برنامه Jennis بینش هایی در مورد نحوه تأثیر هورمون های شما بر سلامت و تناسب اندام شما ارائه می دهد تا بتوانید بر اساس آن تمرینات خود را برنامه ریزی کنید.
حوزه سلامت هورمونی و ورزش زنان به لطف فناوری تحولی انقلابی را تجربه کرده است. مدت‌هاست که منطقه‌ای که مورد تحقیق و بررسی قرار نگرفته بود، نگرش‌ها در زمان‌های اخیر تغییر کرده است، که تا حدی توسط ورزشکاران زن برجسته که آشکارا در مورد تجربیات خود در تمرین و رقابت صحبت می‌کنند، تقویت شده است.
در حال حاضر، منابع متعددی در دسترس زنان است که به دنبال حمایت برای بهترین تمرین و بهترین احساس در هر مرحله از چرخه قاعدگی خود هستند. یکی از برنامه های پیشرو در این زمینه، جنیس است که به کاربران کمک می کند تا از سلامت هورمونی خود استفاده کنند. به کارهایی که این برنامه انجام می دهد و نحوه استفاده از آن برای سلامتی و تناسب اندام خود نگاهی بیندازید.
جنیس چیست؟
جنیس مخلوق قهرمان بریتانیایی هفت‌گانه المپیک، Dame Jessica Ennis-Hill است. این الهام از تجربیات ورزشکار در سازگاری با رژیم تمرینی خود در دوران بارداری با اولین فرزندش بود.
برنامه جنیس راهنمایی شخصی در مورد تناسب اندام و تغذیه برای زنان ارائه می دهد و آنها را قادر می سازد تا با ورزش به روش های مختلف در زمان های مختلف چرخه قاعدگی، از هورمون های خود به نفع خود استفاده کنند.
در وب‌سایت جنیس، انیس هیل توضیح می‌دهد: «من جنیس را راه‌اندازی کردم تا نشان دهم که با صحبت آشکار و حرکت متفاوت می‌توانیم قدرت بدن، علائم و سلامت هورمونی خود را دوباره به دست آوریم.»
شروع کار با برنامه جنیس
وقتی برای اولین بار جنیس را باز می‌کنید، از شما خواسته می‌شود که پرسشنامه‌ای را تکمیل کنید که شامل سؤالاتی در مورد پریود و طول دوره، چند روز قبل از پریود علائم PMS و اهداف سلامتی شما است. در این مرحله، می‌توانید هرگونه تشخیص پزشکی که بر سلامت قاعدگی شما تأثیر می‌گذارد، مانند PCOS، اندومتریوز، مشکلات باروری یا فیبروم‌های رحمی اضافه کنید. می‌توانید هر تعداد از این سؤال‌ها را که دوست دارید نادیده بگیرید، اما هرچه اطلاعات بیشتری ارائه کنید، مشاوره شخصی‌شده بهتری خواهید داشت.
دانلود: Jennis برای iOS | سلامت و تناسب اندام زنان برای اندروید (اشتراک لازم است، آزمایشی رایگان موجود است)
با استفاده از ویژگی Jennis Cycle Mapping
در طول چرخه قاعدگی، هورمون‌های شما در چهار مرحله در نوسان هستند، و چندین منبع آنلاین وجود دارد که بهترین احساس را در هر مرحله از چرخه قاعدگی خود داشته باشید. البته، می‌توانید چرخه قاعدگی خود را با برنامه سلامت آیفون خود ردیابی کنید، و همچنین برخی از برنامه‌های ردیابی پریود رایگان برای اندروید وجود دارد.
با این حال، جنیس فراتر از نظارت و ثبت این جزئیات است. از نوآوری به نام Cyclemapping استفاده می‌کند که اطلاعات خاصی را جمع‌آوری می‌کند تا توصیه‌های حرکتی و سبک زندگی را با توجه به فاز شما ارائه دهد.
هر روز، جنیس را روشن کنید و به بخش امروز بروید. در اینجا هدف فعالیت روزانه خود را پیدا خواهید کرد. تمرینات توصیه شده بر اساس نقطه نظر شما در مرحله قاعدگی دسته بندی می شوند، بنابراین در محدوده ای از استراحت فعال تا تلاش زیاد قرار می گیرند. آنها همچنین با فعالیت هایی که در پرسشنامه اولیه به عنوان موارد دلخواه خود انتخاب کرده اید مطابقت خواهند داشت.
هرگونه علائم روزانه، خلق و خو و فعالیت را مستقیماً از این صفحه یا با ضربه زدن روی دایره سیاه حاوی یک دکمه بعلاوه ثبت کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، توصیه های شما در ماه های آینده بهتر خواهد بود. در اولین ماه استفاده از جنیس برای ردیابی چرخه قاعدگی خود، بانکی از داده ها ایجاد می کنید که می توانید به راحتی در بخش Trends برنامه به آنها دسترسی داشته باشید تا تصویر کاملی از سلامت هورمونی خود دریافت کنید. چندین برنامه دیگر به شما کمک می کنند تا تعادل هورمونی خود را کنترل کرده و درک کنید.
چگونه با تناسب اندام جنیس شروع کنیم
ساده‌ترین راه برای حرکت با جنیس این است که یکی از توصیه‌های حرکتی روزانه را بر اساس فعالیت‌هایی که در پرسشنامه اولیه‌تان به‌عنوان موارد دلخواه انتخاب کرده‌اید و متناسب با سطح هورمون‌هایتان شخصی‌سازی شده است، در نظر بگیرید. شما یک پیشنهاد Top Match را در کنار گزینه های دیگر دریافت می کنید.
