رکود بعد از ظهر آزاردهنده است، اما عادات سالم می تواند شروع آنها را متوقف کند.
بسیاری از افراد در اواخر بعد از ظهر دچار افت شدید انرژی می شوند. مبارزه با خستگی می تواند کار، مطالعه یا هر چیز دیگری را دشوارتر کند، زیرا زمانی که تنها چیزی که می خواهید یک چرت زدن است، تمرکز کردن سخت است. در اینجا نحوه غلبه بر رکود بعد از ظهر با چند عادت سالم (و کمی کمک از فناوری) آورده شده است.
1. هیدراته کنید
دریافت آب کافی یا سایر نوشیدنی ها در طول روز برای حفظ سطح انرژی شما بسیار مهم است. بر اساس گزارش مجله تغذیه بریتانیا، همانطور که مشخص است، حتی کم آبی خفیف می تواند منجر به احساس خواب آلودگی و خستگی شود که به نظر می رسد در ساعات اولیه بعد از ظهر بدتر می شود.
با این حال، حتی زمانی که تلاش می کنید بیشتر نوشیدنی بنوشید، به راحتی حواس شما پرت می شود و از بطری آب خود غافل می شوید. با استفاده از برنامه ای مانند Water Reminder – Daily Tracker می توانید مطمئن شوید که مایعات کافی در طول روز می نوشید. میزان مصرف آب روزانه خود را در صفحه اصلی وارد کنید تا مطمئن شوید که به طور منظم مایعات کافی می نوشید. عادات هیدراتاسیون خود را در صفحه History مشاهده کنید تا ببینید چگونه در طول زمان بهبود می‌یابید.
با یادآوری های بازشو و تصویری بصری از پیشرفت هیدراتاسیون شما در طول روز، برنامه Water Reminder به شما کمک می کند تا تمام بعد از ظهر هیدراته بمانید و (امیدواریم) هوشیار باشید.
دانلود: یادآوری آب – ردیاب روزانه برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. یک استراحت ورزشی داشته باشید
حرکت در اطراف می تواند به شما کمک کند، به خصوص اگر بیشتر روز نشسته باشید. حتی اگر نمی توانید در یک جلسه بعد از ظهر در باشگاه ورزش کنید، پیاده روی یا انجام برخی حرکات کششی ساده می تواند معجزه کند.
برای انجام تمرینات اداری مناسب، برنامه Wakeout را برای جلسات مفرح و حرکتی مکرر امتحان کنید. استراحت های فعال آنها شما را در طول روز بیدار نگه می دارد.
3. خواب شبانه را در اولویت قرار دهید
اطمینان از داشتن خواب عمیق و آرام در شب برای احساس انرژی در بقیه روز بسیار مهم است. یک برنامه ردیابی خواب مانند ShutEye می تواند اطمینان حاصل کند که هر شب به اندازه کافی استراحت می کنید.
با نویز سفید، موسیقی شفابخش، موسیقی خواب، مناظر صوتی، و مراقبه‌های خواب، این برنامه حاوی یک کتابخانه عظیم از محتوای صوتی است که به شما کمک می‌کند در شب آرامش داشته باشید و از خواب دور شوید. همچنین مجموعه‌ای از ویدیوهای خواب با ویژگی‌های ASMR وجود دارد.
علاوه بر این، این برنامه می تواند کیفیت خواب عمومی شما را در طول شب کنترل کند، حتی خروپف و علائم احتمالی آپنه خواب شما را ردیابی کند. این یک برنامه خواب همه منظوره است که می تواند به شما کمک کند بهتر استراحت کنید و مناطق مشکل دار احتمالی را شناسایی کنید.
دانلود: ShutEye برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
4. کمی آفتاب بگیرید
در صورت امکان، هر روز مدتی را در زیر نور آفتاب بگذرانید، چه کنار پنجره بنشینید یا در اطراف بلوک قدم بزنید. طبق گفته انجمن نور و روشنایی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به حمایت از هوشیاری کمک می کند، و مزایایی برای سلامت بینایی و تولید ویتامین D دارد.
برخی از برنامه‌هایی که به شما کمک می‌کنند با خیال راحت از نور خورشید لذت ببرید، همچنین پیشنهاداتی در مورد دریافت ویتامین D کافی ارائه می‌دهند که ممکن است سطح انرژی را نیز افزایش دهد. اگر آب و هوا اجازه دهد، می توانید هر روز زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید تا خلق و خوی بعد از ظهر خود را بهبود بخشید.
5. یک صبحانه عالی بخورید
طبق مجله بین المللی تحقیقات محیطی و سلامت عمومی، خوردن منظم یک صبحانه با کیفیت با بهبود احساس رفاه عمومی و همچنین عملکردهای شناختی بالاتر همراه است. روز خود را با یک صبحانه مقوی و سالم برای مقابله با رکود بعد از ظهر پر کنید.
برای ایده های فراوان، بهترین برنامه های موبایل برای دستور العمل های صبحانه سالم به شما کمک می کند تا در کمترین زمان تخم مرغ، کرپ، لغزنده و موارد دیگر را بپزید.
عادات تقویت کننده سلامتی را بپذیرید تا تمام بعدازظهرها پرانرژی بمانید
برای غلبه بر کسادی بعدازظهر در محل کار، سعی کنید هیدراتاسیون، حرکت و آفتاب بیشتری را در روز خود بگنجانید. با تغییراتی در عادات روزانه‌تان، می‌توانید در ساعات طولانی بعد از ناهار کمی انرژی داشته باشید.