وقتی مشتاقانه منتظر استراحت با خانواده و دوستان هستید، به انگیزه بیشتری برای ورزش کردن نیاز دارید. این نکات را امتحان کنید تا در حرکت بمانید.
گاهی اوقات، به راحتی در طول فصل تعطیلات غرق شوید و اجازه دهید برنامه تمرینی شما به حاشیه برود. با این حال، با کمی خلاقیت و تفکر می توانید در روزهای شلوغ زمستانی زمانی را برای تناسب اندام اختصاص دهید. در اینجا نحوه ماندن در مسیر در میان تجمعات، آب و هوای بد و جشن آمده است.
1. از قبل برنامه ریزی کنید
برنامه‌ریزی تمرین‌ها از قبل یک راه عالی برای حفظ اهدافتان است. تمرینات را در یک برنامه ریز یا یک برنامه لیست کارها ثبت کنید تا آنچه را که در چند روز آینده در دست اجرا است پیگیری کنید.
علاوه بر این، شب قبل خود را برای تمرینات آماده کنید تا کار خود را در صبح راحت تر کنید. به سادگی پوشاندن لباس های ورزشی و به هم ریختن همه چیز در یک کیف ورزشی می تواند احتمال انجام آن تمرین را افزایش دهد.
2. یک مضمون 5K را با دوستان و خانواده اجرا کنید
بسیاری از شهرها میزبان دویدن های سرگرم کننده 5K در تعطیلات هستند (به دنبال نام هایی مانند Turkey Trot یا Reindeer Run باشید). برخی از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران را نیز بخواهید که ثبت نام کنند و آن را به یک رویداد اجتماعی تبدیل کنند. پوشیدن لباس‌های مشابه احمقانه اختیاری است، اما تشویق می‌شود.
با یک برنامه آموزشی 5K برای مبتدیان، از قبل برای مسابقه آماده شوید. گزینه های بسیار خوبی در دسترس است و برنامه C25K 5K Trainer یکی از محبوب ترین گزینه ها است. یک برنامه تمرینی 5K را با دوستان خود دنبال کنید تا با هم برای 5K آماده شوید. سپس، در حالی که برای تعطیلات با هم هستید، از تناسب اندام لذت ببرید!
دانلود: ترینر C25K 5K برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. شمارش مراحل در هنگام خرید
دور زدن در مرکز خرید ممکن است پله‌های بیشتری نسبت به آنچه تصور می‌کنید بالا برود. با پیگیری گام‌ها در طول روز، برنامه‌های قدم‌شماری میزان زمینی را که شما پوشش داده‌اید، ثبت می‌کنند.
بر اساس تحقیقات انجام شده در مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی، افرادی که هر روز با ردیاب بدن یا اپلیکیشن گوشی هوشمند گام های خود را زیر نظر می گیرند، در کوتاه مدت و بلندمدت قدم های بیشتری برمی دارند. همانطور که در مقاله توضیح داده شده است، پیاده روی یک فعالیت بدنی عالی است که می تواند به افزایش تمرینات هوازی کمک کند.
برای افزودن کمی سرگرم کننده به ترکیب، یک بازی با افزایش تعداد قدم های خود بسازید. در واقع، Hero Trainer و سایر برنامه‌های گام‌سنج برای انجام تعداد معینی از مراحل در مدت زمان معین پاداش می‌دهند. این برنامه یک انگیزه اضافی برای ادامه قدم زدن ارائه می دهد، چه در حال خرید برای یک وعده غذایی تعطیلات هستید یا در اطراف محله گردش کنید.
4. برای دیدن دکوراسیون تعطیلات به دوچرخه سواری بروید
بررسی چراغ ها و تزئینات محله در حین چرخیدن در اطراف بلوک، راهی سرگرم کننده و الهام گرفته از تناسب اندام برای جشن گرفتن تعطیلات است. برنامه ساده Bike GPS–Ride Tracker سرعت دوچرخه‌سواری زنده شما را نشان می‌دهد و مسافت شما را کنترل می‌کند، بنابراین می‌توانید تمام آن تمرینات را روی دو چرخ پیگیری کنید.
برای اینکه راحت تر از ترافیک عقب نمانید، روی دوچرخه برقی نیز سرمایه گذاری کنید. در بیشتر موارد، دوچرخه‌های الکترونیکی مزایای تمرین با پدال را ارائه می‌دهند و در صورت نیاز به کمک کمی در حین سواری، دریچه گاز می‌تواند کار را به شما بدهد.
