خواب بسیار مهم است و بسیاری از افراد از ردیاب خواب برای کمک به اندازه گیری پیشرفت خود استفاده می کنند. اما آیا واقعا ارزش استفاده از آنها را دارند؟
کمبود خواب، خواب بیش از حد، مشکل در به خواب رفتن – اینها فقط چند مشکل رایج خواب هستند که افراد از آنها رنج می برند. و داشتن مقدار کافی خواب بسیار مهم است زیرا خلق و خوی شما را تقویت می کند، عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد و باعث می شود در کل روز احساس بهتری داشته باشید.
خوشبختانه برای شما، این روزها برنامه هایی وجود دارند که می توانند خواب شما را ردیابی، ضبط و نظارت کنند. با این حال، همه برنامه های ردیاب خواب به طور یکسان ایجاد نمی شوند.
برنامه های Sleep Tracker چه کاری می توانند برای شما انجام دهند؟
معمولاً به افراد گفته می شود که از گوشی هوشمند خود در رختخواب با آنها استفاده نکنند. با این حال، استفاده از اپلیکیشن های ردیاب خواب در اتاق خواب هم مزایا و هم معایب دارد. بنابراین، چه چیزی برنامه های ردیاب خواب را اینقدر خاص می کند؟ قرار است آنها واقعاً چه کاری برای شما انجام دهند، و آیا باید یکی را به زندگی خود اضافه کنید؟
ردیاب های خواب چگونه کار می کنند؟ به عبارت ساده، برنامه‌های ردیاب خواب قرار است همه چیز را در مورد خواب شما ردیابی و تجزیه و تحلیل کنند تا به شما کمک کنند مشکلات خواب خود را بهتر درک کنید و سپس به شما کمک کنند تا شب خوب استراحت کنید. با همه گزینه های برنامه احساس غرق شدن می کنید؟ در ادامه بخوانید تا بدانید چه انتظاراتی از برنامه های ردیاب خواب خوب و بد دارید.
آنچه برنامه های ردیاب خواب خوب ارائه می دهند
بهترین برنامه‌های ردیاب خواب باید خواب شما را بدون نقص ضبط، تجزیه و تحلیل و ردیابی کنند. اغلب آنها به یک طرح اشتراک پولی نیاز دارند، اما اگر می‌خواهید بهترین تحلیل خواب خود را داشته باشید، ارزشش را دارد. بنابراین با کمی آزمایش، در اینجا چیزی است که می توانید از برنامه های ردیاب خواب خوب انتظار داشته باشید.
1. با ابزارهای پوشیدنی همگام سازی می شود یا از روش های علمی استفاده می کند
برخی از برنامه های ردیاب خواب فقط از میکروفون و بلندگوی تلفن هوشمند شما برای ردیابی خواب شما استفاده می کنند. با این حال، کسانی که هر دو گزینه را ارائه می دهند اغلب جزو بهترین برنامه ها هستند.
به طور کلی، استفاده از یک پوشیدنی هوشمند تناسب اندام و اتصال به برنامه همراه برای ردیابی خواب به این معنی است که احتمالا بهترین و دقیق ترین داده های خواب را دریافت خواهید کرد.
از سوی دیگر، یک برنامه ردیاب خواب عالی به نام SleepScore وجود دارد که از فناوری حسگر سونار ویژه – تقریباً شبیه پژواک – برای ردیابی کامل خواب شما استفاده می کند. بنابراین وقتی می‌خواهید از SleepScore استفاده کنید، نیازی به پوشیدنی ندارید. فقط آن را در فاصله دورتر از دست قرار دهید، اما مطمئن شوید که هیچ چیز مانند لحاف یا بالش شما مانع آن نمی شود.
دانلود: SleepScore برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. آمار و بینش روشنی را ارائه می دهد
اگر برنامه آمار، گزارش‌ها و بینش درستی از خواب به شما ارائه نمی‌دهد، ردیابی خواب شما چه فایده‌ای دارد؟ یکی از بهترین برنامه‌های ردیاب خواب آزمایش‌شده، Sleep Monitor است، زیرا می‌تواند دقیقاً به شما بگوید چه زمانی به خواب رفتید، چه زمانی از خواب بیدار شدید و مراحل مختلف خواب شما، مانند REM، سبک و عمیق.
پس از ماه‌ها استفاده از Sleep Monitor، متوجه شده‌ام که تمام داده‌های خواب ضروری که ارائه می‌کند – مانند مدت زمان خواب، منظم بودن خواب، کارایی خواب، و بدهی خواب – تقریباً همیشه بدون خطا هستند.
دانلود: Sleep Monitor برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. صداهای خواب را بدون خطا ضبط می کند
یکی از اولین چیزهایی که هنگام آزمایش برنامه‌های ردیاب خواب بررسی کردم، توانایی ضبط صداهای خواب و میزان صحیح و مرتبط بودن ضبط‌ها بود.
تعداد زیادی از برنامه‌های ردیاب خواب بد آزمایش شده، واقعاً ضبط‌های زیادی در صبح ارائه می‌دهند، اما تنها نقطه ضعف آنها این است که هیچ چیز مهمی نداشتند.
اگر می‌دانید که مدام خروپف می‌کنید یا کودکتان در طول شب در حال غوغا است، می‌توانید انتظار داشته باشید که یک برنامه ردیاب خواب خوب آن صداها را ضبط کند. هنگام خواب با بچه های کوچک خود مشکل دارید؟ حتماً این برنامه‌ها را در نظر بگیرید تا به آرامش فرزندتان کمک کنند و راحت‌تر به خواب بروند.
