5 عادت روز هفته که به شما کمک می کند ترس های یکشنبه را پیشی بگیرید

آیا از عصرهای یکشنبه می ترسید؟ این عادات در روزهای هفته به شما کمک می‌کند سازنده و آرام باشید و برای همیشه از ترس‌های یکشنبه پیشی بگیرید.

احساس اضطراب در مورد هفته کاری آینده، ترس های یکشنبه یک پدیده رایج است. برای بسیاری از افراد در یک برنامه معمولی روزهای هفته، بعدازظهرهای یکشنبه زمانی برای ترس از هفته پیش رو است. در اینجا نحوه برنامه و عادات خود را کمی تغییر دهید تا تعطیلات آخر هفته خود را تا حد ممکن آرام و بدون استرس کنید.

ترس های یکشنبه چقدر شایع هستند؟

اگر ساعات پایانی آخر هفته شما را مملو از ترس می کند، دلتان را ببندید: از تنهایی فاصله زیادی دارید. بر اساس نظرسنجی سال 2018 در لینکدین، حدود 80 درصد از آمریکایی ها نگران هفته کاری روزهای یکشنبه هستند.

این رقم برای کارگران جوان تر حتی بیشتر است، به طوری که 91 درصد از Millennials و 94 درصد از متخصصان Gen Z این پدیده را تجربه می کنند. با نزدیک شدن به صبح دوشنبه، بسیاری از مردم نگران لیست کارهای خود و همچنین تمام کارهای طولانی مدتی هستند که هفته قبل تکمیل نشده اند.

با این حال، لازم نیست یکشنبه های خود را برای همیشه با ترس از هفته پیش رو سپری کنید. در اینجا چند راه برای مقابله با ترس های یکشنبه و آرامش بخشیدن به تعطیلات آخر هفته ارائه شده است.

1. لیست کارهای دوشنبه را در روز جمعه تهیه کنید

قبل از اینکه جمعه از خانه بیرون بروید، همه وظایف کاری خود را مرتب کنید. برنامه ساده و زیبا Things 3 همه کارهای آینده شما را در یک فضا سازماندهی می کند.

در صفحه اصلی، وظایف شما به چهار دسته تقسیم می شوند: امروز، آینده، هر زمان و روزی. برای ایجاد یک لیست جدید، روی دکمه Check در گوشه سمت راست پایین ضربه بزنید. وظایف خود را برای دوشنبه پر کنید، سپس روی دکمه تقویم ضربه بزنید تا بر اساس آن برنامه ریزی شود.

چه از برنامه Things 3 استفاده کنید، چه از تقویم خود یا یک یادداشت ساده Post-It، یادداشت کردن تمام وظایف خود برای دوشنبه قبل از بازدیدهای آخر هفته، فضای ذهنی زیادی را آزاد می کند. بازگشت به جریان کار در صبح دوشنبه آسان‌تر خواهد بود و نیازی نیست در وقت آزاد خود دوباره به آن فکر کنید.

دانلود: Things 3 برای iOS (10 دلار)

2. زمان کار خود را ساده کنید

در صورت امکان، سعی کنید هیچ کار بزرگی را برای صبح دوشنبه رها نکنید. برنامه‌هایی را امتحان کنید که به شما کمک می‌کنند از تکنیک زمان جریان استفاده کنید تا وقتی روی ساعت هستید متمرکز بمانید.

این روش بهره وری با استفاده از نسخه اصلاح شده تکنیک محبوب پومودورو به افزایش تمرکز شما کمک می کند. با این حال، به جای کار با افزایش 25 دقیقه‌ای، تکنیک زمان جریان به شما امکان می‌دهد تا زمانی که لازم است روی کارها کار کنید.

فرقی نمی‌کند از روش زمان جریان یا تکنیک بهره‌وری دیگر استفاده کنید، دادن بهترین فرصت برای تمرکز در محل کار می‌تواند کل روز کاری را روان‌تر کند.

3. استراحت (و سرگرمی) را در طول عصرهای هفته در اولویت قرار دهید

دلپذیرتر کردن روزهای هفته راه دیگری برای کاهش ترس های یکشنبه است. به هر حال، زمان از کار افتادن بسیار مهم است. مگر اینکه در حرفه ای بسیار حساس به زمان کار می کنید، عصرها از خدمات ایمیل کاری و پیام رسانی خود خارج شوید.

در مرحله بعد، سعی کنید در طول هفته زمان کمی برای فعالیت های لذت بخش اختصاص دهید. برای مثال، از برنامه Sofa: Downtime Organizer استفاده کنید تا همه فیلم‌ها، نمایش‌ها، پادکست‌ها، کتاب‌ها و موارد دیگر را در یک فضا نگه دارید.

