به تحقیقات فعلی در مورد اثرات سلامتی نور آبی از صفحه نمایش بر سلامت چشم، خواب و موارد دیگر نگاهی بیندازید.
همانطور که تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و رایانه‌ها همچنان وقت و توجه مردم را بیشتر و بیشتر می‌کنند، نگرانی‌ها در مورد قرار گرفتن در معرض نور آبی نیز افزایش یافته است. نوعی نور مرئی با طول موج نسبتاً کوتاه، نور آبی قادر است به عمق چشم نفوذ کند.
در سال‌های اخیر، محققان نگرانی‌های خود را در مورد تأثیر نور آبی بر سلامتی، به‌ویژه از نظر بهداشت خواب و بینایی ابراز کرده‌اند. برای اطلاعات بیشتر در مورد نور آبی دقیقاً و همچنین راه هایی برای محافظت از سلامت خود در برابر اثرات مضر بالقوه آن، ادامه مطلب را بخوانید.
نور آبی چیست؟
به گفته UC Davis Health، نوعی نور مرئی، نور آبی بخشی از طیفی است که حدود یک سوم نور قابل مشاهده با چشم انسان را تشکیل می دهد. هم در منابع نور طبیعی و هم در منابع نور مصنوعی یافت می شود و دارای کوتاه ترین طول موج طیف مرئی است (در مقایسه با نور قرمز یا سبز).
طیف کوتاه آن باعث می شود که این نور بیش از سایر رنگ های قابل مشاهده پراکنده شود. به همین دلیل است که آسمان آبی به نظر می رسد. این نوع نور در بخش زیادی از روز شما را احاطه می کند، پس چرا در حال حاضر یک نگرانی برای سلامتی است؟
آیا نور آبی بر سلامت چشم شما تأثیر می گذارد؟
بسیاری از دستگاه‌ها از دیودهای ساطع نور آبی (LED) برای کمک به ایجاد نوری که برای چشم انسان سفید به نظر می‌رسد، استفاده می‌کنند. بر اساس تحقیقات انجام شده در Heliyon، برخی از محققان در مورد نحوه قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی مصنوعی کم روشنایی در فاصله نزدیک، ابراز نگرانی می کنند.
با این حال، در حال حاضر، دلیل فوری برای وحشت در مورد قرار گرفتن در معرض نور آبی از دستگاه‌هایی که به شدت بینایی شما را مختل می‌کند، وجود ندارد. همچنین شایان ذکر است که نور آبی تنها در صفحه نمایش یافت نمی شود. در واقع، بزرگترین منبع نور آبی، نور خورشید است و به گفته مجله Eye، خیره شدن به آسمان آبی به طور کلی منجر به مشکلات چشمی نمی شود.
به گفته Ophthalmology and Therapy، در حالی که هیچ تحقیقی در حال حاضر وجود ندارد که LED ها را با آسیب شبکیه مرتبط کند، اما محققان نگرانی خود را در مورد تأثیر طولانی مدت لپ تاپ، تلفن های هوشمند، تبلت ها و دستگاه های مشابه بر سلامت چشم افراد ابراز می کنند. اثرات کامل دستگاه های ساطع کننده نور آبی بر سلامت چشم شما ممکن است برای مدتی به خوبی درک نشده باشد.
آیا نور آبی عادات خواب شما را مختل می کند؟
ارتباط بین نور آبی و اختلالات خواب کمی مشخص تر به نظر می رسد. طبق گفته Frontiers in Physiology، نور آبی ممکن است بر کیفیت و مدت خواب فرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به افزایش خستگی روز بعد شود.
برای درک کامل این اثرات باید تحقیقات بیشتری روی این موضوع متمرکز شود. طبق ژورنال تحقیقات روانپزشکی، حدس زده می‌شود که این ممکن است به این دلیل باشد که قرار گرفتن در معرض نور آبی می‌تواند تولید ملاتونین را به تاخیر بیاندازد، هورمونی که مغز شما هنگام تاریکی هوا برای کمک به خوابیدن تولید می‌کند.
اساساً، بخشی از مغز شما نور آبی را می بیند و طوری عمل می کند که انگار هنوز در روز است و هوشیاری را افزایش می دهد. این دلیل خوب دیگری است که هرگز از تلفن خود در رختخواب استفاده نکنید، به خصوص اگر با اختلالات خواب سروکار دارید.
