لیست نهایی برنامه ها برای ردیابی همه عادات سالم شما

ردیابی پیشرفت خود یک راه عالی برای ایجاد انگیزه در خود هنگام ایجاد عادات سالم است. در اینجا بهترین برنامه ها برای این کار وجود دارد.

دلیل اینکه بسیاری از افراد در حفظ عادات سالم خود شکست می خورند یک عامل کلیدی است و آن اینکه از ردیاب عادت استفاده نمی کنند. ردیابی عادت بسیار مهم است. این می تواند دستیابی به اهداف خود را آسان تر کند و با ثبت پیشرفت خود انگیزه شما را برای ادامه مسیر حفظ کند. اگر می‌خواهید عادت جدیدی داشته باشید و سلامت کلی خود را تقویت کنید، اینها برخی از بهترین برنامه‌ها برای ردیابی عادات خواب، ورزش، رژیم غذایی و ذهن آگاهی هستند.

عادات خواب

خواب کافی برای سلامتی شما ضروری است. پیگیری خواب مفید است زیرا می تواند به شما در درک الگوهای خواب و تغییر آنها برای بهتر شدن کمک کند. در زیر تعدادی از بهترین برنامه‌های ردیاب خواب برای استفاده در اتاق خواب خود برای استراحت شبانه آورده شده است.

1. چرخه خواب

Sleep Cycle یکی از بهترین برنامه‌های ردیاب خواب در اطراف است زیرا ویژگی‌های باورنکردنی‌اش مانند ساعت زنگ دار هوشمند، ضبط صدا، و کتابخانه صداهای خواب، موسیقی و داستان‌ها دارد. برنامه چرخه خواب هر روز صبح یک تجزیه و تحلیل خواب را در اختیار شما قرار می دهد که شامل ضبط صداها در طول شب، نموداری از وضعیت خواب شما و آمار کیفیت و منظم خواب شما است.

دانلود: چرخه خواب برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. مانیتور خواب

Sleep Monitor با کاربری آسان، ساده و سرراست، اپلیکیشن ردیابی خواب ایده‌آل برای حفظ عادت‌های خواب شما است. این برنامه تمام داده های خواب شما را از زمان بیدار ماندن و ماندن گرفته تا بدهی و مازاد خواب شما را ثبت می کند. علاوه بر این، این برنامه حتی به شما امکان می دهد عوامل خاصی مانند الکل، کافئین و استرس را که می توانند بر خواب شما تأثیر بگذارند اضافه کنید.

دانلود: Sleep Monitor برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. خواب بهتر

اگر می خواهید اتاق خواب خود را به یک بهشت ​​شبانه تبدیل کنید، برنامه BetterSleep برای شما مناسب است. این برنامه دارای مجموعه گسترده ای از محتوای خواب مانند صداها و موسیقی است تا میکس های خود و همچنین داستان ها، مدیتیشن ها، حرکات خواب و تمرینات تنفسی را بسازید. علاوه بر این، ویژگی ردیابی خواب BetterSleep به شما این امکان را می دهد که یک رکورد مفید از کیفیت خواب، مراحل خواب و ضبط خواب خود داشته باشید.

دانلود: BetterSleep برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

عادت های ورزش

چه بخواهید وزن کم کنید، عضله به دست آورید یا به سادگی سالم بمانید، پیگیری پیشرفت ورزش بهترین راه برای پاسخگویی و انگیزه ماندن است. اینها چند برنامه عالی ردیاب تناسب اندام هستند که می توانند ضبط پیشرفت تمرین شما را آسان تر و خسته کننده تر کنند.

1. Fitplan

چه در خانه و چه در باشگاه تمرینات خود را ردیابی کنید، Fitplan یک برنامه تناسب اندام عالی و همه جانبه است که می توانید در دسترس داشته باشید. Fitplan دارای تعداد زیادی برنامه تناسب اندام گام به گام است که می توانید بر اساس سطح تناسب اندام، منطقه تمرکز و نوع تمرین خود فیلتر کنید. بهترین بخش این است که می توانید به طور فعال پیشرفت تمرین خود را در تقویم تمرین دنبال کنید، تمرینات آتی را مشاهده کنید، و حتی یک یادآور تمرین تنظیم کنید.

دانلود: Fitplan برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. هیوی

Hevy یک برنامه ردیاب و برنامه ریز تمرین برای تقویت عضلات شما است. این بیشتر برای کسانی که تمرینات قدرتی و وزنه برداری را دوست دارند تطبیق داده شده است. می توانید از این برنامه برای ایجاد آسان تمرینات خود استفاده کنید و تمرینات خاص، وزنه ها، تکرارها، ست ها و مدت زمان کلی تمرین را ثبت کنید. علاوه بر این، Hevy به شما این امکان را می دهد که آمار تمرینات خود را در بازه زمانی مختلف مانند یک هفته، 12 هفته یا یک سال پیگیری کنید.

دانلود: Hevy برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. استراوا

Strava یک برنامه عالی برای ردیابی تناسب اندام است اگر از پیاده روی، دویدن، پیاده روی یا دوچرخه سواری لذت می برید. این برنامه به مکان دستگاه شما متصل می شود، بنابراین می تواند از GPS شما برای ضبط تمرینات شما در زمان واقعی استفاده کند. پس از پایان کار، می توانید آمار جلسات تمرینی خود مانند مسافت، زمان، کیلومتر و ارتفاع در هفته را مشاهده کنید.

