5 بهترین برنامه فیزیوتراپی پیشگیرانه برای سلامت جسمانی مطلوب

با این برنامه ها برای فیزیوتراپی حرکات کششی را بیاموزید، عضلات خود را در بهترین حالت خود نگه دارید و از آسیب دیدن خودداری کنید.

فیزیوتراپی اغلب با بهبودی همراه است، جایی که بیمار آسیب دیده مراقبت های فیزیکی از جمله ماساژ، درمان حرارتی و کشش را دریافت می کند. اما آیا می دانستید که تمرینات فیزیوتراپی می تواند از آسیب نیز جلوگیری کند؟

با هر ورزش درمانگر صحبت کنید، و آنها به شما توصیه می کنند که قبل و بعد از فعالیت های اصلی خود، تمرینات و حرکات کششی مناسب را انجام دهید، با هدف اصلی بهبود انعطاف پذیری و قدرت برای کاهش خطر آسیب و درد.

اگر می خواهید با استفاده از فیزیوتراپی پیشگیرانه سلامت جسمی خود را بهبود بخشیده و خطر آسیب را کاهش دهید، این راهنما برای شما مناسب است.

فیزیوتراپی پیشگیرانه چیست؟

فیزیوتراپی پیشگیرانه با سایر انواع فیزیوتراپی متفاوت است، زیرا هدف آن جلوگیری از بروز صدمات و مشکلات جسمی است. هاوارد هلث توضیح می‌دهد که فیزیوتراپی و کشش پیشگیرانه مهم هستند، زیرا عضلات شما را انعطاف‌پذیر، قوی و سالم نگه می‌دارد و در عین حال طیف وسیعی از حرکات را در مفاصل شما ممکن می‌سازد. بدون انعطاف پذیری و تحرک خوب، عضلات شما ممکن است برای انجام برخی فعالیت ها خیلی ضعیف باشند و شما را در معرض خطر کشیدگی، درد مفاصل و آسیب عضلانی قرار دهد.

شما می توانید از فیزیوتراپی پیشگیرانه برای آموزش وضعیت بدنی مناسب، تکنیک های ورزشی و سایر حرکات برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید. تمرین طولانی مدت تمرینات فیزیوتراپی می تواند به بهبود سلامت و تندرستی بدن شما کمک کند، خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد و بدن شما را تقویت کند.

برای شروع تمرین فیزیوتراپی پیشگیرانه، در اینجا پنج برنامه فیزیوتراپی رایگان وجود دارد که می توانید در راحتی در خانه خود از آنها استفاده کنید.

1. MoovBuddy: مربی سلامت شما

MoovBuddy یک برنامه فیزیوتراپی مبتنی بر هوش مصنوعی است که می تواند به شما در بهبود وضعیت و انعطاف پذیری خود و جلوگیری از آسیب کمک کند. هنگامی که برای اولین بار MoovBuddy را باز می کنید، می توانید جزئیات مربوط به وضعیت طبیعی بدن خود، هر گونه درد یا درد قبلی و اهداف کلی را که می خواهید برای شخصی سازی برنامه فیزیوتراپی پیشگیرانه خود روی آن کار کنید، وارد کنید.

شما می توانید از Moovbuddy برای فیزیوتراپی پیشگیرانه به چند روش ساده استفاده کنید:

• تمرینات انواع تمرینات فیزیوتراپی پیشگیرانه را در برگه تمرینات خواهید دید. شما می توانید برای یک بیماری خاص (مانند درد کمر، مچ دست یا زانو) یا برای بهبود وضعیت بدن خود تمریناتی را انتخاب کنید. یا یک برنامه تقویتی را دنبال کنید تا به کاهش خطر آسیب کمک کند.
• اهداف روزانه را وارد کنید. در کنار تمرینات خود، Moovbuddy شما را تشویق می کند تا میزان مصرف آب و مراحل خود را پیگیری کنید، حرکات کششی روزانه و تمرینات تنفسی خود را علامت بزنید و نمره تحرک بدن و وضعیت درد خود را برای یک برنامه جامع رفاه وارد کنید.
• نکات و توصیه های شخصی را دنبال کنید. در برگه کاوش، توصیه‌های ویژه‌ای را برای خود خواهید یافت: مجموعه‌ای شخصی از نکات و کشش‌های پیشگیرانه که می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌ها کمک کند.

برای دسترسی به همه ویژگی‌ها، می‌توانید نسخه آزمایشی رایگان Moovbuddy را امتحان کنید.