علاوه بر این، ممکن است یک جزء سلامت روان نیز وجود داشته باشد. بر اساس گزارش مجله اختلالات عاطفی، اختلال در عادات خواب ناشی از استفاده از گوشی هوشمند (و احتمالاً نور آبی) در برخی موارد با موارد بیشتری از اضطراب مرتبط است.
در حالی که این ممکن است با آنچه در تلفن مشاهده می‌کنید نیز مرتبط باشد (و به عنوان مثال، آیا در یک حلقه چرخشی گیر کرده‌اید)، خود نور می‌تواند بخشی از مشکل باشد. باز هم، محققان تازه شروع به مطالعه طولانی این موضوع کرده‌اند، بنابراین احتمالاً در سال‌های آینده آن را بسیار بهتر درک خواهند کرد.
چگونه از سلامت خود در برابر اثرات نور آبی محافظت کنیم؟
نیازی نیست همه دستگاه ها یا هر چیز دیگری را دور بیندازید، اما چند قدم وجود دارد که می توانید برای کاهش اثرات بالقوه نور آبی برای سلامتی انجام دهید.
برای شروع، از فیلترهای نور آبی استفاده کنید یا تنظیمات نور گرمتر را در دستگاه خود تغییر دهید. به عنوان مثال، ویژگی Night Shift در آیفون به کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی شما در یک لحظه کمک می کند و می توانید تغییر مکان را به صورت خودکار در غروب خورشید برنامه ریزی کنید، بنابراین حتی نیازی به فکر کردن به آن ندارید.
در همین حال، فیلتر نور آبی در اندروید نیز اثر مشابهی را ارائه می دهد. اگر از علاقه مندان به استفاده از کتابخوان های الکترونیکی برای چرت زدن هستید، گزینه نور گرم در Kindle نیز به کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی کمک می کند (و برای چشم ها ملایم است).
در مرحله بعد، قانون 20-20-20 را تمرین کنید تا هر از چند گاهی به چشمان خود استراحت دهید. به گفته انجمن بینایی سنجی آمریکا، با استراحت 20 ثانیه ای هر 20 دقیقه برای خیره شدن به چیزی حداقل 20 فوت دورتر، می توانید به چشمان خود از صفحه نمایش استراحت دهید و به جلوگیری از فشار وارد شوید.
برای اینکه واقعاً احتیاط نکنید، ممکن است بخواهید روی یک جفت عینک مسدودکننده نور آبی سرمایه گذاری کنید یا به دنبال استفاده از فیلتر نور آبی برای عینک معمولی خود باشید. در حالی که هیئت منصفه هنوز در مورد اثربخشی کلی آنها صحبت نمی کند – مطالعه ای در Frontiers in Neuroscience هیچ تأثیر قابل توجهی بر بینش بلندمدت بزرگسالان پیدا نکرد – آنها نیز احتمالاً مشکلی ایجاد نمی کنند. آنها را به عنوان یک اقدام ایمنی بالقوه در نظر بگیرید.
در نهایت، هنگام خواب، دستگاه‌های خود را کنار بگذارید تا از مشکلات خواب مرتبط با نور آبی جلوگیری کنید. مسلماً، گفتن این کار برای بسیاری از افرادی که از پیمایش تا دیروقت شب لذت می‌برند آسان‌تر است، اما رها کردن آنها در اتاقی دیگر راه خاصی برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض نور آبی و همچنین وسوسه مرور تلفنتان بعد از خواب است.
از نور آبی دستگاه ها آگاه باشید (اما نترسید)
قرار گرفتن در معرض نور آبی مصنوعی در فاصله نزدیک ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد. در حالی که تحقیقات هنوز ادامه دارد، به نظر می رسد که نور آبی ممکن است منجر به مشکل در به خواب رفتن و خواب راحت شود. با این حال، هنوز نیازی به وحشت در مورد نور آبی نیست.
برای جلوگیری از اثرات بالقوه سلامتی، ممکن است بخواهید زمان نمایش صفحه نمایش را در شب محدود کنید، از فیلترهای نور آبی در دستگاه‌های خود استفاده کنید و استراحت‌های مکرر داشته باشید تا چشمانتان دوباره تنظیم شوند. از اثرات بالقوه نور آبی آگاه باشید و چند قدم ساده برای محافظت از سلامت خود بردارید.