سعی می‌کنید تناسب‌تر شوید اما نگران برنامه‌هایی هستید که اطلاعات شخصی شما را جمع‌آوری می‌کنند؟ عرق نکنید: در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید تا داده های خود را خصوصی نگه دارید.
اگر تا به حال سعی کرده اید خوش اندام شوید، می دانید که پایبندی به یک برنامه چقدر دشوار است و بهانه جویی چقدر آسان است. اینجاست که اپلیکیشن های سلامت و تناسب اندام وارد می شوند.
این برنامه ها راه بسیار خوبی برای پیگیری پیشرفت شما و مسئول نگه داشتن خود هستند. به علاوه، بسیاری از آنها ویژگی های جالبی مانند فیلم های ورزشی شخصی، ردیابی تغذیه، تعیین هدف و غیره دارند. اما به چه قیمتی؟
آیا اپلیکیشن های سلامت و تناسب اندام حریم خصوصی شما را به خطر می اندازند؟
به‌طور پیش‌فرض، برنامه‌های سلامت و تناسب اندام به داده‌هایی نیاز دارند که سایر برنامه‌ها به آنها نیاز ندارند. برای مثال، یک کتاب‌خوان الکترونیکی از شما نمی‌خواهد اطلاعاتی درباره سن، وزن، قد، رژیم غذایی، سطح تناسب اندام یا شاخص توده بدنی خود به اشتراک بگذارید. اما این دقیقاً همان کاری است که اکثر برنامه های سلامت و تناسب اندام انجام می دهند. علاوه بر این، آنها ممکن است با کالری دریافتی، مکان، عادات خواب، حتی سلامت روان و رفاه شما آشنا باشند.
از یک طرف، این کاملا منطقی است: اگر از یک برنامه تناسب اندام استفاده می کنید زیرا به یک برنامه تمرینی شخصی نیاز دارید یا می خواهید کالری خود را ردیابی کنید، نرم افزار باید به انواع خاصی از اطلاعات دسترسی داشته باشد. بدیهی است که فردی که وزن کم دارد و می‌خواهد عضله‌سازی کند و فردی که اضافه وزن دارد و می‌خواهد چربی کم کند، نیازهای متفاوتی از نظر رژیم غذایی و سبک زندگی دارند.
اما از طرف دیگر، آیا اجازه دادن به یک برنامه برای دسترسی به همه این داده ها خطرناک نیست؟ چگونه می توانید مطمئن باشید که برای اهدافی غیر از ایجاد یک برنامه غذایی و تمرین مناسب استفاده نمی شود؟ به‌علاوه، تعداد کمی از اپلیکیشن‌های تناسب اندام که این نوع اطلاعات را با اشخاص ثالث و تبلیغ‌کنندگان به اشتراک می‌گذارند، راحت هستند. همه اینها یک سوال مهم را ایجاد می کند: چه تعداد از برنامه های سلامت و تناسب اندام حریم خصوصی کاربر را نقض می کنند؟
گروهی از محققان استرالیایی در سال 2021 تلاش کردند به این سوال پاسخ دهند و یافته های خود را در مجله علمی BMJ منتشر کردند. محققان برای انجام مطالعه خود، تجزیه و تحلیل عمیقی را بر روی 15838 برنامه سلامت و تناسب اندام موجود در فروشگاه Google Play انجام دادند.
محققان با تمرکز تنها بر روی برنامه هایی که می توانند به صورت رایگان استفاده شوند، دریافتند که 88 درصد از آنها “شامل کدهایی هستند که به طور بالقوه می توانند داده های کاربر را جمع آوری کنند.” این به خودی خود مشکل ساز نخواهد بود، اگر آنها همچنین ثابت نکرده باشند که حدود 55 درصد از انتقال داده های کاربر به سمت سرورهای شخص ثالث بوده است. به این معنی که اکثر برنامه ها اطلاعات کاربر را با شرکت هایی مانند فیس بوک و گوگل به اشتراک می گذاشتند.
از برنامه‌هایی که محققان آنالیز کردند، تنها 47 درصد با خط‌مشی‌های حفظ حریم خصوصی خود مطابقت داشتند. 28 درصد از برنامه ها حتی سیاست حفظ حریم خصوصی نداشتند، در حالی که 23 درصد از کل انتقال داده های کاربر از طریق پروتکل های ارتباطی ناامن انجام می شد. محققان به این نتیجه رسیدند که “مشکلات جدی در خصوص حریم خصوصی و شیوه های حریم خصوصی متناقض” در برنامه های سلامت و تناسب اندام وجود دارد، و توصیه کردند که پزشکان “از این موارد آگاه باشند و آنها را به بیماران بیان کنند.”
با دسترسی برنامه های سلامت و تناسب اندام به چنین حجم زیادی از داده های حساس، در صورت هک شدن چه اتفاقی می افتد؟ خوب، لازم نیست یک سناریوی فرضی را تصور کنید. در سال 2018، یک عامل تهدید به MyFitnessPal بسیار محبوب نفوذ کرد و به نام های کاربری، آدرس های ایمیل و رمزهای عبور هش شده 150 میلیون کاربر دسترسی پیدا کرد. اعتبارنامه های سرقت شده بعداً برای فروش در وب تاریک قرار گرفت.
