چه به دنبال الهام گرفتن باشید، چه نکات آشپزی یا کمک خرید، این برنامه ها می توانند به شما در مورد رژیم غذایی مدیترانه ای کمک کنند.
رژیم مدیترانه ای با تمرکز بر چربی های سالم، سبزیجات تازه و مقادیر متوسط غذاهای دریایی، یک رویکرد محبوب برای تغذیه سالم است. این روشی برای مصرف کمتر مواد غذایی فرآوری شده در حالی که هنوز از طعم های غنی فراوان لذت می برد، ارائه می دهد. اگر می خواهید با این روش غذا خوردن شروع کنید، این برنامه ها برای رژیم مدیترانه ای در کمترین زمان شما را با دستور العمل های جدید خوشمزه آشنا می کنند.
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟
رژیم غذایی مدیترانه ای که به دلیل عادات غذایی رایج در حوزه مدیترانه نامگذاری شده است، به طور کلی با تمرکز بر وعده های غذایی گیاهی با گنجاندن مقادیر متوسطی از غذاهای دریایی و چربی های سالم مانند روغن زیتون و آجیل مشخص می شود. گوشت قرمز و سایر پروتئین های حیوانی حذف می شوند یا به مقدار کم مصرف می شوند.
به گزارش مجله بین المللی تحقیقات محیطی و سلامت عمومی، محققان دریافته اند که این نوع غذا خوردن با فواید بسیاری برای سلامتی، به ویژه در مورد بیماری های قلبی عروقی و متابولیک مرتبط است. با تاکید بر میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی، این رژیم ممکن است با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط باشد. به نظر می رسد که مزایای شناختی نیز ارائه می دهد.
برنامه های زیادی وجود دارد که آشپزی سالم را ساده می کند، و انتخاب برنامه ها برای رژیم غذایی مدیترانه ای تفاوتی ندارد. اگر می‌خواهید یک غذای سالم برای قلب را امتحان کنید که نیاز به مقادیر زیادی روغن زیتون و سایر مواد خوشمزه دارد، در اینجا برنامه‌هایی وجود دارد که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پشتیبانی می‌کنند.
1. رژیم غذایی مدیترانه ای و برنامه غذایی
با این برنامه برنامه های غذایی از قبل آماده شده را دریافت کنید، اندازه سرو را تنظیم کنید، و خرید مواد غذایی خود را ساده کنید. هنگامی که اصول اولیه را تنظیم کردید، تب Home دستور العمل های صبحانه، ناهار، شام و میان وعده را برای چند روز آینده نمایش می دهد.
اسموتی های توت، سوپ ذرت و گوجه فرنگی، گوشت گاو با کلم بروکلی، و ساندویچ کاپرز تعدادی از دستور العمل های موجود هستند. روی علامت Plus در زیر هر دستور غذا ضربه بزنید تا همه مواد را به صفحه فهرست خواربار اضافه کنید تا خرید را جذاب کنید.
روی دکمه Heart ضربه بزنید تا هر یک از دستور العمل های خود را مورد علاقه خود قرار دهید، و با خیال راحت دستور العمل هایی را که دوست ندارید با دکمه جایگزینی جایگزین کنید. برنامه رژیم غذایی و برنامه غذایی مدیترانه ای منبع فوق العاده ای برای یک روش ساده و ساده برای آزمایش غذاهای بیشتر و ساده کردن فرآیند برنامه ریزی وعده های غذایی خود است.
دانلود: برنامه غذایی و رژیم غذایی مدیترانه ای برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
2. ردیاب رژیم مدیترانه ای من
هزاران دستور غذا را مرور کنید و لیست مرجع غذاهای غیر مجاز را در برنامه My Mediterranean Diet Tracker بررسی کنید. این برنامه اطلاعات آموزشی زیادی در مورد رژیم غذایی و همچنین نمودارهایی برای ثبت وعده های غذایی روزانه شما ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که فرآیند راه‌اندازی از شما می‌خواهد اطلاعاتی در مورد وزن فعلی و دلخواه خود ارائه دهید و ویژگی‌های ردیابی کالری نیز شامل می‌شود. اگر نمی‌خواهید این اطلاعات را به اشتراک بگذارید، یکی از برنامه‌های موجود دیگر را انتخاب کنید که ممکن است با ترجیحات شما مطابقت داشته باشد.
دستور العمل های ارائه شده برنامه شامل اطلاعات زیادی در مورد مواد تشکیل دهنده و ماکروهای موجود است. برای محتوای بسیار دقیق مواد مغذی و ویژگی‌های ردیابی، برنامه My Mediterranean Diet Tracker ابزارهای زیادی را ارائه می‌کند.
