این ردیاب‌های تمرین رایگان عالی به شما کمک می‌کند وزنه‌ها، ست‌ها، تکرارها و سایر پیشرفت‌های تناسب اندام را ثبت کنید.
برنامه ریزی روتین تمرینی مهم است، اما به همان اندازه مهم این است که چه تمرین هایی را انجام داده اید و چقدر آنها را خوب انجام داده اید. این ردیاب های تمرینی رایگان عالی به شما کمک می کند پیشرفت تناسب اندام خود را ثبت کنید.
در هر سفر تناسب اندام، تعیین اهداف و حرکت آهسته به سمت آنها ضروری است. اما بسیاری از مردم به جای اجرا، وقت خود را صرف برنامه ریزی می کنند. اگر تمرینات خود را ردیابی نکنید، تصویری واقع بینانه از پیشرفت خود تا کنون نخواهید داشت (که یک انگیزه عالی است)، و نمی توانید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. اما با ثبت تمام تمرین‌ها و پیشرفت‌های خود، ایده روشنی از جایگاهی که در سفر تناسب اندام خود دارید به دست خواهید آورد.
1. قوی (اندروید، iOS): ردیاب تمرینی ساده، قدرتمند و رایگان
Strong یکی از ساده‌ترین ردیاب‌های تمرینی است که می‌توان از آن استفاده کرد، در حالی که هنوز ویژگی‌های زیادی را ارائه می‌دهد که آن را به یکی از بهترین گزارش‌های ورزشی تبدیل می‌کند. پس از ثبت نام، می توانید هر تمرین جدیدی را با انتخاب از بین تمرینات توصیه شده Strong یا ایجاد تمرینات خود اضافه کنید.
برای هر تمرین، می‌توانید تمرین‌های متعددی را از کتابخانه استرانگ انتخاب کنید که هر کدام دارای ویدئوهای آموزشی و نکاتی هستند. هر تمرین دارای پارامترهای مختلفی است که می توانید آنها را بشمارید، مانند ست ها، تکرارها، وزن، زمان و ترکیبی از اینها. همانطور که تمرینات خود را کامل می کنید کادرها را پر کنید و Strong آنها را برای شما ذخیره می کند. برای مشاهده پیشرفت خود می توانید تاریخچه تمرینات خود را دوباره مرور کنید.
نسخه رایگان Strong همچنین به شما امکان می دهد وزن، درصد چربی بدن و کالری دریافتی خود را ردیابی کنید و همه آنها را در یک نمودار مفید ترسیم کنید. نسخه پولی Strong Pro همچنین داده‌های تک تک اعضای بدن را ثبت می‌کند و نمودارها و تجزیه و تحلیل‌ها را برای تمرینات شما نیز نمایش می‌دهد.
دانلود: Strong برای اندروید | iOS (رایگان)
2. My Work In Progress (وب، اندروید، iOS): ردیاب تمرین مفصل با نمودارهای رایگان
My Work In Progress (MWIP) یک ردیاب تمرین مفصل است که از طریق مرورگر و برنامه‌ها کار می‌کند. بخش مرورگر برای تنظیم برنامه های تمرینی خود در ابتدا عالی است، در حالی که برنامه تلفن همان چیزی است که احتمالاً برای ثبت تمرینات خود از آن استفاده خواهید کرد.
هنگامی که پیشرفت تناسب اندام خود را ثبت کردید، این برنامه آمار و نمودارهای شگفت انگیزی را ارائه می دهد. به عنوان مثال، پس از چند ماه پیگیری، می توانید به سرعت آمارهایی مانند میانگین تکرارهای خود برای یک تمرین خاص، بهترین وزنه ها یا حجم های شخصی و غیره را پیدا کنید. روی هر کدام کلیک کنید و کل تمرین آن روز را نیز خواهید دید.
MWIP همچنین نمودارها و نمودارهای دقیق پیشرفت شما را نمایش می دهد. باز هم، این می تواند برای یک تمرین فردی یا بهبود کلی باشد، و با زمان نیز قابل تنظیم است. اینها انواع ویژگی‌هایی هستند که اکثر برنامه‌ها از شما می‌خواهند برای آن هزینه کنید، اما MWIP آن را کاملا رایگان می‌کند.
این برنامه همچنین شامل یک هدف ساز یکپارچه است. در این، می توانید اهداف خاصی را برای سفر تناسب اندام خود اضافه کنید، مانند زدن ست های خاص، تکرارها یا وزنه ها برای هر تمرین و زمانی که قصد دارید به آن برسید. و از آنجایی که همه اینها بخشی از یک ردیاب تمرینی است، می‌دانید که آیا برای رسیدن به اهداف خود آماده هستید یا خیر.
دانلود: My Work In Progress برای اندروید | iOS (رایگان)
3. جفیت (وب، اندروید، iOS): شبکه اجتماعی ردیابی تمرین
Jefit یکی از بهترین برنامه های تمرینی برای پیگیری سفر تناسب اندام و به اشتراک گذاری آن با دوستان است. در حالی که این برنامه دارای برنامه های تمرینی از پیش ساخته، راهنمای تمرین و حتی مربیگری پولی است، بهترین بخش ردیاب تمرین باقی می ماند.
شما می توانید به صورت جداگانه هر تمرین و تمرینات کلی را ثبت کنید و آن رکوردها را تا زمانی که می خواهید در برنامه رایگان حفظ کنید. جفیت همچنین چند محاسبات خودکار را روی لاگ‌های شما انجام می‌دهد و داده‌های اضافی مانند کل وزنه‌ای را که در یک تمرین بلند کرده‌اید در چندین تمرین، ست و تکرار به شما می‌دهد. همچنین زمان تمرین، زمان استراحت و زمان تلف شده را محاسبه می کند تا بتوانید در اهداف تناسب اندام خود کارآمدتر باشید.