دانلود: MoovBuddy: Your Health Coach برای اندروید | iOS (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)

2. فیزیوتراپی خالص

فیزیوتراپی خالص به عنوان یک ابزار خودیاری جامع عمل می کند که می توانید از آن برای شناسایی دردهای فیزیکی، اعم از عصبی، روماتولوژیک یا ارتوپدی استفاده کنید.

اگرچه این برنامه برای درمان درد فیزیوتراپی طراحی شده است، اما همچنان می توانید از آن برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید. شناسایی علائم آسیب، علل، و درمان به شما درک بهتری از خطرات شما می دهد. همچنین می توانید برنامه های توانبخشی را برای تمرینات فیزیوتراپی پیشگیرانه دنبال کنید.

برای استفاده از فیزیوتراپی خالص برای جلوگیری از آسیب، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. روی کجا درد دارد ضربه بزنید؟ برای ارائه یک نمودار بدن تعاملی. به ناحیه ای از بدن که می خواهید محافظت یا درمان کنید ضربه بزنید. (به عنوان مثال، اگر نگران صدمه زدن به پا یا مچ پا هستید، روی پا روی نمودار ضربه بزنید).
2. در مرحله بعد، روی یکی از شرایط احتمالی (مثلاً شکستگی مچ پا) ضربه بزنید تا راهنمای جامع آسیب، از جمله علائم رایج، گزینه‌های درمانی، و زمان بهبودی ارائه شود.
3. روی See Rehab Plans ضربه بزنید تا لیستی از تمرینات فیزیوتراپی پیشنهادی برای بیماری انتخابی خود را مشاهده کنید.
4. برای دریافت برنامه تمرینات فیزیوتراپی برای منطقه انتخابی خود، روی Download Early Plan، Intermediate Plan، یا Advanced Plan ضربه بزنید. این ایده خوبی است که با برنامه اولیه شروع کنید و در هر برنامه برای تقویت قدرت خود تلاش کنید.

با پیروی از برنامه های توانبخشی در فیزیوتراپی خالص قبل یا بعد از فعالیت بدنی یا ورزش، ناحیه بدن خود را تقویت کرده و خطر آسیب را کاهش می دهید.

دانلود: فیزیوتراپی خالص اندروید | iOS (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)

3. انعطاف پذیری: تحرک + بازیابی

انعطاف پذیری: اپلیکیشن mobility+recovery ابزاری عالی برای استفاده از تمرینات فیزیوتراپی برای پیشگیری از آسیب است. این برنامه برای کمک به بهبود تحرک شما، افزایش قدرت و انعطاف پذیری شما و آموزش بهترین تمرینات برای نیازهای خاص شما طراحی شده است. همچنین یکی از بهترین برنامه ها برای بهبود تعادل است.

ابتدا باید در وب سایت آن، pliability.com (این برنامه از ویژگی های ثبت نام پشتیبانی نمی کند) ثبت نام کنید تا نسخه آزمایشی رایگان خود را فعال کنید. برای دسترسی به ویژگی های فیزیوتراپی پیشگیرانه از برگه های زیر در برنامه استفاده کنید:

• برگه صفحه اصلی. با ضربه زدن روی Take Mobility Test شروع کنید تا ببینید تحرک عمومی شما چگونه است و مناطقی را که ممکن است لازم باشد روی آنها کار کنید شناسایی کنید. همچنین هر هفته تمرینات و حرکات کششی تازه را در اینجا خواهید یافت.
• برگه کاوش روال‌های حرکتی جدید را مرور کنید، تمرین‌های گرم کردن و خنک‌کردن را بیابید، و تمرین‌ها را بررسی کنید—همه برای کمک به جلوگیری از آسیب و تقویت بدن شما طراحی شده‌اند.
• برگه مسیرها. در اینجا برنامه های فیزیوتراپی را خواهید دید که برای اهداف مختلف طراحی شده اند. توصیه می شود که با سری خوش آمدید شروع کنید، سپس یک مسیر تخصصی را برای نیازهای خود انتخاب کنید (به عنوان مثال قهرمان کار روی میز، تمرکز زانو، یا رفع خم کننده لگن).
• شما برگه. نتایج تست تحرک، گزارش فعالیت و تمرینات مورد علاقه خود را در این برگه مشاهده کنید. همچنین می توانید تنظیمات خود را در اینجا اصلاح کنید.

فراموش نکنید که برای تغییر یا لغو طرح اشتراک خود وارد وب سایت برنامه شوید.

