مراقبت از سلامت روان شما بسیار مهم است و تحقیقات زیادی می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند.
حمایت از سلامت روان شما همیشه به زمان یا تلاش زیادی نیاز ندارد. در واقع، چند ترفند ساده در برنامه هفتگی شما می تواند به کاهش استرس و ایجاد شادی بیشتر در زندگی شما کمک کند. در اینجا چند راه ساده برای کمک به سلامت روان امروزی آورده شده است.
1. با دیگران ارتباط برقرار کنید
به حلقه اجتماعی خود ضربه بزنید. به گفته مجله آمریکایی شیوه زندگی، احساس تعلق به یک گروه فواید زیادی برای سلامت روان شما دارد و با موارد کمتر افسردگی مرتبط است. حتی یک چت سریع با یک دوست قدیمی می تواند در یک لحظه حال شما را بالا ببرد.
با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید یا گروه جدیدی از افراد با علایق مشابه را در سایتی مانند Meetup پیدا کنید. چه به صخره نوردی علاقه داشته باشید یا یک زبان جدید یاد بگیرید، احتمالاً یک گروه ملاقات مرتبط در این نزدیکی وجود دارد. اگر نه، می توانید خودتان یک گروه جدید برای ملاقات با افراد همفکر راه اندازی کنید.
علاوه بر این، از برنامه های رسانه های اجتماعی برای دوست یابی در منطقه خود استفاده کنید. برخی از برنامه ها، مانند Hey! VINA، همه چیز در مورد تقویت دوستی های جدید است. حتی سایت‌های بزرگ‌تری مانند فیس‌بوک تمایل دارند رویدادهای منطقه شما را فهرست کنند که منبع خوبی برای یافتن دوستان جدید است.
چه در حال پرورش روابط موجود باشید یا با افراد جدید، حفظ یک زندگی اجتماعی سالم سرمایه‌گذاری شگفت‌انگیزی در رفاه کلی شما است.
2. حرکت کنید
طبق مجله سلامت و تناسب اندام ACSM، ورزش می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید و همچنین ممکن است موارد اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. تا آنجایی که کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می بخشد، تحرک بیشتر در روز شما هم فواید جسمی و هم روانی را به همراه دارد.
تمرین کردن نیز نباید یک کار خسته کننده باشد. از یک برنامه تمرینی سرگرم کننده مانند Playfitt استفاده کنید تا احساس کنید که ورزش بیشتر شبیه یک بازی است.
با تکمیل چالش ها و انجام اسکات، پلانک یا افزایش تعداد قدم ها، این برنامه به شما سکه ها را پاداش می دهد. اینها می توانند به سمت کارت های هدیه برای مکان هایی مانند آمازون یا آلبردز بروند.
دستورالعمل ها همراه با هر تمرین است، و صدای انگیزشی به شما برای رسیدن به اهداف تمرینی خود تبریک می گوید. این یک راه عالی برای کشف انواع ورزش هایی است که برای شما لذت بخش تر است، و پاداش ها همه چیز را سرگرم کننده و انگیزه می بخشد.
همچنین می‌توانید با دوستان خود ارتباط برقرار کنید تا به یکدیگر یادآوری کنید که حرکات خود را وارد کنید. برنامه را امتحان کنید و مشاهده کنید که سکه‌هایتان در کمترین زمان اضافه می‌شوند.
دانلود: Playfitt برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
3. ذهن آگاهی را تمرین کنید
به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، بررسی بیش از 200 مطالعه نشان داد که درمان مبتنی بر ذهن آگاهی در کاهش اضطراب، افسردگی و استرس موثر است. اگر در مورد مراقبه ذهن آگاهی کنجکاو هستید اما نمی دانید از کجا شروع کنید، برنامه ها راه ساده ای برای یادگیری اصول اولیه هستند.
برنامه رایگان Healthy Minds در مجموعه ای از درس هایی که برای کمک به کاهش استرس طراحی شده اند، تکنیک های مدیتیشن ذهن آگاهی را به شما آموزش می دهد. در صفحه My Path، به صدای مقدماتی گوش دهید که توضیح می‌دهد چگونه برنامه در نهایت ذهن شما را برای آرام‌تر شدن و تمرکز بیشتر آموزش می‌دهد.
دروس مبتنی بر علم که به روشی واضح و دوستانه ارائه می‌شوند، شبیه گوش دادن به یک پادکست آرامش‌بخش هستند. بلافاصله، به روشی آگاهانه نفس های عمیق می کشید و شروع به کار بر روی اصول مدیتیشن می کنید.
