اگر اپل واچ یا آیفون دارید، می توانید از چندین برنامه سلامتی برای بهبود کیفیت زندگی خود استفاده کنید.
اگرچه می دانید که انجام هر کاری که می توانید برای دنبال کردن یک سبک زندگی سالم ضروری است، همیشه آسان نیست. و یکی از موانع اصلی مراقبت از سلامت جسمی و روحی خود هزینه است. اگر روی یک ساعت هوشمند و تلفن سرمایه گذاری کنید و سپس در برنامه ها و برنامه های مختلف مشترک شوید، هزینه ها به زودی افزایش می یابد.
خوشبختانه راه حل های عالی برای اپل واچ و کاربران آیفون وجود دارد. ما نگاهی به برنامه‌هایی می‌اندازیم که فراتر از یک آزمایش رایگان یا عملکرد محدود هستند تا ویژگی‌های عالی سلامت و تندرستی را به صورت رایگان به شما ارائه دهند.
برای تناسب اندام و تغذیه
چندین برنامه iOS و watchOS برای تناسب اندام و تغذیه وجود دارد که در ادامه خواهید دید.
1. فیتنس اپل
اگر کاربر اپل واچ یا آیفون هستید، به ابزارهایی که اپل در دستگاه‌هایتان ارائه می‌کند نگاه نکنید. Apple Fitness ابزاری درخشان است که باید اولین نقطه تماس شما برای پشتیبانی از نیازهای ورزشی شما باشد.
مطمئن شوید که با نحوه بستن حلقه های فعالیت روزانه اپل واچ خود آشنا هستید. این دایره‌های رنگی نمادین حرکت، ورزش و الگوهای ایستادن شما را در طول روز دنبال می‌کنند. پیشرفت خود را در یک نگاه روی صفحه Apple Watch یا برنامه Fitness آیفون خود مشاهده کنید. همچنین می توانید روندهای خود را در طول زمان پیگیری کنید.
از برنامه Apple Health برای ثبت و پیگیری شرایط سلامتی که ممکن است در ارتباط با Apple Fitness بر شما تأثیر بگذارد، استفاده کنید.
2. به سادگی یوگا
در حالی که چندین برنامه عالی اشتراک یوگا وجود دارد که به شما کمک می کند این فعالیت جامع را انجام دهید، Simply Yoga شما را به صورت رایگان به حرکت در می آورد. اگرچه گزینه های اشتراک در دسترس هستند، محتوای رایگان زیادی در اینجا وجود دارد.
از بین روال‌های کلاسیک یا آخرین روال‌ها انتخاب کنید، مدت زمان را بین 20 تا 60 دقیقه انتخاب کنید و بلافاصله شروع می‌کنید. روال ها به وضوح نشان داده و توضیح داده شده اند، اگرچه با سرعت بسیار بالایی حرکت می کنند.
همچنین پیوندی به Streaming Videos وجود دارد که شما را از همان تیم به کانال YouTube YouAligned می‌برد و به شما امکان دسترسی به امکانات یوگا را می‌دهد. همچنین می‌توانید این برنامه‌های یوگا و کانال‌های YouTube را که بر کاهش وزن تمرکز ندارند، کاوش کنید.
دانلود: به سادگی یوگا (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal یکی از چندین برنامه سلامتی عالی برای کاربران iOS و اندروید است. این یکی از پیشروترین برنامه های تناسب اندام و تغذیه همه در یک است. شما می توانید از پایگاه داده غذایی گسترده آن برای ردیابی میزان تغذیه خود و تنظیم یک برنامه غذایی برای تغذیه سالم استفاده کنید. و همچنین می توانید اهداف تناسب اندام را برای خود تعیین کنید، از تمرینات داخلی استفاده کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
این برنامه با اپل واچ شما همراه با بیش از 30 برنامه و دستگاه تناسب اندام دیگر همگام می شود، بنابراین می توانید هر روز این حلقه های فعالیت را ببندید.
