برای بسیاری از مردم، آرامش یافتن و هر شب به خواب رفتن یک مبارزهٔ مداوم است. گاهی سخت است که به مغز خود بفهمانید وقت استراحت رسیده است.
برای بسیاری از افراد، آرام کردن ذهن و به خواب رفتن هر شب یک مبارزهٔ مکرر است. گاهی سخت است که مغز خود را متقاعد کنید زمان استراحت فرا رسیده است.
اگرچه برنامههایی که برای کمک به بهتر خوابیدن طراحی شدهاند بسیار محبوباند، اشتراک Spotify شما نیز میتواند بسیاری از این مزایا را ارائه دهد. در اینجا نگاهی به برخی از محتوای خواب موجود با اشتراک Spotify شما میاندازیم.
چگونه فهرستهای پلیلیست خواب Spotify را مرور کنیم
برای دسترسی به محتوای خواب Spotify، یا میتوانید در بخش Browse All اسکرول کنید تا آیکون Sleep را پیدا کنید یا به سرعت عبارت «sleep» را جستجو کنید. به هرحال، به گنجینهای از پلیلیستها دست خواهید یافت که برای آرام کردن شما در طول شب طراحی شدهاند.
گزینههای محبوب شامل:
موسیقی کلاسیک، اتمسفری و آرامشبخش همگی گنجانده شدهاند، بههمراه امواج اقیانوس و صداهای محیطی مشابه. برخی ترکها را امتحان کنید تا پلیلیستی پیدا کنید که برای شما مؤثر باشد زیرا برای تقریباً همه چیزی وجود دارد.
اگر بهعنوان مثال از استفاده از lo-fi beats and music apps برای کمک به تمرکز لذت میبرید، سپس پلیلیست lo-fi sleep Spotify را برای تجربهای مشابه بررسی کنید.
توجه داشته باشید که برخی از این پلیلیستها طولانی هستند، بنابراین نیازی نیست نگران اتمام موسیقی در نیمهٔ شب باشید. برای مثال، پلیلیست Sleep Tight Spotify شامل بیش از 12 ساعت موسیقی آرامشبخش است.
Tune in to Guided Sleep Meditations
اگرچه برنامههای meditation apps عالی زیادی برای کمک به خواب وجود دارد، برخی از ویژگیهای Spotify میتوانند همان هدف را داشته باشند. برای شروع، سعی کنید به سریای از مدیتیشنهای هدایتشده برای خواب که در یک پلیلیست ترتیب داده شدهاند، گوش دهید.
بهعنوان مثال، Guided Sleep Meditations در Spotify حاوی بیش از 100 ساعت محتوا است، بنابراین میتوانید هر شب یک مدیتیشن متفاوت برای مدت زمان طولانی گوش کنید. مطمئناً پلیلیست مورد علاقهای پیدا خواهید کرد که به شما کمک میکند آرام شوید.
Listen to Spotify’s Sleep Podcasts
موسیقی آرامشبخش و مدیتیشنها مدتی است که وجود دارند، اما همچنین یک تازهوارد نسبی به دنیای کمکهای خواب وجود دارد: پادکستها.
یک ژانر کامل از پادکستها وجود دارد که به کمک به شنوندگان برای بهسختی به خواب رفتن اختصاص یافتهاند، و Spotify مجموعهای از این برنامهها را دارد. آرامشبخش، ساکت، و اغلب عمداً کمی خستهکننده، این برنامهها میتوانند بخش خوشایندی از روتین خواب شما شوند.
1. پادکست Get Sleepy
به روایت توماس، صدای آرامبخش او شما را از طریق یک داستان دلپذیر هدایت میکند. سفرهای قطار، ماجراجوییهای دریایی و بازارهای عتیقه تنها چند تنظیم هستند که در این پادکست بررسی میشوند تا ذهنتان آرام شود و برای استراحت آماده گردد. هر قسمت بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت طول میکشد و همانطور که توماس میگوید، کاملاً طبیعی است که در هر لحظه به خواب بیفتید.
2. Sleep With Me
با بیش از ۶۰۰ قسمت، این پادکست به طور قصهگونه و بیپروژه ذهن شما را از روز پرمشغلهتان دور میکند تا به خواب ببرید. دیست اسکوتر دربارهٔ واژههای عجیبی، تپههای کالیفرنیا و تقریباً تمام چیزهای دیگر در جهان صحبت میکند.
