شاید بهتر باشد قبل از خواب از یک کتابخوان الکترونیکی نسبت به تلفن هوشمند خود استفاده کنید، اما این دستگاه های کاغذ مانند همچنان می توانند روی خواب شما تأثیر بگذارند.
آیا تا به حال پیدا کرده اید که با جدیدترین رمان رمز و راز در Kobo، Nook، یا Kindle eReader خود، عاشق قابل حمل بودن و توانایی حمل یک کتابخانه کامل در جیب خود باشید؟ مقاومت در برابر آن راحتی سخت است. و چه کسی سادگی امکان دانلود جدیدترین کتاب پرفروش را با یک کلیک، اندازه فونت قابل تنظیم، یا در برخی از دستگاه ها، دسترسی به کتاب های رایگان از کتابخانه خود را دوست ندارد؟
اما بیایید برای لحظه ای نور صفحه نمایش این دستگاه ها را کم کنیم. فراتر از ارضای نیازهای ادبی شما، استفاده از ابزار شبانه شما می تواند در سلامتی شما دخالت کند.
EReaders چیست؟
کتاب‌خوان‌های الکترونیکی آن دسته از ابزارهای جیبی هستند که دنیای خواندن را متحول کرده‌اند و انباشته «خواندن» شما را بسیار سبک‌تر می‌کنند، اما احتمالاً بسیار طولانی‌تر!
کتاب‌خوان‌های الکترونیکی دستگاه‌های دیجیتال اختصاصی هستند که عمدتاً برای خواندن کتاب‌های الکترونیکی دیجیتال طراحی شده‌اند. آنها دارای صفحه‌های جوهر الکترونیکی هستند که ظاهر کاغذ چاپ شده را تقلید می‌کنند، خستگی چشم را کاهش می‌دهند و احساس رضایت‌بخش «کتاب مانند» را به شما می‌دهند. به علاوه، بر خلاف صفحه نمایش لپ تاپ یا گوشی های هوشمند، eReaders مقدار قابل توجهی نور آبی ساطع نمی کنند، به این معنی که احتمال ایجاد اختلال در چرخه خواب شما کمتر است.
چندین بازیکن در این قلمرو کتاب دیجیتال وجود دارد. شما Kindles خود را با ادغام بی‌وقفه‌شان با فروشگاه کتاب‌های الکترونیکی عظیم آمازون، دستگاه‌های Nook توسط Barnes & Noble، و انتخاب من، Kobo eReaders (این دستگاه‌ها ضد آب هستند، حاوی هیچ افزودنی و bloatware هستند، و قادر به دسترسی به وب برای دانلود مستقیم فایل های EPUB).
قبل از انتخاب برند و مدل، مطمئن شوید که هنگام خرید کتاب الکترونیکی به چه نکاتی توجه کنید.
کتابخوانان الکترونیک و خواب: آنچه علم می گوید
از یک طرف، کتاب‌خوان‌های الکترونیکی از فناوری جوهر الکترونیکی استفاده می‌کنند، که تجربه خواندن کاغذ مانندی را بدون نور پس‌زمینه شدید موجود در صفحه‌نمایش‌های استاندارد فراهم می‌کند. این می تواند یک تغییر واقعی بازی باشد زیرا باعث خستگی کمتر چشم می شود و احتمال کمتری دارد خواب شما را به هم بزند. در واقع، استفاده از جوهر الکترونیکی به این معنی است که eReaders طیف وسیعی از مزایای سلامتی و تندرستی را ارائه می دهد.
با این حال، هر ابرقهرمانی کریپتونیت خود را دارد و برای eReaders، این ویژگی نور داخلی آنهاست. ممکن است برای مطالعه در اواخر شب بسیار راحت باشد، اما ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید بر خواب شما تأثیر بگذارد.
تحقیقات منتشر شده توسط The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) نشان داده است که نور ساطع شده از این دستگاه ها، حتی اگر به اندازه آی پد یا گوشی هوشمند شما «آبی» در نظر گرفته نشود، همچنان می تواند بر خواب، زمان شبانه روزی و هوشیاری صبح روز بعد
نور آبی علاوه بر تاثیر منفی بر خواب شما، می تواند از راه های دیگری نیز بر سلامت شما تاثیر بگذارد.
به نظر می رسد ارتباط مردم با فناوری eReader، مانند هر داستان خوب، پیچیده است. در حالی که کتاب‌خوان‌های الکترونیکی دسترسی به ادبیات را آسان‌تر از همیشه کرده‌اند، بسیار مهم است که در نظر داشته باشید که چگونه ممکن است همچنان بر خواب و سلامت کلی شما تأثیر بگذارند.