دانلود: My Mediterranean Diet Tracker برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. Kuri: دستور العمل ها و برنامه ریزی غذا
اگرچه برنامه Kuri به طور خاص بر روی رژیم غذایی مدیترانه ای متمرکز نشده است، بسیاری از دستور العمل های خوراکی این برنامه نیز برای این رویکرد در غذا خوردن به خوبی کار می کنند. و با بیش از 700 دستور غذای موجود در برنامه، مطمئناً موارد دلخواه جدید را پیدا خواهید کرد.
دستور العمل های سفارشی را در برگه صفحه اصلی خود مرور کنید. پیمایش در میان عکس‌های پر جنب و جوش غذاهایی مانند فتوچین آلفردو با کلم بروکسل بوداده و کارپاچیو ماهی قزل آلا راهی سرگرم‌کننده برای انتخاب وعده‌های غذایی در هفته است.
دستور العمل های مورد علاقه خود را انتخاب کنید، سپس روی دکمه افزودن به لیست خرید ضربه بزنید. اکنون همه مواد شما برای دستور العمل‌ها در صفحه فهرست خرید ظاهر می‌شوند که در دسته‌های مفیدی مانند ادویه‌ها، غذاهای کنسرو شده و محصولات سازمان‌دهی شده‌اند.
در نهایت، صفحه برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، ایجاد وعده‌های غذایی برای خانواده خاص شما را ساده می‌کند. به چند سوال در مورد تعداد افراد خانواده خود و همچنین انواع مواد غذایی که تمایل دارید ترجیح دهید پاسخ دهید. (حتی یک سوال خاص در مورد اینکه آیا گشنیز دوست دارید یا خیر وجود دارد.)
سپس برنامه یک برنامه غذایی کامل با دستور العمل های از پیش انتخاب شده برای شما تنظیم می کند. این یکی از ساده ترین روش ها برای آشپزی خانگی است.
دانلود: Kuri: دستور العمل ها و برنامه ریزی غذا برای iOS (رایگان)
4. رژیم غذایی مدیترانه ای: من
این برنامه رایگان را برای بسیاری از دستور العمل های مبتدی پسند مرور کنید. با کمک لیست دستور العمل های ساده و عکس های واضح، نحوه درست کردن همه چیز از فلافل تا شاکشوکا را بیاموزید.
اگر به دنبال یک برنامه دستور پخت اولیه هستید، پس این یک مقدمه ساده برای سبک های آشپزی برای رژیم غذایی مدیترانه ای است. این برنامه با دستورالعمل های گام به گام، لیست مواد تشکیل دهنده روشن و توصیه های مفید آشپزی، برای مبتدیانی که می خواهند طعم های غنی و متنوع رژیم مدیترانه ای را کشف کنند، عالی است.
دانلود: دستور العمل های رژیم غذایی مدیترانه ای: من برای اندروید (رایگان)
5. Lifesum: تغذیه و رژیم غذایی سالم
برنامه بسیار محبوب ردیابی مواد غذایی Lifesum توصیه های غذایی روزانه شخصی را ارائه می دهد. این برنامه همچنین شامل بخشی به طور خاص برای دستور العمل های رژیم غذایی مدیترانه ای است که به شما امکان می دهد این رویکرد رژیم غذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
اگر اشتراک پولی Lifesum را انتخاب کنید، می‌توانید برنامه مدیترانه‌ای این برنامه را دنبال کنید، که شامل دستور العمل‌هایی مانند توفو با کینوآ تابول و برنج وحشی و سالاد سیب‌زمینی شیرین است. این طرح همچنین شامل مقدار زیادی سبزیجات تازه و چربی های سالم است.
دانلود: Lifesum: Healthy Eating & Diet برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
بهترین برنامه های رژیم غذایی مدیترانه ای را برای دستور العمل های تازه و خوش طعم امتحان کنید
اگر می‌خواهید رژیم غذایی مدیترانه‌ای را امتحان کنید، مجموعه‌ای عالی از برنامه‌ها برای کمک به شما در این راه وجود دارد. یاد بگیرید که همه چیز را از رنگین کمان هوموس تا مرغ کبابی با گل کلم و نخود درست کنید.
با رابط های کاربر پسند و دستورالعمل های گام به گام آنها، می توانید به راحتی یک مجموعه غنی و متنوع از غذاهای خوشمزه ایجاد کنید که از دستورالعمل های رژیم مدیترانه ای در این برنامه ها پیروی می کنند. از یادگیری بیشتر در مورد این رویکرد خوشمزه برای تغذیه سالم لذت ببرید.