دانلود: Bike GPS – Ride Tracker برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. تمرینات کوتاهتر را امتحان کنید
وقتی نوبت به ورزش می رسد، گاهی اوقات کمی تلاش می تواند کمک زیادی به شما کند. با مجموعه ای عالی از برنامه های تمرینی 7 دقیقه ای موجود، می توانید هر زمان که بخواهید، حتی با یک برنامه فشرده، تمرین کنید.
علیرغم طول کوتاه آنها، این تمرینات پیاده روی در پارک ندارند. آنها تقویت قدرت، تحرک و کاردیو را فقط در چند دقیقه در خانه تشویق می کنند. برخی از این روال‌های با شدت بالا به خوبی روی صفحه تلویزیون شما پخش می‌شوند، بنابراین ادامه دهید و اجازه دهید بقیه اعضای خانواده به سرگرمی بپیوندند.
6. به یک چالش تناسب اندام گروهی بپیوندید
تمرینات را بخشی از یک تلاش گروهی قرار دهید. برای بسیاری از افراد، شرکت در ورزش های تیمی یا کلاس های ورزشی گروهی یک راه عالی برای حفظ انگیزه است. علاوه بر این، طبق Social Science & Medicine، پیوستن به تمرینات گروهی حتی ممکن است به محافظت در برابر افسردگی کمک کند. یک دوست ورزشی عالی (یا دوستان) می تواند تفاوت ایجاد کند، به خصوص زمانی که الهام بخشیدن به تناسب اندام در فصل تعطیلات سخت تر است.
برای درگیر شدن، به دنبال فعالیت های گروهی سرگرم کننده در منطقه خود باشید، چه لیگ کیک بال یا یک کلاس استپ. دانلود برخی از برنامه های تمرین اجتماعی می تواند به شما کمک کند با دیگران نیز ارتباط برقرار کنید. در بسیاری از موارد، پایبندی به برنامه های تناسب اندام زمانی آسان تر است که شما و هم تیمی هایتان به یکدیگر فشار می آورید تا آن را ادامه دهید.
آیا می خواهید کمی رقابت به ترکیب اضافه کنید؟ چالشی را در چالش‌ها در نظر بگیرید، که به شما امکان می‌دهد با تیم‌ها یا افراد در هر جایی رقابت کنید و برای پیشرفت پاداش دریافت کنید. گاهی اوقات کسب یک مدال طلای مجازی – و اطمینان از اینکه حلقه اجتماعی شما از آن مطلع است – تمام انگیزه ای است که برای حذف کردن یک تمرین نیاز دارید.
دانلود: چالش ها – رقابت، تناسب اندام برای iOS | اندروید (رایگان)
7. تمرینات داخل سالن را امتحان کنید
روزهای کوتاهتر و آب‌وهوای بد باعث می‌شود که تمرین‌های خارج از خانه جذابیت کمتری داشته باشند. وقتی واقعاً سخت است، حتی یک سفر به باشگاه می تواند تلاش زیادی را به شما بدهد.
خوشبختانه، کانال‌های جذاب YouTube زیادی برای تمرینات کم‌تأثیر وجود دارد تا همه چیز در خانه حرکت کند. حتی بهتر از آن: هیچ یک از تمرینات نیازی به حرکات پرش ندارند، بنابراین این تمرینات برای آپارتمان مناسب هستند. در هر زمانی از روز عرق کنید بدون اینکه همسایه ها را عصبانی کنید.
8. چیزی کاملا جدید را امتحان کنید
در تعطیلات زمستانی ورزش یا فعالیت جدیدی را انتخاب کنید. شاید شما و خانواده مشتاق باشید که یک ضربه بال به توپ بزنید یا می خواهید کلاس اسپین محلی را امتحان کنید. حتی برنامه‌های تناسب اندام واقعیت افزوده مانند Plaicise می‌توانند روال تمرینی هر کسی را متزلزل کنند.
دلیلی وجود دارد که تغییر فعالیت های تناسب اندام می تواند بسیار هیجان انگیز باشد. طبق گفته Frontiers in Psychology، در واقع، تازگی و لذت ممکن است عوامل کلیدی در انگیزه شما برای ادامه فعالیت های بدنی در طول زمان باشد. بنابراین از امتحان کردن هر چیزی که توجه شما را به خود جلب می کند نترسید، خواه این کلاس ورزش موج سواری در داخل خانه باشد یا برومبال.
در این فصل تعطیلات برای حرکت وقت بگذارید
با کمی پیش بینی و شاید کمی رقابت دوستانه، می توان با اهداف تناسب اندام در طول فصل تعطیلات همراه بود. با اختصاص دادن زمان برای فعالیت و حرکت در میان تمام جشن‌ها، احساس بهتری نسبت به پایبندی به عادات تمرینی خود در هر تعطیلات در نظر خواهید گرفت.