در اینجا چند دلیل برای در نظر گرفتن ترک شبکه های اجتماعی برای همیشه آورده شده است.
در حالی که آگاهی فزاینده ای وجود دارد که رسانه های اجتماعی می توانند برای سلامت روان شما مضر باشند، مهم است که به یاد داشته باشید که نه تنها سلامتی شما در خطر است. داده های شخصی شما نیز همینطور است. بسیاری از شرکت‌های رسانه‌های اجتماعی سابقه نقض داده‌ها و همچنین شیوه‌های ردیابی آنلاین دارند که اغلب می‌توانند زیر رادار پرواز کنند.
برای محافظت از داده ها و سلامت ذهنی خود، ممکن است بخواهید جهشی داشته باشید و نمایه های آنلاین خود را از تمام پلتفرم های رسانه های اجتماعی تشنه داده حذف کنید.
1. حفظ حریم خصوصی خود را
هنگامی که استفاده از رسانه های اجتماعی خود را کاهش می دهید یا متوقف می کنید، حریم خصوصی داده های خود را بهبود می بخشید. یکی از دلایل اصلی “رایگان” بودن پلتفرم های رسانه های اجتماعی این است که از داده های شما به نحوی استفاده می کنند و می فروشند.
اکثر افرادی که از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند، در برخی مواقع آزادانه از داده های شخصی مربوط به مکان، سن، جنسیت و ترجیحات خود صرف نظر کرده اند. شرکت‌ها و برندها کاربرانی را هدف قرار می‌دهند که به محصولاتشان علاقه نشان می‌دهند، که منجر به پدیده تبلیغات شخصی‌شده می‌شود.
اینکه آیا پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی و سایر شرکت‌ها در استفاده از داده‌های شما اخلاقی هستند، تنها دلیل نگرانی نیست. هکرها، کلاهبرداران و بازیگران بد می توانند با دستیابی به اطلاعات شخصی شما، طرح های خود را پیش ببرند. طبق گزارش کمیسیون تجارت فدرال، کلاهبرداری در رسانه های اجتماعی منجر به زیان 770 میلیون دلاری برای بیش از 95000 کاربر در سال 2021 شده است.
رسوایی کمبریج آنالیتیکا که در آن میلیون‌ها کاربر فیس‌بوک اطلاعات خود را جمع‌آوری کردند، نمونه دیگری از خطرات اشتراک‌گذاری بیش از حد داده‌ها و حفاظت ناکافی از داده‌ها است. کمبریج آنالیتیکا از این داده ها برای ایجاد نمایه های سیاسی برای رأی دهندگان استفاده کرد تا سپس بر انتخابات تأثیر بگذارد.
بزرگ‌ترین پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی در طول سال‌ها صدها میلیون حساب داشته‌اند که به دلیل نقض داده‌ها در معرض خطر قرار گرفته‌اند. مطمئن شوید که از عادات حفاظت از داده های آنلاین برای محافظت از داده های شخصی خود به صورت آنلاین استفاده می کنید.
2. ردیابی آنلاین و تبلیغات شخصی را کاهش دهید
ردیابی بین سایتی، geofencing و کوکی ها ابزارهای اصلی هستند که رسانه های اجتماعی و سایر شرکت ها نمایه ای از علایق شما ایجاد می کنند.
یکی از راه‌های محدود کردن این تلاش‌های نمایه‌سازی، رفتن به تنظیمات حریم خصوصی تلفن یا رایانه‌تان و خاموش کردن کوکی‌ها، میکروفون، خدمات مکان‌ها و ویژگی‌هایی است که تبلیغات شخصی‌شده را ارائه می‌دهند. گاهی اوقات هیچ تنظیم روشن یا خاموش آسانی برای خاموش کردن ردیابی متقابل سایت وجود ندارد. در این مورد، دانلود یک مرورگر وب مانند Brave را در نظر بگیرید که بر حریم خصوصی کاربر تمرکز دارد و به طور خودکار این ردیاب ها را مسدود می کند. به ویژگی های Brave نگاه کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
با این حال، حذف حساب های خود و ترک رسانه های اجتماعی راه های دیگری هستند که می توانید این ردیابی آنلاین را برای همیشه کاهش دهید. شما از ردیابی انجام شده توسط اپل و گوگل آزاد نخواهید بود، اما ردیابی از سایر سیستم عامل ها را کاهش خواهید داد.