3. The Sleepy Bookshelf
در این پادکست ادبی آرامشبخش، الیزابت فصلهای داستانهای کلاسیکی مانند «ماجراجوییهای آلیس در سرزمین شگفتانگیز»، «جادوگر شگفتانگیز از اوز» و «سگ بازرگشت» را میخواند. هر قسمت شامل خلاصهای دقیق از داستان است تا در هر زمان بتوانید بدون نگرانی دربارهٔ جزئیات مهم، به خواب بروید.
4. I Can’t Sleep Podcast
در این پادکست ملایم، بنجامین بوستر دربارهٔ موضوعاتی همچون نور مرئی، وامبتها و روش Scrum صحبت میکند. با گوش دادن به این موضوعات جذاب (اما نه بیش از حد هیجانانگیز) به مدت چند دقیقه، ذهن شما متمرکز میشود و آمادهٔ استراحت میشود. همچنین ممکن است در این مسیر چند حقیقت جالب بیاموزید.
5. Sleepy Time Tales Podcast
اخبار نجوم، تاریخ هنر و زمینشناسی از موضوعات پوشش داده شده در این پادکست هستند. هدف آن، حواس شما را از هر فکر پرسرعتی که ممکن است خواب شما را مختل کند، منحرف کند. اگر قبلاً در طول مدرسه هنگام گوش دادن به سخنرانیهای طولانی احساس خواب کردید، این پادکست میتواند گزینهٔ مناسب برای شما باشد.
6. Scare You to Sleep
اگر به دنبال چیزهایی با کمی ترسدار هستید، این پادکست تخصصی برای علاقمندان به ترس و وحشت طراحی شده است. شلبی اسکات به عنوان مجری، داستانهای قلعههای مسخّر، تجارب ماورای طبیعت و تمام چیزهای ترسناک را روایت میکند. علاوه بر ادبیات وحشت از نویسندگان کلاسیک و نوظهور، یک انتخاب از «Guided Nightmares» هم وجود دارد؛ نسخهٔ ترسدارتر تکنیکهای مدیتیشن هدایتشده.
7. Sleep Encyclopedia
هرکسی که از گمشدن در حفرههای تحقیق لذت میبرد، این پادکست را تحسین خواهد کرد. تکوور یوتز در هر قسمت به صورت پیوسته از یک موضوع به موضوع دیگر میپردازد؛ لذا ممکن است یک بخش با تیلور سوئیفت شروع شود و به سرعت به اطلاعاتی دربارهٔ دریای خزر برسد. همراهش باشید و در حین پیشبینی موضوع بعدی، آرام بگیرید.
Play White Noise
آیا همسایگان پرصدای، ترافیک یا سایر صداهای محیطی شما را بیدار میکنند؟ سعی کنید صداهای بیرونی را با نویز سفید مخفی کنید. گوش دادن به نویز سفید در مطالعهای که در Sleep Medicine منتشر شد، بهبود خواب شرکتکنندگان را نشان داد و میتواند به شما نیز کمک کند.
در حالی که سرمایهگذاری روی یک top-rated white noise machine میتواند مؤثر باشد، میتوانید اشتراک Spotify خود را نیز به عنوان یک دستگاه تولید نویز سفید به کار ببرید. این گزینهها را در سرویس بررسی کنید:
نویز صورتی نسبت به نویز سفید بیشتر بر فرکانسهای میانی و پایین تمرکز دارد، در حالی که نویز قهوهای حتی کمتر است.
مانند بسیاری از فهرستهای پلیلیست خواب، اینها نیز برای چند ساعت پخش میشوند، بنابراین برای تمام شب منبعی ثابت از صداهای آرامبخش خواهید داشت. میتوانید از عملکرد تکرار (Repeat) برای اطمینان از ادامهٔ موزیک یا پلیلیست در تمام طول شب استفاده کنید.
پادکستهای متعددی مانند Relaxing White Noise on Spotify نیز ساعاتی از این ترکهای آرامشبخش را سرو میکنند. گاهی این صداها با صدای باران یا فن ترکیب میشوند. برای یافتن صداهایی که به شما کمک میکنند تا برای شب خاموش شوید، آزمایش کنید.
Sleep Better With Snooze-Worthy Playlists and Podcasts on Spotify
دربارهٔ پلیلیستها، ترانهها و پادکستهای خواب Spotify بار دیگر گوش دهید وقتی میخواهید برای خواب آماده شوید. با داشتن داستانها، موسیقی و حتی فرکانسهای نویز سفید طراحیشده برای آرامش و استراحت، سرویس پخش محبوب میتواند نقش مهمی در روتین قبل از خواب شما ایفا کند.