و بر خلاف برنامه های دیگر، این برنامه همچنین شامل مراقبه های فعال است که حرکت را به تمرین شما می آورد. اگر این جالب به نظر می رسد، ممکن است بخواهید درباره تمرین مدیتیشن پیاده روی نیز اطلاعات بیشتری کسب کنید.
در بیشتر موارد، این برنامه رایگان مقدمه ای قابل دسترس و کامل برای تمرکز حواس ارائه می دهد که فقط چند دقیقه از روز شما را می گیرد. به علاوه، کاملا رایگان است.
دانلود: برنامه Healthy Minds برای iOS | اندروید (رایگان)
4. از فعالیت های اوقات فراغت لذت ببرید
به گفته The Lancet Psychiatry، صرف زمان کمی برای فعالیت های آرامش بخش، مانند خلق هنر، گوش دادن به موسیقی، یا لذت بردن از یک سرگرمی، ممکن است به مدیریت علائم افسردگی، اضطراب و استرس کمک کند. متأسفانه، زمانی که برنامه شما بیش از حد شلوغ می شود، کنار گذاشتن این فعالیت های سرگرم کننده آسان است.
تا آنجا که ممکن است، سعی کنید هر هفته زمانی را برای سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید اختصاص دهید، خواه مطالعه، باغبانی، یا دنبال کردن در Netflix. یا با کمک اپلیکیشنی مانند Craftsy که کلاس‌ها و نکاتی را در مورد همه چیز از خیاطی گرفته تا ساخت جواهرات ارائه می‌دهد، مهارت‌های جدیدی را کسب کنید.
درباره قلاب بافی، بافتنی، تزئین کیک یا طراحی در صفحه Discover بیشتر بدانید. به عنوان مثال، در مورد چگونگی ساخت یک لحاف تی شرت یا ساخت حیوانات آمیگورومی شایان ستایش، درس بگیرید. به احتمال زیاد، در Craftsy فعالیت هایی پیدا خواهید کرد که علاقه و خلاقیت شما را بر می انگیزد.
علاوه بر این، بخش کلاس‌ها شامل دستورالعمل‌های ویدئویی برای پروژه‌های مختلف است، چه بخواهید روی خوشنویسی، نقاشی اکریلیک یا عکاسی از نمای نزدیک کار کنید. اساساً، اگر رسانه‌های خلاقانه‌تری می‌خواهید، برنامه Craftsy یک منبع غول‌پیکر است که شما را برای مدتی طولانی با پروژه‌های جدید مشغول می‌کند.
دانلود: Craftsy برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. زمانی را در طبیعت بگذرانید
بر اساس مطالعه ای که بر روی دانشجویان در Frontiers in Psychology انجام شد، حتی 10 دقیقه نشستن یا راه رفتن در یک محیط طبیعی می تواند به کاهش استرس و فشار روانی کمک کند. ارتباط با طبیعت، حتی در کمترین دوز، می تواند خلق و خوی شما را به بهترین نحو تقویت کند. حتی پیاده‌روی سریع در اطراف پارک محلی‌تان، استرس را از بین می‌برد.
برای گذراندن زمان بیشتری در خارج از منزل، برنامه OuterSpatial به شما کمک می‌کند مکان‌های جدیدی را برای کاوش، پیمایش مسیرها و ارتباط با سایر افراد در فضای باز پیدا کنید. این یک راه عالی برای یافتن فضاهای بیرونی جدید در نزدیکی خانه شما است و همچنین برای پیدا کردن مسیرهای عالی، پارک ها و موارد دیگر در هنگام سفر مفید است.
در صفحه اصلی مناطقی را جستجو کنید که مناسب خانواده، سگ پسند، امن برای دوچرخه‌سواری و موارد دیگر هستند. یا، روی برگه کاوش ضربه بزنید تا نقشه ای از منطقه شما با مکان های بیرونی که با نقاط سبز مشخص شده اند نمایش داده شود. امیدواریم فضاهای سبز زیادی در این نزدیکی پیدا کنید تا از آن لذت ببرید.
دانلود: OuterSpatial برای iOS (رایگان)
با عادات ساده از سلامت روان خود مراقبت کنید
گذراندن زمان بیشتر در طبیعت، غواصی در یک سرگرمی جدید و ارتباط با دیگران راه های ساده ای برای کمک به سلامت روان شما هستند. با کمک چند برنامه و منابع دیگر، با استفاده از هر گزینه ای که برای شما مناسب تر است، از سلامت کلی ذهن خود مراقبت کنید.