برای رفتن بدون آگهی و به دست آوردن ردیابی تغذیه پیشرفته، مشترک شوید.
دانلود: MyFitnessPal (رایگان، اشتراک در دسترس)
برای ذهن آگاهی و مدیتیشن
همچنین اپلیکیشن‌های متعددی در iOS و Apple Watch وجود دارد که می‌توانند به شما در بهبود سلامت ذهنی کمک کنند.
4. ذهن آگاهی
اگر اپل واچ دارید، به دنبال گل سفید روی نماد فیروزه ای باشید. این عملکرد Mindfulness است و برای مدت کوتاهی برای انعکاس یا تمرکز بر تنفس شما عالی است.
گزینه Reflect را انتخاب کنید تا یک عبارت متفکرانه را مشاهده کنید که شما را ترغیب می کند تا روی جنبه مثبت زندگی خود تمرکز کنید، سپس از نمایشگر متحرک زیبایی که صفحه شما را پر می کند لذت ببرید. همچنین، برای دسترسی فوری به تمرین تنفس کوتاه با دستورالعمل‌های متحرک، Breathe را انتخاب کنید.
می‌توانید مدت زمان تمرین‌ها را تغییر دهید و اعلان‌ها را برنامه‌ریزی کنید تا اطمینان حاصل کنید که هر روز آن لحظه ضروری ذهن‌آگاهی را فراموش نکنید. در مورد نحوه استفاده از برنامه Apple Watch Mindfulness بیشتر بخوانید.
5. جوانه آلوئه
آلوئه باد که خود را به عنوان “همدم جیبی مراقبت از خود” توصیف می کند، قصد دارد به آرامی در طول روز به شما یادآوری کند تا سلامتی خود را مدیریت کنید. این برنامه رایگان از اعلان‌های فشاری استفاده می‌کند تا به شما یادآوری کند که نفس بکشید، هیدراته بمانید، لحظاتی را برای تأمل در نظر بگیرید یا با عزیزانتان ارتباط برقرار کنید. با 11 دسته برای انتخاب، Aloe Bud بسیار فراتر از یک ابزار فوق العاده برای ذهن آگاهی است.
ارتقاء برای دسترسی نامحدود به تمام ویژگی ها. در بررسی ما در مورد نحوه استفاده از Aloe Bud بیشتر بخوانید.
دانلود: Aloe Bud (رایگان، اشتراک در دسترس)
6. بینش تایمر
Insight Timer مجموعه ای واقعاً جامع از ویژگی ها را ارائه می دهد که به شما در مدیتیشن، تمرین ذهن آگاهی و آرامش برای خواب کمک می کند. با هزاران مدیتیشن هدایت‌شده و محتوای بیشتر که روزانه اضافه می‌شود، مطمئناً منبع مناسبی را برای نیازهای خود پیدا خواهید کرد.
برای کمک به خوابیدن، Insight Timer موسیقی، مراقبه‌های خواب، مناظر صوتی و داستان‌های قبل از خواب را ارائه می‌دهد.
کلاس‌هایی از معلمان برجسته مدیتیشن، گفتگوهای زنده و راهنمایی نیز ارائه می‌شود، اگرچه برخی از ویژگی‌ها نیاز به اشتراک دارند. و می توانید از طریق برنامه به جامعه جهانی Insight Timer بپیوندید. درباره اینکه چگونه Insight Timer می‌تواند رفاه شما را بهبود بخشد، بیشتر بیاموزید.
دانلود: Insight Timer (رایگان، اشتراک در دسترس)
7. رواقی
Stoic یک برنامه محبوب ردیابی سلامت روان است. این بیش از سه میلیون کاربر را با یک راه آسان برای ثبت خلق و خوی خود و دسترسی به تمرینات برای افزایش رفاه خود فراهم می کند. Stoic شما را تشویق می کند که دو بار در روز مراجعه کنید و به چند سوال پاسخ دهید تا به شما کمک کند دیدگاه بهتری در مورد وضعیت خود داشته باشید.