مانند برنامه Gentler Streak، جنیس دوره های استراحت فعال را در برنامه تمرینی شما گنجانده است که احتمال تمرین بیش از حد و آسیب های ناشی از آن را کاهش می دهد. این موارد با زمان هایی مطابقت دارند که سطح انرژی و انگیزه شما ممکن است در پایین ترین حد خود باشد. برای زمانی که در دوره قاعدگی دچار گرفتگی یا نفخ می شوید، احتمالاً تمرینات یوگا و کششی انجام می دهید. سپس، تمرینات تنفسی ضد اضطراب و تمرینات دویدن برای آن روزهای PMS وجود دارد.
طیف وسیعی از تمرینات HIIT و تمرینات قدرتی زمانی که استروژن شما در بالاترین حد است برای شما مناسب است، در حالی که جلسات LISS و دویدن برای حداکثر میزان پروژسترون شما عالی هستند. علاوه بر تمرینات فردی، یک سری چالش 30 روزه وجود دارد، اگر می خواهید به یک برنامه هدایت شده طولانی متعهد شوید.
انتخاب بهترین تمرین تناسب اندام جنیس برای شما
در مرحله اول، توصیه می شود توصیه های روزانه ارائه شده توسط جنیس را دنبال کنید. با این حال، زمانی که چرخه خود را می‌شناسید و می‌دانید چه نوع تمرینی در هر مرحله برای شما مناسب‌تر است، ممکن است بخواهید برنامه خود را تنظیم کنید. بنابراین، می‌توانید از Jennis مانند یکی از برنامه‌های تمرینی سنتی‌تر استفاده کنید و دسته‌ها را مرور کنید تا فعالیت‌های دلخواه خود را پیدا کنید.
دو راه برای انجام این کار وجود دارد. در صفحه امروز خود به دنبال دکمه انتخاب جلسات متناسب با شما بگردید یا به صفحه نمایه خود بروید، جایی که می توانید برنامه را از Jennis Cyclemapping به برنامه Jennis Fitness تغییر دهید.
صفحه تناسب اندام گزینه هایی را برای انتخاب تمرین خود با توجه به زمان یا نوع ورزش ارائه می دهد. اما شما همچنین می توانید تناسب اندام خود را با روحیه خود در بخش #HowJennisFeels مطابقت دهید. مجموعه ها عبارتند از:
- استرس زدایی
- پر انرژی
- خسته
- قوی
- تحریک پذیر
- مشتاق
- آچی
زمان کوتاهی است؟ برای برخی از تمرینات Quick Blast از بخش No Time No Worries انتخاب کنید. تعداد زیادی مینی HIIT 5 دقیقه‌ای و 9 دقیقه‌ای و چالش‌های تکراری برای کار با گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف طراحی شده‌اند و بسیاری از آنها اصلاً نیازی به تجهیزات ندارند. اگر آسیب دیدید یا به تازگی ورزش می کنید، بخش بازگشت به تناسب اندام یا کشش و ریکاوری عالی هستند.
همانطور که از یک قهرمان المپیک انتظار دارید، حتی یک جعبه ابزار سریعتر دویدن وجود دارد که به شما کمک می کند مهارت های خود را تقویت کنید یا تکنیک های بهتری برای جلوگیری از آسیب ایجاد کنید. اجراهای تمپو، اجراهای حالت ثابت یا جلسات فاصله ای را امتحان کنید. همچنین می توانید تکنیک های یوگا، قدرت و کشش بعد از دویدن را یاد بگیرید. به طور عالی، این آموزش ها توسط خود جسیکا رهبری می شود.
فعالیت‌های جدید هر هفته معرفی می‌شوند، و آنها را به راحتی در چرخ فلک در بالای صفحه تناسب اندام قرار خواهید داد. یکی از بهترین ویژگی‌های همه تمرین‌ها این است که همراه با توضیحات تخصصی در مورد اینکه چرا ممکن است احساسی مانند خودتان داشته باشید و هر حرکت چگونه می‌تواند به شما کمک کند، همراه است. خیلی خوب است که دلیل علمی برای اینکه چرا ممکن است دچار مه یا خستگی مغزی شوید، داشته باشید. و حتی بهتر است چند راه حل عملی پیدا کنید.
با جنیس در مورد سلامت هورمونی خود اطلاعاتی کسب کنید
بخش بینش جنیس توصیه ها و راهنمایی های عملی بیشتری را بر اساس پروفایل هورمونی روزانه شما ارائه می دهد. تیمی از متخصصان پزشکی نکاتی را در مورد نحوه خوردن، استراحت و نفس کشیدن برای تقویت مثبت و به حداکثر رساندن سلامتی خود ارائه می دهند.
یک ردیاب فعالیت تعبیه شده است، اما می‌توانید Jennis را با طیف وسیعی از برنامه‌ها و پوشیدنی‌های تناسب اندام از طریق Terra ادغام کنید یا مستقیماً از طریق برنامه iOS به Apple Health متصل شوید.
تمرینات خود را با توجه به سلامت هورمونی خود بهینه کنید
همانطور که زنان بیشتر از چگونگی ارتباط سلامت و تندرستی آنها با چرخه قاعدگی خود آگاه می شوند، امیدواریم محصولات بیشتری مانند جنیس در دسترس باشند تا به آنها کمک کند تا بهترین استفاده را از تمرینات خود ببرند. تا آن زمان، افرادی مانند جسیکا مسیری را برای زنانی که می‌خواهند تناسب اندام، سالم و فعال بمانند، ایجاد می‌کنند.