هر سال ما به چند وب سایت و منابع در تلاش خود برای ایجاد خود بهتر نیاز داریم. برای هر تصمیم سال جدید، می توانید یک ابزار آنلاین برای راهنمایی شما پیدا کنید.
علم می‌گوید تصمیم‌گیری‌های سال جدید ایده خوبی هستند، زیرا در نهایت از خود قدیمی‌مان جدا می‌شویم و مشتاقانه منتظر شروع دوباره هستیم. اما یک کمک کوچک هرگز ضرری ندارد، درست است؟ اینترنت پر از وب‌سایت‌ها و منابع فوق‌العاده برای کمک به تلاش شما برای بهتر کردن شماست.
در سال 2022، Statista نظرسنجی را برای یافتن محبوب ترین تصمیمات سال جدید انجام داد. بیایید ببینیم کدام وب سایت ها می توانند به شما در انجام یکی از این موارد کمک کنند.
بیشتر ورزش کنید (52%)، سالم‌تر بخورید (50%) و وزن خود را کاهش دهید (40%)
محبوب ترین رزولوشن سلامت جسمانی بود که بیش از نیمی از مردم آن را اولویت اصلی خود قرار دادند. برای بسیاری از افراد، این به معنای کاهش وزن است. اما این فقط بخشی از آن است. شما باید به پیشرفت فیزیکی کلی نگاه کنید.
1. داربی
یکی از منابع خنک‌تر برای این کار Darebee است که توسط Neila Rey، نویسنده 100 تمرین بدون تجهیزات ساخته شده است. چرا؟ زیرا Darebee با پیوند دادن آنها با فرهنگ عامه، تمرینات را سرگرم کننده می کند و مدام شما را برای انجام بیشتر و بیشتر به چالش می کشد.
هر برنامه تمرینی به صورت یک اینفوگرافیک مانند “تمرین بازی های گرسنگی” یا “تمرین بتمن” و غیره ساخته می شود. همه آنها تمرینات تمام بدن شامل ست ها و تکرارهای مختلف هستند که بر جنبه هایی مانند قدرت، چابکی، تراکم عضلات و غیره تمرکز دارند. همه چیز به صورت پوستر قابل دانلود رایگان در دسترس است. و نیازی نیست به باشگاه بروید.
Darebee چیزهای بیشتری دارد، مانند یک سری برنامه های 30 روزه، چالش هایی برای علاقه مندان به تناسب اندام، برنامه های آماده سازی برای دویدن در ماراتن یا دوی سرعت، و غیره. همچنین فایل‌های PDF قابل دانلود برای پوسترهای انگیزشی، برنامه‌های غذایی، و همچنین مقالاتی در مورد تغذیه، دستور العمل‌ها، مدیتیشن و تناسب اندام عمومی وجود دارد.
اگر به چیز بیشتری نیاز دارید، به تالارهای گفتگوی Darebee’s Hive سر بزنید تا با دیگران که دنبال یک سبک زندگی سالم هستند صحبت کنید.
2. r/LoseIt
وقتی صحبت از انجمن ها شد، جوامع Reddit برای حفظ تصمیمات سال جدید شما فوق العاده هستند. در بخش کاهش وزن، r/LoseI در بالای لیست قرار دارد، زیرا چندین نفر تصاویری از پیشرفت خود در کاهش وزن منتشر می کنند، توصیه هایی را در مورد آنچه برای آنها مفید است و نه، به اشتراک می گذارند، پیوندهایی را در مورد برنامه های غذایی مختلف و غیره به اشتراک می گذارند. بر.
اگر با r/LoseIt تازه کار هستید، باید نحوه استفاده از آن را به خوبی یاد بگیرید. ابتدا پست‌های برتر همه زمان‌ها را مرور کنید تا بدانید جامعه چه چیزی را دوست دارد و قبلاً در مورد آن بحث کرده است، سپس پست‌های داغ و برتر ماه گذشته را مرور کنید. راهنمای مبتدی ما در Reddit را بررسی کنید تا در مورد نحوه رفتار وقتی که در یک انجمن تازه کار هستید بیشتر بدانید.
3. این مقدار بخورید
تغذیه سالم به اندازه ورزش مهم است. اگر شما مانند 50 درصد از پاسخ دهندگانی هستید که قصد دارند غذای سالم تری بخورند، این مقدار را بخورید.
Eat This Much برنامه‌ریزی خودکار وعده‌های غذایی است که برنامه‌های غذایی را با توجه به کالری مورد نیاز، ترجیحات رژیم غذایی و بودجه شما ایجاد می‌کند. می توانید آنچه می خورید را پیگیری کنید و دستور العمل های شخصی خود را اضافه کنید.