این برنامه همه برنامه‌های مشاهده، گوش دادن و خواندن را سازماندهی می‌کند، بنابراین شما همیشه گزینه‌های سرگرمی زیادی در اختیار دارید. با همه چیز سازماندهی شده در برنامه Sofa، روزهایی که مغزتان را برای به خاطر سپردن نام نمایشی که می‌خواستید تماشا کنید به پایان می‌رسد.

دانلود: برنامه Sofa: Downtime Organizer برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)

4. در طول روزهای هفته به کارهای روزمره رسیدگی کنید

سعی کنید همه چیز را برای شنبه و یکشنبه نگذارید. از برنامه ای مانند Sweepy: Home Cleaning Schedule برای برنامه ریزی کارهای معمولی خود در روزهای هفته استفاده کنید تا بتوانید در آخر هفته بیشتر استراحت کنید.

در هنگام راه‌اندازی، بخشی را برای هر اتاق از خانه خود اضافه کنید، سپس کارهایی را که نیاز به توجه دارند در آن قسمت‌ها انتخاب کنید. به عنوان مثال، در اتاق ناهارخوری می‌توانید میز را مرتب کنید، کف‌ها را تمیز کنید و پنکه سقفی و وسایل روشنایی را گردگیری کنید.

هر کار همچنین شامل یک گزینه فرکانس است، بنابراین شما می توانید تصمیم بگیرید که کلیدهای چراغ را به صورت هفتگی جاروبرقی بکشید و هر ماه آن را تمیز کنید. همه چیز به نیازهای خود شما بستگی دارد. برای برنامه ریزی کارهای روزمره:

1. به صفحه تقویم بروید.
2. روی دکمه Plan ضربه بزنید، سپس از دکمه Plus برای حرکت در کتابخانه وظایف استفاده کنید.
3. چند کار را در طول روزهای هفته برنامه ریزی کنید تا تعطیلات آخر هفته خود را آزاد بگذارید. این برنامه برای شما یادآوری در زمان تعیین شده در شب های روز هفته شما ارسال می کند.
4. برای چند دقیقه خود را مرتب کنید، سپس از زمان استراحت خود لذت ببرید.

دانلود: Sweepy: Home Cleaning Schedule for iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)

5. برای هفته پیش رو اهداف مثبت تعیین کنید

اگر اهل برنامه ریزی هستید، اهدافی را برای هفته کاری آینده تعیین کنید. آنها می توانند در رابطه با شغل، اهداف تناسب اندام یا زمان استراحت شما باشند.

به عنوان مثال، ممکن است تصمیم بگیرید که هر روز 10 دقیقه را به مدیتیشن، برنامه ریزی منوی شام، یا تکمیل تمرینات اینتروال سریع اختصاص دهید. هر هدفی که تعیین می کنید، برنامه ای مانند Habit Rabbit پایبندی به برنامه های شما را سرگرم کننده تر می کند.

برنامه Habit Rabbit که مانند نوعی حیوان خانگی مجازی طراحی شده است، هدف گذاری و ردیابی عادت را سرگرم کننده می کند. این برنامه که توسط تیم سازنده Study Bunny، برنامه محبوب برنامه ریزی مطالعه ایجاد شده است، یک رویکرد جدید برای بهره وری است.

هنگامی که برای اولین بار شروع می کنید، یک شخصیت خرگوش متحرک شایان ستایش در یک اتاق تا حدی درهم و برهم ظاهر می شود. با تکمیل کار، مرتب‌تر و رنگارنگ‌تر می‌شود و این شانس را دارید که آن را با موارد اضافی نیز تزئین کنید.

برای شروع، روی دکمه Calendar و سپس علامت Plus ضربه بزنید تا عادت جدیدی ایجاد کنید. کارهای تکمیل شده را در تقویم با یک علامت سبز رنگ علامت بزنید تا موارد جدید به دست آورید، فضای زندگی خرگوش خود را مرتب کنید و سطح خود را ارتقا دهید. علاوه بر این، یک صفحه آمار، تکمیل ماهانه و طول عمر شما را نشان می دهد. در همین حال، یک نوت بوک به شما امکان می دهد هر یادداشتی را در مورد روز خود یادداشت کنید.

همانطور که وظایف را کامل می کنید، خرگوش سخنرانی های انگیزشی ارائه می دهد تا حرکت شما را حفظ کند. Habit Rabbit بخشی از حیوان خانگی مجازی، بخشی از برنامه ردیابی عادت، روشی عجیب و شایان ستایش را برای تعیین اهداف مثبت برای هفته خود و دنبال کردن آنها ارائه می دهد.

دانلود: Habit Rabbit برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

با کمک برنامه ها و موارد دیگر، ترس های یکشنبه را شکست دهید

آخر هفته ای که به پایان می رسد لزوماً نباید آنقدر سخت باشد. با کمک چند برنامه سازمانی و کمی برنامه ریزی، تعطیلات آخر هفته شما می تواند آرامش بیشتری داشته باشد، حتی تا پایان یکشنبه شب.

منبع مقاله