روزنامه نگاری، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تجسم همگی به حمایت از رفاه شما کمک می کنند. در بسیاری از برنامه ها، این ابزارها فقط از طریق اشتراک در دسترس هستند. Stoic آنها را به صورت رایگان ارائه می دهد. همه چیز کاملاً با Apple Health همگام می‌شود و نوشته‌های ژورنال شما به طور ایمن در حافظه شخصی iCloud شما ذخیره می‌شوند.
دانلود: Stoic (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. سپاسگزاری
Gratitude یک برنامه رایگان است که تأییدیه ها را ارائه می دهد و همچنین به شما امکان می دهد یک مجله داشته باشید و یک تابلوی خلق و خو ایجاد کنید تا اهداف خود را آشکار کنید.
جملات تاکیدی به زیبایی ارائه شده و شامل مجموعه ای از گفته های لوئیز هی است. همچنین بخشی برای بچه ها وجود دارد که می خواهید به عنوان یک خانواده قدردانی را تمرین کنید.
روزانه از بخش Daily Zen حاوی نقل قول ها، مقالات و داستان هایی که می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید، الهام بگیرید.
برای دسترسی کامل به همه ویژگی ها مشترک شوید یا به سادگی از بسیاری از عناصر رایگان لذت ببرید.
دانلود: سپاسگزاری (رایگان، اشتراک در دسترس است)
برای تمرینات تنفسی
کار بر روی تنفس شما نیز می تواند به بهبود حال شما کمک کند، و برنامه هایی وجود دارند که می توانند در این زمینه کمک کنند.
9. iBreathe
iBreathe شامل طیف وسیعی از تمرین‌های تنفسی ساده است که همگی روی یک صفحه آبی خنک با نشانه‌هایی برای راهنمایی شما نمایش داده می‌شوند. ارائه مینیمالیستی این برنامه رایگان به این معنی است که چیز کمی شما را از عملکرد آن منحرف می کند: کمک به تمرین تنفس هدایت شده. این یک برنامه همراه خوب برای Mindfulness است، زیرا iBreathe بسیاری از تکنیک های کلاسیک مانند 4-7-8 و تنفس جعبه ای را به شما آموزش می دهد.
دانلود: iBreathe (رایگان)
10. ریه دار
یک جایگزین رایگان برای iBreathe، Lungy است که تمرینات تنفسی را نیز در اپلیکیشنی با رابط کاربری بسیار متفاوت ارائه می دهد. Lungy هنگام تمرین با یک صفحه نمایش صوتی و تصویری زیبا به تنفس شما پاسخ می دهد. بنابراین، متوجه خواهید شد که در حال دمیدن دانه‌های قاصدک هستید یا سعی می‌کنید انبوهی از بلوک‌ها را جدا کنید در حالی که صداهای آرامش‌بخش با تجربه شما همراه است. تمرکز بر سرگرمی و بازی است.
در حالی که تعداد زیادی محتوای رایگان در دسترس است، ممکن است نتوانید در برابر ارتقاء به Lungy Deluxe مقاومت کنید تا به ویژگی‌های نوآورانه آن دسترسی کامل داشته باشید.
دانلود: iBreathe (رایگان)
از برنامه های سلامتی رایگان برای iPhone و Apple Watch خود نهایت استفاده را ببرید
با گزینه های بسیار موجود در بازار برنامه های سلامت و تندرستی، انتخاب عاقلانه می تواند دشوار باشد. استفاده از این برنامه های رایگان به شما این امکان را می دهد که رفاه خود را بدون هزینه یا تعهدی که در برنامه های اشتراک وجود دارد، بهبود بخشید. اگر هرگز تمرینات مدیتیشن یا تنفسی را امتحان نکرده اید، می توانید از این برنامه ها برای نمونه برداری رایگان از آنها استفاده کنید. حتی ممکن است یک عادت سالم جدید ایجاد کنید که تا آخر عمر باقی بماند.