اگر عاشق یک دستور غذا هستید، می‌توانید آن را به غذاهای تکراری اضافه کنید و Eat This Much آن را بیشتر در برنامه‌هایتان بگنجانید. به طور مشابه، می توانید انواع وعده های غذایی و اهداف تغذیه ای خود را با توجه به سبک زندگی و اهداف خود ویرایش کنید.
Eat This Much همچنین به عنوان یک برنامه تلفن همراه در دسترس است، برنامه های رایگان و پولی دارد. هزینه حساب Premium 3.99 دلار در ماه است و ویژگی‌هایی مانند باقیمانده غذای خودکار، برنامه‌ریزی هفتگی وعده‌های غذایی و فهرست‌های خواربار فروشی خودکار را ارائه می‌دهد.
پس انداز بیشتر (39%) و خرج کمتر (19%)
همه به قصد پس انداز بیشتر به راه می افتند، اما ما در نهایت هزینه های خود را کاهش نمی دهیم. امور مالی شخصی می تواند پیچیده، دلهره آور یا طاقت فرسا باشد. درک اینکه چگونه پول خود را تحت کنترل داشته باشید بخش بزرگی از بزرگسالی است.
1. هر دلار
دیو رمزی، استاد امور مالی، آموزه های خود را در قالب یک برنامه وب قرار داد. EveryDollar سیستم هفت قدم کودک رمزی را می گیرد و آن را دیجیتالی می کند.
ایده این است که با یک صندوق اضطراری 1000 دلاری شروع کنید، به پرداخت بدهی‌ها ادامه دهید، سپس 3 تا 6 ماه در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید، و سپس وارد سرمایه‌گذاری، شهریه دانشگاه برای بچه‌ها، پرداخت وام مسکن خود و ساختن ثروت برای دادن شوید. به موسسه خیریه.
برنامه EveryDollar یک راه فوق العاده برای شروع در مسیر شما به سمت استحکام مالی است.
2. دلار ساده
ترنت هام از The Simple Dollar، مانند بسیاری از ما، غرق در بدهی بود و نمی توانست راهی برای خروج ببیند. اما به آرامی و مطمئناً او راه خود را شکست داد و در نهایت یک منبع وب باورنکردنی از آن ساخت. مقالات Hamm همه چیز را از نکات ساده مانند یادآوری بصری بدهی خود تا برنامه های مالی پیچیده و بلندمدت ارائه می دهد.
هام تلاش می کند تا مدیریت پول را ساده کند زیرا می داند که اصطلاحات تخصصی مالی برای کسی که تازه به فکر پس انداز پول و کاهش هزینه ها است چقدر ترسناک است.
وقت بیشتری را با خانواده یا دوستان بگذرانید (37%)
بسیاری از ما مقصریم که زمان کمتری را با خانواده و دوستان خود صرف می کنیم. با این حال، اگر می خواهید آن را تغییر دهید، یک ابزار آنلاین نیز برای آن وجود دارد.
1. Cozi Family Organizer
Cozi Family Organizer برنامه ها و فعالیت های همه اعضای خانواده را در یک تقویم مشترک نشان می دهد. این به همه اجازه می‌دهد تا روال‌های یکدیگر را ببینند، اعلان‌های فعالیت‌ها را دریافت کنند و زمان‌های آزاد را پیدا کنند.
کدگذاری رنگی به شما امکان می دهد تقویم را با یک نگاه مشاهده کنید. به همین ترتیب، گزینه هایی برای ایجاد لیست کارهای انجام شده و خرید برای همه وجود دارد.
علاوه بر یک طرح رایگان، Cozi Family Organizer یک طرح طلایی دارد که ویژگی‌های اضافی مانند ردیاب تولد، فیلترها و تجربه‌ای بدون آگهی را ارائه می‌دهد. هزینه آن 29.99 دلار در سال است. با تشکر از Cozi Family Organizer، سازماندهی فعالیت‌ها برای کل خانواده بدون نگرانی در مورد برنامه‌های متضاد کار آسانی است.
زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی صرف کنید (20%)
از آنجایی که بسیاری از ما با اعتیاد به صفحه نمایش دست و پنجه نرم می کنیم، جای تعجب نیست که 20 درصد از مردم به دنبال کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی خود هستند.
1. StayFocusd
StayFocusd یک برنامه افزودنی کروم است که می تواند با محدود کردن زمان صرف شده در سایت های رسانه های اجتماعی، بهره وری خود را افزایش دهد. یک محدودیت زمانی برای سایت های اتلاف وقت تعیین کنید و پس از اتمام آن، StayFocusd تمام سایت های محدود شده را مسدود می کند.
این به شما امکان می دهد کل سایت ها یا صفحات خاصی را مسدود کنید. بهتر از این، می‌توانید روزها و ساعات کاری خود را از تنظیمات برنامه افزودنی تنظیم کنید تا از حواس‌پرتی در ساعات کاری جلوگیری کنید.