کتابخوانان الکترونیکی و سلامتی: فراتر از خواب
این ضرب المثل را شنیده اید که “چشم ها دریچه های روح هستند” درست است؟ خوب، وقتی نوبت به کتاب‌خوان‌های الکترونیکی می‌رسد، ممکن است پنجره‌ای به سلامت ما نیز باشند. فناوری جوهر الکترونیکی که کاغذ واقعی را تقلید می کند، فشار چشم را کاهش می دهد و احتمال سردرد و ناراحتی را کاهش می دهد.
از نظر وضعیت بدنی، از آنجایی که کتاب‌خوان‌های الکترونیکی سبک وزن و قابل حمل هستند، ممکن است وضعیت بهتر و موقعیت‌های خواندن کمتر شبیه به انقباض را تشویق کنند، به‌ویژه در شب که می‌خواهید با چیزی جز یک چراغ خواب کم‌رنگ مطالعه کنید. با استفاده از eReader، پشت و گردن شما ممکن است از شما تشکر کند.
و از راحتی و هزینه غافل نشویم. با کتاب‌خوان‌های الکترونیکی، کتاب‌فروشی همیشه باز است و در بیشتر موارد، نسخه‌های الکترونیکی کتاب‌های پرطرفدار را می‌توان با کسری از هزینه کاغذ یا نسخه‌های چاپ شده خریداری کرد.
بنابراین، در حالی که eReaders ممکن است گهگاه ظرف خواب را به هم بزنند، آنها در سایر زمینه‌های زندگی شما نیز کار محکمی انجام می‌دهند.
مقایسه کتاب‌خوان‌های الکترونیکی با کتاب‌های سنتی و دیگر پلتفرمهای دیجیتال در زمان خواب
کتاب‌های الکترونیکی، کتاب‌های سنتی و دیگر پلتفرمهای دیجیتال چه وجه مشترکی دارند؟ همه آنها دریچه هایی به جهان های خارق العاده، اسرار هیجان انگیز، و دانش فریبنده هستند. اما وقتی نوبت به خواب و تندرستی می رسد، هر کدام طعم متفاوتی را به میز می آورند.
کتاب‌خوان‌های الکترونیکی مانند فرنی در داستان Goldilocks هستند: از بسیاری جهات درست است. با فناوری جوهر الکترونیکی، آنها با چشمان شما مهربان هستند، نور آبی که خواب را مختل می کند، ساطع نمی کنند و تنظیمات قابل تنظیم آنها به شما امکان می دهد یک تجربه خواندن سفارشی داشته باشید. به عنوان مثال، آیا می دانستید که می توانید تنظیمات Kindle خود را برای خواندن بهتر در شب تغییر دهید؟
بیایید کتاب کاغذی کلاسیک را رد نکنیم. هیچ چیز نمی تواند جایگزین بوی صفحات تازه یا ضربه رضایت بخش بسته شدن کتاب پس از مطالعه خوب شود. به‌علاوه، کتاب‌های سنتی با شانس صفر درصد قرار گرفتن در معرض نور آبی عرضه می‌شوند – یک پیروزی واضح برای خواب! با این حال، عدم وجود متن قابل تنظیم، نیاز به منبع نور خارجی، و پتانسیل فشار فیزیکی ناشی از حجم‌های سنگین‌تر، به ما یادآوری می‌کند که حتی کلاسیک‌ها نیز معایبی دارند.
در نهایت، بیایید توجه خود را به سایر پلتفرمهای دیجیتال مانند iPad معطوف کنیم. آی‌پد مانند فن‌آوری ارتش سوئیس است – برای خواندن، مرور وب، تماشای ویدیو و موارد دیگر خوب است. اما، متأسفانه، با یک طرف پر از نور آبی که خواب را مختل می کند، ارائه می شود، نه به ذکر پتانسیل اعلان هایی که می توانند زمان خواندن آرام شما را مختل کنند. و در مورد سلامت چشم، تبلت ها می توانند به دلیل تابش خیره کننده صفحه و تجربه خواندن کمتر «کاغذ مانند» فشار بیشتری ایجاد کنند.
استفاده از کتاب‌خوان‌های الکترونیکی در حین توجه به خواب
eReaders کمی ترکیبی هستند. آنها راحتی، دسترسی و حس مهربانی باورنکردنی را به چشمان شما ارائه می دهند، اما ممکن است تأثیرات منفی بر چرخه خواب شما نیز داشته باشند.
در حالی که تبلت ها و کتاب های سنتی هر کدام مزایا و معایب منحصر به فرد خود را ارائه می دهند، واضح است که eReader فضایی متمایز در دنیای خواندن دارد. این شکاف بین تطبیق پذیری دیجیتال و احساس طبیعی غوطه ور شدن در یک کتاب را پر می کند.
با درک مزایا و مشکلات احتمالی عادت‌های خواندن قبل از خواب ما، می‌توانید انتخاب‌هایی داشته باشید که به شما کمک می‌کند بیشترین بهره را از کتاب الکترونیکی خود ببرید، در حالی که همچنان اطمینان می‌دهید که آن Zzzهای حیاتی را دریافت می‌کنید.