دانلود: انعطاف پذیری: تحرک+بازیابی برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

4. GOWOD

GOWOD که برای علاقه مندان به تناسب اندام طراحی شده است یک برنامه عالی برای برنامه های حرکتی و ریکاوری شخصی مربوط به آسیب های ورزشی است. شما می توانید از GOWOD برای بهبود تناسب اندام کلی و همچنین انعطاف پذیری و تحرک خود (دو عنصر کلیدی در فیزیوتراپی پیشگیرانه) استفاده کنید. همچنین یکی از بهترین برنامه های CrossFit برای مبتدیان است که آن را به یک انتخاب همه کاره برای کاربران تبدیل می کند.

در GOWOD، ابزارهای زیر را در سفر فیزیوتراپی خود مفید خواهید یافت:

• تست تحرک رایگان. مشابه برنامه انعطاف پذیری، GOWOD یک تست تحرک رایگان را برای کمک به تعیین سطح فعلی شما و شناسایی مناطق مشکل دار که ممکن است به کمک نیاز داشته باشد ارائه می دهد.
• برنامه های تحرک هنگامی که نیازها و/یا اهداف فیزیوتراپی خود را مشخص کردید، می توانید یک برنامه حرکتی را برای تقویت قدرت، تحرک و انعطاف پذیری خود در طول زمان انتخاب کنید – بهترین راه ها برای جلوگیری از آسیب.
• تمرینات با بیش از 240 تمرین موجود در نسخه رایگان برنامه، می توانید مجموعه ای از حرکات مورد علاقه خود را برای ایجاد برنامه تمرینی فیزیوتراپی خود ایجاد کنید.

با نسخه رایگان برنامه، دسترسی محدودی به همه ویژگی‌ها، از جمله برنامه‌های تحرک، ابزارهای بازیابی و ردیابی پیشرفت خواهید داشت. با این حال، شما دسترسی نامحدودی به کتابخانه ورزش دارید، بنابراین نسخه رایگان GOWOD ممکن است برای انجام تمام نیازهای فیزیوتراپی پیشگیرانه شما کافی باشد.

دانلود: GOWOD برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

5. یوگا برای مبتدیان | آرامش خالص

برای جلوگیری از آسیب، لزوماً نیازی به یک برنامه فیزیوتراپی اختصاصی ندارید – به طور گسترده پذیرفته شده است که افزایش انعطاف پذیری شما باعث افزایش عملکرد بهتر و کاهش خطر آسیب می شود. بنابراین، تمرین منظم یوگا راهی عالی برای تقویت تمام نواحی بدن و بهبود انعطاف پذیری شما به عنوان جایگزینی برای تمرینات فیزیوتراپی سنتی است.

می‌توانید از برنامه یوگا برای مبتدیان برای تمرکز بر روی «نواحی مشکل» خاص یا برای انعطاف‌پذیری و قدرت کامل بدن به عنوان بخشی از برنامه فیزیوتراپی پیشگیرانه خود استفاده کنید. همچنین یک برنامه یوگا عالی است که می توانید از آن برای تمرین در هر مکانی استفاده کنید.

اگر در تمرین یوگا تازه کار هستید، ویژگی های زیر مکان خوبی برای شروع است:

• کتابخانه ژست. با نکات مفید و فیلم های آموزشی برای هر حرکت، وضعیت های اساسی تمرین یوگا را بیاموزید.
• برگه Discover. در اینجا می‌توانید تمرین‌های یوگای مناسب برای مبتدیان، و همچنین توالی‌هایی را برای نیازهای خاص (مانند بارداری، مناسب برای زانو، یا بزرگسالان مسن‌تر) پیدا کنید.
• برگه برنامه ها می‌توانید کلاس‌های یوگا را بر اساس سطح، سبک (هاتا، وینیاسا، یین، یا ترمیمی)، یا بر اساس هدف مرور کنید.

یوگا یک تمرین همه کاره است و به عنوان نوعی فیزیوتراپی پیشگیرانه درخشان است.

دانلود: یوگا برای مبتدیان برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

از برنامه های فیزیوتراپی برای کمک به جلوگیری از آسیب استفاده کنید

برای مشاهده نتایج، نیازی نیست ساعت ها را به انجام تمرینات فیزیوتراپی اختصاص دهید، اما انجام منظم فیزیوتراپی پیشگیرانه بهترین روش است.

سعی کنید تمرینات انتخابی خود را با استفاده از برنامه های بالا حداقل 15 دقیقه چندین بار در هفته تمرین کنید و ببینید که چگونه انعطاف پذیری، قدرت و سلامت کلی بدن شما بهبود می یابد.

منبع مقاله