3 کاری که می توانید برای محافظت از حریم خصوصی خود انجام دهید
بسیار مهم است که در مورد حریم خصوصی و امنیت آنلاین خود فعال باشید، اما این بدان معنا نیست که شما باید به طور کلی از برنامه های سلامت و تناسب اندام خودداری کنید. در اینجا سه کاری وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود در هنگام استفاده از آن انجام دهید.
1. سیاست حفظ حریم خصوصی را بخوانید
همیشه ایده خوبی است که قبل از دانلود یک برنامه با آن آشنا شوید. تحقیقات اساسی در مورد آن انجام دهید و سیاست حفظ حریم خصوصی را مرور کنید. لازم نیست کل سند را بخوانید. فقط بخش های مربوط به جمع آوری داده ها. حتی اگر برخی از برنامه‌ها سیاست‌های حفظ حریم خصوصی خود را نادیده می‌گیرند یا به اندازه کافی در مورد کاری که انجام می‌دهند شفاف نیستند، این هنوز اولین گام خوب است.
2. تنظیمات پیش فرض حریم خصوصی را تغییر دهید
آیا قبلاً یک برنامه تناسب اندام در تلفن خود دارید؟ این احتمال وجود دارد که در حین نصب به دقت توجه نکرده باشید. ممکن است به برنامه مجوزهایی داده باشید که نباید می‌داد، در زمانی که مجبور نبودید روی «موافق» کلیک کنید یا تصادفاً جمع‌آوری داده‌های تهاجمی را فعال کرده باشید. علاوه بر این، برنامه ممکن است ویژگی‌های تجاوز به حریم خصوصی را به طور پیش‌فرض فعال داشته باشد. بنابراین، کاری که باید انجام دهید این است که وارد منوی تنظیمات برنامه یا منوی تنظیمات گوشی خود شوید و مجوزها را تغییر دهید.
3. آنچه را که به اشتراک می گذارید محدود کنید
حتی برنامه‌هایی که حجم عظیمی از داده‌ها را جمع‌آوری نمی‌کنند یا تبلیغاتی را ارائه نمی‌کنند، ممکن است از شما بخواهند که اطلاعات خاصی را داوطلبانه به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، یک برنامه ممکن است به شما اجازه دهد حساب های رسانه های اجتماعی خود را پیوند دهید، یا به شما اجازه دهد دوستان را دعوت کنید. اما اگر فقط به دنبال کاهش وزن یا حفظ سلامتی خود هستید، آیا واقعاً باید این کار را انجام دهید؟ البته نه: برای محافظت از حریم خصوصی خود باید مواردی را که به اشتراک می گذارید محدود کنید.
نکته پاداش: از یک برنامه تناسب اندام دوستدار حریم خصوصی استفاده کنید
اگر مصمم به تناسب اندام هستید و فکر می‌کنید یک برنامه می‌تواند به شما کمک کند تا به آنجا برسید، ممکن است احساس کنید که دست از حفظ حریم خصوصی یک سازش قابل قبول است. اما لازم نیست این کار را انجام دهید، زیرا برنامه های سلامت و تناسب اندام برای حفظ حریم خصوصی هم برای اندروید و هم برای iOS وجود دارد.
اگر گوشی اندرویدی دارید، FitoTrack را از فروشگاه Google Play دانلود کنید. این منبع باز، رایگان است و تمام داده ها را به صورت محلی در دستگاه شما ذخیره می کند. FitoTrack داده‌ها را جمع‌آوری نمی‌کند یا تبلیغاتی ارائه نمی‌کند، و ویژگی‌های جالب بسیاری دارد که بسیاری از برنامه‌های مشابه فاقد آن هستند.
اگر از آیفون استفاده می کنید، معادل آن اپلیکیشنی به نام Out-Run خواهد بود. بصری و زیبا، یکی از معدود برنامه های تناسب اندام در اپ استور است که در واقع حریم خصوصی کاربر را در اولویت قرار می دهد. برای استفاده از Out-Run حتی نیازی به ایجاد حساب کاربری ندارید و کاملا رایگان و متن باز است.
کاهش وزن، نه حریم خصوصی شما
این یک افسانه است که شما نمی توانید حریم خصوصی خود را در عصر دیجیتال حفظ کنید. شما قطعاً می توانید، تا زمانی که اقداماتی را برای محافظت از خود انجام دهید، که شامل اجتناب از برنامه های تهاجمی است.
چه در آغاز سفر تناسب اندام خود باشید و چه یک ورزشکار با تجربه، می توانید از استفاده از نرم افزارهای سازگار با حریم خصوصی به بیش از یک روش بهره مند شوید. و اگر ترجیح می دهید از یک برنامه استفاده نکنید، کانال های تناسب اندام بسیار خوبی در YouTube وجود دارد.