دانلود: Strava برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

عادت ذهن آگاهی

ذهن آگاهی با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می تواند بهزیستی شما را بهبود بخشد. به همین دلیل بسیار مهم است که از تمرینات تمرکز حواس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق عادت کنید. برای حفظ هر گونه عادت جدید ذهن آگاهی که دارید، از برنامه های تلفن همراه ذکر شده در زیر استفاده کنید.

1. آرام

Calm یک برنامه محبوب تمرکز حواس است که شامل جلسات مدیتیشن هدایت‌شده، داستان‌های خواب، مناظر صوتی، موسیقی، تمرین‌های تنفسی و غیره است. به علاوه، Calm با گزینه Start A Daily Habit شروع به عادت ذهن آگاهی را بدون دردسر می کند. اگر در ایجاد عادت مراقبه، حرکت یا خرد روزانه به راهنمایی کمی نیاز دارید، این ویژگی به شما کمک می کند.

دانلود: آرام برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. بینش تایمر

آیا می‌خواهید یک روال ذهن‌آگاهی بسازید و آن را دنبال کنید، خواه مدیتیشن هدایت‌شده، یوگا، خواب، روزنامه‌نگاری، تنفس یا دوره‌های آموزشی باشد؟ Insight Timer یک برنامه شگفت انگیز با محتوای رایگان برای همه است، بدون توجه به سطح تجربه یا علایق شما. علاوه بر این، پیگیری حالات روزانه، پیشرفت در طول زمان، نقاط عطف مهم و دوره های در حال انجام آسان است.

دانلود: Insight Timer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. ذهن خندان

تمرینات تمرکز حواس و مدیتیشن روزانه می تواند زندگی شما را بسیار بهبود بخشد، که آنها را به عادات بسیار مهمی تبدیل می کند. برنامه‌های اپلیکیشن Smiling Mind برای بزرگسالان، کودکان، خانواده‌ها، دانش‌آموزان و همکاران عالی هستند. برای اطمینان از ایجاد روال تمرین ذهن آگاهی، برنامه Smiling Mind به شما امکان می دهد یادآورهای روزانه را در زمان انتخابی خود تنظیم کنید. علاوه بر این، 10 جلسه اول مدیتیشن تکمیل شده شما را ردیابی می کند تا به شما انگیزه دهد که ادامه دهید.

دانلود: Smiling Mind برای iOS | اندروید (رایگان)

رژیم غذایی سالم

ردیابی رژیم غذایی شما فواید زیادی دارد. اما مهمتر از همه، می تواند به شما در درک بهتر عادات غذایی و سالم بودن یا نبودن آنها کمک کند. و اگر به دنبال کاهش وزن هستید، ردیابی غذا یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار است. در زیر تعدادی از بهترین برنامه‌های ردیاب رژیم غذایی وجود دارد که می‌توانید در مواقعی که برای حفظ اهداف رژیم خود به کمک نیاز دارید، از آنها استفاده کنید.

1. MyPlate

برنامه های کالری شماری مزایا و معایبی دارند، با این حال برنامه MyPlate دارای برخی ویژگی های مفید قابل توجه است: پایگاه داده عظیم مواد غذایی، اسکنر بارکد، و پشتیبانی از جامعه ای از افراد همفکر. MyPlate به شما این امکان را می دهد که یادآورهای روزانه را برای یکی از وعده های غذایی روزانه یا همه آنها اضافه کنید. علاوه بر این، می توانید یادآورهای روزانه را برای ثبت وزن و میزان مصرف آب تنظیم کنید.

دانلود: MyPlate برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. کرنومتر

مانند MyPlate، Cronometer یک برنامه کالری شماری است که می توانید از آن برای نگه داشتن یک دفتر خاطرات روزانه گسترده از مواد غذایی روزانه، بیومتریک و ورزش خود استفاده کنید. با MyPlate می‌توانید اهدافی را برای خود تعیین کنید، خواه برای مصرف انرژی روزانه یا درشت مغذی‌هایتان. علاوه بر این، داشبورد به شما بینش بیشتری در مورد کالری مصرفی و سوزانده شده همراه با رگه های مداوم شما می دهد.

دانلود: کرنومتر برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. پرستار بچه بکارید

Plant Nanny ردیابی مقدار آبی که می نوشید را سرگرم کننده می کند. چیزی که Plant Nanny را بسیار منحصر به فرد و لذت بخش می کند، گیاهان مجازی شایان ستایش هستند. برای اینکه از گیاه خود مراقبت کنید، باید مراقب خود باشید و به طور منظم آب بنوشید. بنابراین، هرچه آب بیشتری بنوشید، گیاه کوچک شما هیدراته بهتری خواهد داشت. Plant Nanny به راحتی میزان مصرف آب روزانه شما را بر حسب درصد و میلی لیتر ردیابی می کند و همچنین می توانید یادآورهای سفارشی را تنظیم کنید تا مطمئن شوید که خود و گیاهانتان هرگز تشنه نمی شوند.

دانلود: Plant Nanny برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

از یک ردیاب عادت برای تغییر زندگی خود برای بهتر شدن استفاده کنید

گفتن اینکه می خواهید یک عادت سالم را شروع کنید آسان است، اما عملاً به آن عادت سخت است. تا زمانی که راه موثری برای مشاهده پیشرفت و بازخورد خود نداشته باشید، به احتمال زیاد نمی توانید عادت های خوبی برای مدت طولانی ایجاد کنید. از یکی از این ردیاب‌های عادت استفاده کنید تا به شما کمک کند تا تمام عادات سالم خود را ثبت کنید و اثبات تلاش خود را ببینید!

منبع مقاله