habit Bull یک برنامه ردیابی عادت است که توسط علم پشتیبانی می شود تا به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند. این برنامه از ساختن زنجیره ای به عنوان روش خود برای شکل دادن به عادات جدید استفاده می کند. یک روز ناموفق به قیمت رگه های شما تمام خواهد شد. با آمار دقیق HabitBull می توانید پیشرفت خود را از نزدیک مشاهده کنید.
می‌توانید عادت‌های موفق را با تنظیم یک عدد (مانند “سه بار در هفته”) یا با استفاده از پاسخ ساده بله یا خیر نشان دهید. همچنین گزینه ای برای وارد کردن داده ها از Google Fit برای ایجاد عادات تناسب اندام وجود دارد.
از صفحه اصلی، می‌توانید روی دکمه ماهانه یا هفتگی ضربه بزنید تا نمای عملکرد خود را تنظیم کنید. برای تقویت بیشتر، می توانید چندین یادآور برای عادات فردی تنظیم کنید. همچنین می‌توانید با فشار دادن و نگه‌داشتن آن از تقویم، نظری را به هر روز اضافه کنید.
دانلود: Habit Bull برای اندروید | iOS (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)
4. HabitShare
HabitShare با اجازه دادن به شما برای ردیابی عادات با دوستان به تقویت عادات کمک می کند. این برنامه به شما امکان می‌دهد انتخاب کنید که با چه دوستانی عادات مختلف را به اشتراک بگذارید—نباید همه عادت‌ها عمومی باشند. برای فشار بیشتر، شرکای Accountability می توانند برای شما پیام ارسال کنند.
دعوت از دوستان برای پاسخگویی به شما ساده است. می توانید یک کد QR را اسکن کنید یا آدرس ایمیل مخاطب را برای دوستان دورتر جستجو کنید. برای شروع اضافه کردن عادت ها، به صفحه اصلی بروید و دکمه مثبت (+) را فشار دهید. شما می توانید یک عنوان سفارشی و یک توضیح برای هر عادت اختصاص دهید.
شرایط عادات شامل روزانه، روزهای خاص، # در هفته، و # در ماه است. می‌توانید یادآورهای متعددی را در زیر برگه یادآوری‌ها تنظیم کنید تا به شما در دستیابی به ثبات کمک کند. HabitShare با ویژگی های قوی پاسخگویی خود راهی عالی برای حفظ انگیزه در دراز مدت است.
دانلود: HabitShare برای اندروید | iOS (رایگان)
5. مولد – ردیاب عادت
سازنده – ردیاب عادت یک برنامه ردیابی عادت قدرتمند است که چاره ای جز بهره وری به شما نمی دهد. این برنامه دارای برگه “عادات ضروری” و بخش “انجام کارها” است که برای افزایش بهره وری شما ضروری است.
برخلاف سایر برنامه‌های ردیابی عادت، این برنامه هر شب دارای ویژگی بازتاب است، بنابراین می‌توانید هر روز خودتان را توسعه دهید. چالش ها همچنین روش سختگیرانه ای برای شکل گیری عادات سالم ارائه می دهند. چالش‌ها طیفی از عادات غیرمولد رایج را شامل می‌شوند، از جمله چالش سم‌زدایی در رسانه‌های اجتماعی، و چالش بدون قند. این برنامه همچنین دارای طیف وسیعی از روال هایی است که توسط عادات خرد ساخته شده اند. شما می توانید از اینها برای کمک به ایجاد یک روتین صبحگاهی مفید استفاده کنید.
در صفحه انتخاب عادت، می‌توانید یک عادت منظم یا یک کار یک‌باره ایجاد کنید. از طرف دیگر، می‌توانید از فهرست گسترده‌ای از عادات پرطرفدار انتخاب کنید، که موضوعات رژیم غذایی، مراقبت‌های بهداشتی، تمرکز حواس و خواب را پوشش می‌دهد.
دانلود: Productive – Habit Tracker برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. کویتزیلا
Quitzilla یک راه حل هوشمند برای از بین بردن عادت های بد شما برای همیشه ارائه می دهد. این برنامه با آمار دقیق به افزایش آگاهی شما از عادت های بد کمک می کند و شما را به سمت رسیدن به اهداف خود با دستاوردها سوق می دهد.
برگه نمای کلی تایمری را نشان می دهد که چه مدت در برابر عادت های بد مختلف مقاومت کرده اید. می‌توانید اندازه‌گیری زمان را تغییر دهید تا درصد زمانی را که بدون عادت بوده‌اید از مقیاس زمانی بزرگ‌تر ببینید. کویتزیلا به شما کمک می کند تا اهمیت عادات را در برگه انگیزه یادآوری کند. در اینجا، یک ویژگی Reasons to Quit وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند در مواقع سخت‌تر مصمم باشید.
همچنین گزینه ای برای تنظیم یک ساعت سن برای یادآوری کوتاه بودن عمر وجود دارد. در تب آمار می توانید پیشرفت خود را مشاهده کرده و الگوهای رفتار خود را درک کنید. اگر به دنبال این هستید که برای همیشه از شر عادات ناسالم خلاص شوید، کویتزیلا به شما کمک می کند تا یک روز به فرد بهتری تبدیل شوید.
دانلود: کویتزیلا برای اندروید | iOS (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)
عادت ها را با این برنامه های سختگیرانه ردیابی عادت ها جدی بگیرید
اگر می خواهید به اهداف خود برسید، داشتن یک ذهنیت قوی و مصمم کلیدی است. چه در حال افزودن عادات سالم جدید به زندگی خود باشید و چه عادت های بد را کنار بگذارید، این برنامه ها رویکردی علمی برای تغییر رفتار و بهبود زندگی شما ارائه می دهند.
اهداف خود را با این برنامه های سختگیرانه ردیابی عادت جدی بگیرید و از امروز سفر توسعه شخصی خود را آغاز کنید.