آنچه برنامه های ردیاب خواب بد ارائه می دهند
بسیاری از برنامه های ردیاب خواب ادعا می کنند که چرخه خواب شما را ردیابی می کنند، صداهای خواب را ضبط می کنند و به طور کلی به شما کمک می کنند تا بهتر بخوابید. متأسفانه، برخی از آزمایشات ثابت کرد که آنها فقط برخی از ویژگی ها را به طور کامل ارائه می دهند و گاهی اوقات مشکلات بیشتری را ایجاد می کنند! در زیر چیزی است که از یک برنامه ردیاب خواب بد به دست خواهید آورد.
1. داده های خواب را به صورت نادرست ردیابی می کند
یکی از جنبه هایی که متأسفانه در بین برنامه های ردیاب خواب بد رایج است، داده های خواب نادرست است. به عنوان مثال، اگر خواب وحشتناکی داشته اید و چندین بار از خواب بیدار شده اید، اما ردیاب خواب چیزی را متوجه نمی شود.
متوجه شدم که وقتی به داده‌های خوابم نگاه کردم، برخی از برنامه‌های ردیاب خواب کم‌عمق‌تر شروع به ردیابی من به عنوان خواب کرده‌اند، علی‌رغم این واقعیت که من هنوز حتی به خواب نرفتم. این بدیهی است که ناامید کننده است، و می تواند تمام آمار خواب شما را در دراز مدت از بین ببرد.
2. تصادفی تصادفی و ویژگی های Glitchy
نکته بد در مورد چندین برنامه ردیاب خواب این است که یا به طور تصادفی از کار می افتند یا کار نمی کنند. از سوی دیگر، برخی از ویژگی هایی که ارائه می دهند مشکل ساز هستند و آنطور که باید کار نمی کنند. به عنوان مثال، در حین آزمایش، برخی از برنامه ها یک ویژگی ساعت زنگ دار را ارائه کردند، اما متأسفانه در زمانی که باید خاموش نشد.
اگر می‌خواهید ببینید مشکلاتتان کجاست و نحوه رفع آنها را بیابید، ردیابی خوابتان به یک شب کامل از داده‌های خواب نیاز دارد. اگر یک برنامه ردیاب خواب به طور اتفاقی ردیابی خواب شما را در طول شب متوقف کند، امکان ردیابی و نظارت کامل بر خواب شما وجود ندارد.
3. تبلیغات سرزده با ویژگی های محدود محدود
یکی دیگر از چیزهای کاملا واضحی که به نظر می رسد بسیاری از برنامه های ردیاب خواب بد همیشه در کنار سایر ویژگی های بد دارند، تبلیغات بیش از حد است! آنها ناخوشایند هستند و به طور مداوم در بدترین زمان ظاهر می شوند، مانند زمانی که می خواهید به ضبط های خواب شب قبل گوش دهید.
شما می توانید برای حذف تبلیغات هزینه کنید، اما به هر حال اگر برنامه ردیاب خواب بدی باشد، ارزشش را ندارد. علاوه بر این، ویژگی‌هایی که این برنامه‌های ردیاب خواب به صورت رایگان ارائه می‌دهند، بسیار محدود هستند، بنابراین هیچ راهی برای آزمایش واقعی آنچه برنامه بدون پرداخت هزینه ارائه می‌دهد وجود ندارد.
برنامه‌های Sleep Tracker که باید استفاده کنید
همانطور که قبلا ذکر شد، SleepScore و Sleep Monitor هر دو برنامه های ردیاب خواب خوبی هستند که بسیاری از ویژگی های عالی را برای کمک به شما در ردیابی و بهبود خواب خود ارائه می دهند. فناوری پژواک‌یابی علمی SleepScore تقریباً هر بار ردیابی واضح و دقیق را به شما می‌دهد و Sleep Monitor اطلاعات خواب بسیار بیشتری را نسبت به سایر برنامه‌ها ارائه می‌دهد.
یکی دیگر از برنامه های ردیاب خواب خوب که باید در نظر بگیرید، چرخه خواب است. چرخه خواب به دلیل طیف وسیعی از ویژگی ها، از جمله برنامه های خواب، آمار خواب و نمودارهای چرخه خواب، یکی از برترین انتخاب ها است. علاوه بر این، Sleep Cycle یک زنگ هوشمند منحصر به فرد دارد که شما را در بازه زمانی انتخابی خود بیدار می کند. و زنگ در واقع صبح به صدا در می آید!
دانلود: چرخه خواب برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
تفاوت بین برنامه های ردیاب خواب خوب و بد را بدانید
اگر مشکلات خواب دارید، می تواند بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما تأثیر منفی بگذارد. برنامه‌های ردیاب خواب متفاوت هستند، اما آنها راهی عالی برای دریافت یک نمای کلی از آنچه در هنگام خواب می‌گذرد هستند.
خبر بد این است که بسیاری از اپلیکیشن‌های ردیاب خواب ادعا می‌کنند که خواب شما را با دقت و بدون مشکل ردیابی می‌کنند. اما حقیقت این است که اگر می‌خواهید اطلاعات دقیقی درباره خواب خود در طول شب داشته باشید، باید مطمئن شوید که از یک برنامه ردیاب خواب خوب استفاده می‌کنید.
به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید از یک برنامه ردیاب خواب استفاده کنید، به شما کمک می کند تا چند شب خود را آزمایش کنید. چیزی که برخی افراد را آزار می دهد، مانند تبلیغات، ممکن است برای شما کاملاً خوب باشد.