همه این داده ها در صفحه نمایه شما موجود است که دوستان Jefit شما می توانند آن را مشاهده کنند. همچنین می‌توانید گزارش‌های تمرین خود را در فیس‌بوک به اشتراک بگذارید و گزارش‌ها و گزارش‌های تاریخی را در هر زمان جستجو کنید. برای مشاهده نمودارها، به عضویت ممتاز نیاز دارید.
جفیت جدا از پیگیری تمرینات شما، پیشرفت بدن شما را نیز ردیابی می کند. می‌توانید داده‌هایی مانند وزن، BMI و اندازه‌گیری‌های تک تک اعضای بدن را ثبت کنید. جفیت همچنین شما را تشویق می‌کند که عکس‌های پیشرفت را بگیرید و آنها را در برنامه ذخیره کنید تا ببینید بدن شما چگونه تکامل می‌یابد و انگیزه پیدا می‌کند.
دانلود: Jefit برای اندروید | iOS (رایگان)
4. FitNotes (اندروید): بهترین برنامه ردیابی تمرین برای اندروید
FitNotes یکی از برنامه‌های ردیاب تمرینی با بالاترین امتیاز در فروشگاه Play است و دلیل خوبی هم دارد. این رابط کاربری ساده دارد، رایگان و بدون هزینه پنهان است و تبلیغاتی را نشان نمی دهد.
هر بار که آن را باز می کنید، یک صفحه برای ثبت گزارش تمرین امروز خواهید دید. برای دیدن روال دیروز یا برنامه ریزی تمرین فردا، انگشت خود را به چپ و راست بکشید. می‌توانید تمرین‌هایی را از کتابخانه FitNotes اضافه کنید یا روال‌های سفارشی خود را وارد کنید. همانطور که روال های تمرینی بیشتری را اضافه می کنید، می توانید برای ورودی آسان تر، روال های گذشته را کپی-پیست کنید.
تمرینات به گروه های مختلف عضلانی بدن شما تقسیم می شوند که همگی دارای کد رنگی هستند. بنابراین وقتی به نمای تقویم نگاه می‌کنید، رنگ‌های مختلف زیادی را در زیر هر تاریخ می‌بینید تا کارهایی را که در آن روز انجام داده‌اید به یاد بیاورید. همچنین می توانید تقویم را بر اساس گروه های عضلانی فیلتر کنید.
این اپلیکیشن همچنین وزن، قد، BMI و اندازه گیری تک تک قطعات شما را ردیابی می کند. همچنین نمودارها و نمودارهایی از داده های تاریخی خود دریافت می کنید تا پیشرفت تناسب اندام خود را به سرعت تجسم کنید.
دانلود: FitNotes برای اندروید (رایگان)
توجه: FitNotes یک برنامه رسمی آیفون ندارد، اما به نظر می رسد که برخی از طرفداران ماکتی به نام FitNotes 2 ساخته اند. حتی می توانید داده های Android FitNote موجود خود را به برنامه iPhone وارد کنید. با این حال، بر خلاف برنامه اندروید، FitNotes 2 تنها تا 12 تمرین را ذخیره می کند و شما باید هزینه بیشتری بپردازید.
5. James Clear’s Workout Tracker (وب): نحوه ثبت تمرینات در یک برنامه کتاب یا دفترچه یادداشت
جیمز کلیر، استاد خودسازی و بهره وری، روش تمرین روزانه خود را در وبلاگ خود به اشتراک گذاشت. می‌توانید از این روش در یک کتاب فیزیکی یا یک برنامه دفترچه یادداشت با ورودی دست‌نویس استفاده کنید.
Clear چند راه برای برتری سیستم خود نسبت به دیگران ارائه می دهد. این سریع و آسان است. سازگاری با سبک های مختلف تمرینی همه کاره است. و اطلاعات را در یک نگاه به شما می دهد. برای هر ورودی، تاریخ، وزن بدن، تمرین، وزنه ها و ست ها و تکرارها را می نویسید. سپس در حالی که تمرین را انجام می‌دهید، می‌توانید برای اطمینان از اینکه در ست یا تکرار مناسب هستید، امتیازات را اضافه کنید.
مایو اوشین وبلاگ نویس در مورد یک سیستم مشابه، از جمله چند مورد اضافه می نویسد. اوشین شما را تشویق می کند که زمان استراحت بین تمرینات، زمان شروع و پایان تمرین خود را اضافه کنید و جزئیات بیشتری مانند انجام تکرارها را در جایی که ادامه دهید تا زمانی که شکست می خورید اضافه کنید. تعدادی از نظر دهندگان نیز پیشنهاد کرده اند که یک ایموجی خلق و خوی اضافه کنید تا احساس شما پس از تمرین را ثبت کند.
برای رسیدن به تناسب اندام، داده های غیر تمرینی را ردیابی کنید
برنامه‌ها و روش‌های موجود در این مقاله پیگیری تمرینات و روال‌های ورزشی خود را آسان‌تر از همیشه می‌کنند. با این حال، شما همچنین باید داده های دیگری را در سفر تناسب اندام خود ردیابی کنید. به عنوان مثال، اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، رژیم غذایی بیش از ورزش اهمیت دارد، بنابراین باید کالری دریافتی خود را ثبت کنید. اگر در فضای باز ورزش می کنید، ممکن است بخواهید شرایط آب و هوایی و تأثیر آنها بر تمرین را نیز ثبت کنید. داده ها را تا جایی که ممکن است ثبت کنید و با گذشت زمان، الگوهای واضحی پیدا خواهید کرد که به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک می کند.