3. خودتان را با خودتان مقایسه کنید
با ظهور رسانه های اجتماعی، شما به طور ناگهانی قادر به ایجاد روابط دیجیتالی با افراد بیشتری از همیشه هستید. در حالی که این می تواند جنبه های مثبت خود را داشته باشد، اما فشار اجتماعی را نیز وارد می کند که از نظر تاریخی، انسان ها به آن عادت ندارند. جوامع و محافل اجتماعی که قبلاً به اندازه 100 تا 150 نفر محدود شده بودند در عصر فعلی رسانه های اجتماعی به طور تصاعدی افزایش می یابند.
این بدان معناست که شما منابع مقایسه بیشتری نسبت به قبل دارید. ممکن است فکر کنید که این به مقایسه بصری تصاویر ویرایش شده افرادی که دنبال می کنید با زندگی خود محدود می شود. اما اعداد مرتبط با لایک، دوستان، فالوورها و غیره، یک سیستم رتبه بندی مضر در رسانه های اجتماعی ایجاد می کند که به مقایسه بیشتر دامن می زند. هر یک از این عوامل می تواند شما را در مارپیچ های منفی مقایسه کند که باعث می شود در مورد خود و همه چیزهایی که دارید بدتر فکر کنید.
مصرف رسانه های اجتماعی – تصاویر و سیستم رتبه بندی آن – به مقایسه های اجتناب ناپذیری منجر می شود. اغلب فراتر از آگاهی شما ساخته می شود. با کاهش قرار گرفتن در معرض فیدهای رسانه های اجتماعی به خود استراحت دهید و روی تنها مقایسه ای که مهم است تمرکز کنید. اگر به دنبال کاهش زمان صفحه نمایش خود هستید، راهکارهای سم زدایی از رسانه های اجتماعی را بررسی کنید.
4. آزادی در ملال
هنگامی که به سمت ترک استفاده از رسانه های اجتماعی جهش کردید، ممکن است خود را بدون هیچ کاری بیابید. ساده ترین گزینه در اینجا، و چیزی که به طور طبیعی اتفاق می افتد، جایگزینی یک پلت فرم با پلتفرم دیگر است. زمانی که قبل از ترک سیگار صرف پیمایش اینستاگرام کرده اید، برای مثال، جایگزین تماشای ویدیوهای یوتیوب می شود.
همچنین، عادات استفاده قبلی شما می تواند باعث شود گوشی هوشمند خود را بارها و بارها بررسی کنید بدون اینکه واقعاً این کار را انجام دهید. اگر چنین است، اعلان‌های دستگاه خود را خاموش کنید، زیرا این امر می‌تواند به شما کمک کند کنترل فناوری خود را دوباره به دست آورید و شما را از حواس‌پرتی‌های ناخواسته رها کنید.
بخشی از چالش زمانی که رسانه‌های اجتماعی را کنار می‌گذارید، انتقال از بار بیش از حد اطلاعات و تحریک به منابع به ظاهر کمی تحریک است. شما ممکن است عادت داشته باشید، بدون اینکه متوجه شوید، دائماً تحریک می شوید و کارهایی برای انجام دادن دارید. راه چاره این نیست که از کسالت نترسید.
شکل ارزشمند بی حوصلگی این است که هیچ کاری انجام ندهید. شاید آنجا بنشینید و به سادگی از محیط اطراف خود لذت ببرید و از نفس کشیدن خود لذت ببرید در حالی که منفعلانه مشاهده می کنید که چه افکار و ایده هایی به ذهن شما می رسد. این حالت ذهنی اغلب منبع بزرگی از خلاقیت است.
اگر حوصله داشته باشید که ایده ها بیایند و بروند، ایده ای که به شما انگیزه می دهد تا عمل کنید اغلب ایده ای است که بعداً پشیمان نخواهید شد. چیزی که شما را خسته نمی کند.
کمتر است بیشتر
پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی و سایر شرکت‌ها، در طول سال‌ها، هنر ایجاد نمایه‌های کاربران خود را برای توسعه تبلیغات شخصی‌سازی شده اصلاح کرده‌اند. در حالی که مصرف‌گرایی ممکن است در کانون توجه باشد، اطلاعات شخصی شما می‌تواند از شرکت‌های رسانه‌های اجتماعی به سرقت رفته و برای فعالیت‌های مخرب مانند کلاهبرداری و دستکاری استفاده شود.
منابع مقایسه‌ای را که رسانه‌های اجتماعی بیش از حد شما را تحت فشار قرار می‌دهند، رد کنید و به تحریک کمتر آنلاین تبدیل شوید. ممکن است آن آرامش ذهنی را که دور از صفحه نمایش در جزئیات کوچک هر لحظه وجود دارد، بیابید.