با این حال، اگر می‌خواهید پیمایش بدون فکر را در تلفن‌های همراه کنترل کنید، به ترتیب از Digital Wellbeing یا Screen Time در اندروید و iOS استفاده کنید.
دانلود: StayFocusd (رایگان)
2. از رهبران پیروی کنید و سازماندهی کنید
با استفاده از روش ها و عادات سازمانی مناسب، به طور خودکار بهره وری بیشتری خواهید داشت و زمان کمتری را در رسانه های اجتماعی صرف خواهید کرد.
اما نکته اینجاست: ابزار یا وب سایت مناسب به نوع سازمانی که نیاز دارید بستگی دارد. در مورد سازماندهی هیچ راه حلی برای همه وجود ندارد. در واقع، ممکن است لازم باشد چندین بار سبک سازمانی خود را تغییر دهید تا زمانی که روشی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
بنابراین، در اینجا چند منبع و نویسنده وجود دارد که باید به طور منظم آنها را دنبال کنید، و در این مسیر، در نهایت بهترین روش سازمانی را کشف خواهید کرد:
- عادات ذن
- لورا واندرکام از شرکت فست
- کریس بیلی
- مارک و فرشته هک زندگی
- کارایی آسیایی
کاهش استرس شغلی (19%)
بدن سالم نیاز به ذهن سالم دارد. خیلی از ما گرفتار جزئیات زندگی روزمره و همه ناامیدی های فراوان آن هستیم. در حالی که در حال مبارزه با روتین های کاری پرمشغله و استرس شغلی هستیم، چشم انداز کلی را از دست می دهیم و زندگی را به طور کامل متوقف می کنیم. با این حال، این ابزارها می توانند به شما در غلبه بر استرس کمک کنند.
1. افکار پیکسل
هر زمان که زندگی بیش از حد بر ذهن و شانه های شما سنگینی می کند، مرورگر خود را فعال کنید و به Pixel Thoughts بروید. هدف این سایت این است که مشکلات شما را در چشم انداز قرار دهد و به شما یادآوری کند که شما تنها بخش کوچکی از اسرار این جهان هستید.
همراه با موسیقی آرام بخش، Pixel Thoughts از شما می خواهد که بزرگترین نگرانی خود را در یک حباب قرار دهید. سپس ابزار مراقبه 60 ثانیه ای از شما می خواهد که به حباب نگاه کنید، زیرا پیام هایی برای آرام کردن شما نشان می دهد، در حالی که حباب را کوچکتر و کوچکتر می کند.
این یک تکنیک مدیتیشن محبوب است که به شکل دیجیتالی قرار داده شده است، و اغلب برای شما معجزه می کند.
2. ساتوا
ساتوا یک ابزار مراقبه عالی است که ما توصیه می کنیم. اگر با ایده مدیتیشن تازه کار هستید، این یک برنامه ویژه است، از نظر تعداد تمرینات مدیتیشن هدایت شده که ارائه می دهد.
برنامه Sattva به شما امکان می دهد مراقبه خود را بر اساس تعداد دقیقه هایی که دارید یا نوع کمکی که نیاز دارید سفارشی کنید. یک مراقبه زمان‌دار یا هدایت‌شده، محیط مورد نظر و زنگ هشدار را برای اعلام پایان جلسه انتخاب کنید. به ساتوا در مورد حال و هوای فعلی خود و رفتنتان بگویید.
ثبت نام کنید و Sattva همچنین مدت زمانی را که مدیتیشن کرده اید را ردیابی می کند، غنائم را باز می کند و بنابراین ساختن این عادت را به یک بازی تبدیل می کند.
بیش از هر چیز دیگری، موتور بینش ساتوا نگاهی به چگونگی بهبود زندگی شما توسط مدیتیشن ارائه می دهد. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، برای رسیدن به آن باید هدف اصلی خود را دنبال کنید، نه مراحل رسیدن به آن را، و ساتوا به شما نشان می دهد که چقدر بیشتر از زندگی به دست می آورید.
دانلود: Sattva برای اندروید | iOS (رایگان، پولی)
تصمیمات سال نو خود را حفظ کنید
تنظیم تصمیمات سال جدید هیجان انگیز و آسان است. آنچه چالش برانگیز است این است که به این قطعنامه ها پایبند باشیم و در واقع خود را تغییر دهیم.
با این حال، با استفاده از این ابزارهای آنلاین، قطعاً می توانید تصمیمات سال جدید خود را عملی کنید. با این حال، خیلی چیزها به اهدافی که تعیین می کنید بستگی دارد، بنابراین مطمئن شوید که قطعنامه هایی واقع بینانه و معنادار تنظیم کنید.