ورزش بخش مهمی از لذت بردن از یک زندگی سالم است، و Sweat یکی از برنامه‌هایی است که اگر یک زن هستید، می‌توانید از آن استفاده کنید.
همه افراد به ورزش منظم به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم نیاز دارند، و این برای زنان به اندازه مردان حیاتی است. از آنجایی که پوکی استخوان در زنان شیوع بیشتری دارد، ورزش برای تقویت استخوان ها و ماهیچه ها حیاتی است. همچنین به متابولیسم، سلامت باروری و سلامت روان کمک می کند.
در حالی که مزایای ورزش واضح است، زنان گاهی اوقات نیازهای تمرینی متفاوتی با مردان دارند. و ممکن است مسائل اجتماعی و ایمنی در مورد زنانی که در ملاء عام ورزش می کنند وجود داشته باشد.
Sweat یک برنامه تمرینی شخصی است که هدف آن تناسب اندام زنان است. چه در خانه تمرین کنید یا در باشگاه، در اینجا چیزی است که ارائه می دهد.
اپلیکیشن Sweat Fitness چیست؟
Sweat زاییده فکر مربی شخصی Kayla Itsines است که یکی از بهترین برنامه های آموزشی شخصی را برای زنان ایجاد کرده است. Sweat برای دانلود رایگان، تمرینات مبتدی، متوسط و پیشرفته را برای زنان در خانه یا باشگاه ارائه می دهد. چالش های تناسب اندام، توصیه های غذایی، ردیابی هیدراتاسیون، و برنامه ریز تمرین وجود دارد.
بهترین از همه، Sweat دارای یکی از بزرگترین انجمن های تناسب اندام در جهان است. چیزهای زیادی در این برنامه کاربرپسند بسته بندی شده است.
دانلود: Sweat برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
چگونه با عرق کردن شروع می کنید؟
Sweat یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه را به کاربران ارائه می دهد. به پرسشنامه ای در مورد سطح تناسب اندام و نتیجه دلخواه خود پاسخ دهید و انتخاب کنید که کجا ورزش می کنید، در خانه یا در باشگاه، آیا تجهیزاتی دارید یا نه، و چه سبک های تمرینی را می خواهید امتحان کنید.
شما یک برنامه آموزشی توصیه شده برای مطابقت با نیازهای خود دریافت خواهید کرد. برنامه‌های جایگزین نیز ارائه می‌شوند، یا می‌توانید فعلاً این توصیه را نادیده بگیرید و همه چیزهایی را که برنامه ارائه می‌کند بررسی کنید.
تمرینات با عرق
بخش تمرینات عرق تمرینات را در طیف وسیعی از دسته ها ارائه می دهد:
- استحکام – قدرت
- یوگا
- شدت بالا
- باره
- بهبود
- تمرینات هوازی
- پیلاتس
برای محدود کردن طیف گسترده ای از گزینه ها، می توانید دکمه فیلتر را فشار دهید. ناحیه مورد نظر بدن خود را برای کار انتخاب کنید. سطح و مدت زمان تمرین خود را مشخص کنید. شما همچنین می توانید مکان خود، تجهیزاتی که برای کمک به شما دارید را مشخص کنید و حتی مربیان تناسب اندام را که ترجیح می دهید انتخاب کنید. فیلترهای انتخاب بی عیب و نقص کار می کنند و فوراً طیف وسیعی از گزینه های مناسب را ارائه می دهند تا به شما امکان می دهند بدون تاخیر پیش بروید.
قبل از شروع تمرین انتخابی خود، لحظه ای به لیست حرکات نگاه کنید. اگر چیزی وجود دارد که به دلیل کمبود تجهیزات یا آسیب دیدگی نیاز به جایگزینی دارید، فقط روی نماد جایگزین ضربه بزنید. یک حرکت جایگزین جایگزین اصلی خواهد شد. همچنین می‌توانید برای دسترسی به Spotify یا Apple Music، اگر می‌خواهید در تمرین خود همراهی موسیقی داشته باشید، دکمه Pick a Playlist را بزنید.
پس از تنظیم، از میان گزینه های گرم کردن، که شامل گرم کردن هدایت شده در صورت نیاز است، انتخاب کنید و آماده حرکت هستید. صفحه تمرین با نمایش های ویدئویی و تایمر راهنمایی واضحی را ارائه می دهد. در پایان یک خنک‌دان اختیاری وجود دارد، یا فقط می‌توانید نشان تمرین خود را دریافت کنید.
با استفاده از برگه Favorites در صفحه Workouts می توانید تمرینات مورد علاقه خود را ذخیره کرده و در هر زمان به آنها دسترسی داشته باشید.
برنامه ها و چالش های عرق
اگر بیشتر از یک تمرین انفرادی دنبال می‌کنید، برنامه‌های عرق با نیازهای شما مطابقت دارند. برنامه‌ای را از طیف گسترده‌ای انتخاب کنید که همه دسته‌های تمرینی را پوشش می‌دهد و از برنامه‌های فشرده سه هفته‌ای، مانند چالش Ab Burn تا برنامه‌های طولانی که در طول هفته‌ها یا حتی ماه‌ها اجرا می‌شوند، مانند چالش 92 هفته‌ای با شدت بالا Itsines را انتخاب کنید. .
حتی بهتر از آن، Sweat چالش های زنده ای را ارائه می دهد که می توانید به آنها بپیوندید و در کنار هزاران زن به اهداف تناسب اندام خود برسید.
برنامه های تعریق بارداری و بعد از بارداری
Sweat یکی از بهترین برنامه‌های تمرین بارداری است که می‌توانید انتخاب کنید، با دو برنامه بارداری و دو برنامه بعد از بارداری که شامل تمریناتی است که در کل دوران بارداری شما و تا 16 هفته پس از زایمان ادامه دارد. این برنامه های کم شدت به شما کمک می کند تا در این مقطع حساس از زندگی خود با اطمینان حرکت کنید.
عرق غذا و تغذیه
برای همراهی با سفر تناسب اندام شما، Sweat یک بخش غذا را در برنامه ارائه می دهد که شامل برنامه ریز غذا، دستور العمل ها و یک لیست خرید است. شما می توانید رژیم غذایی خود را انتخاب کنید، و برنامه مطابق با نیازهای شما تنظیم می شود، با یک دکمه جایگزین که در صورت نیاز به تعویض چیزی، مواد جایگزین را ارائه می دهد.
این بخش به خودی خود احتمالاً شما را به اشتراک در Sweat ترغیب نمی کند – اما برای راهنمایی تغذیه سالم عالی است.
انجمن عرق
یکی از ویژگی های برجسته اپلیکیشن Sweat تب Community است. پست های وبلاگ آموزشی در مورد ورزش، تغذیه و سلامت را در اینجا خواهید یافت.
جاذبه اصلی انجمن عرق است. اینجا جایی است که می‌توانید با زنان از سراسر جهان ارتباط برقرار کنید، سفر تناسب اندام خود را به اشتراک بگذارید و دوستانی پاسخگو پیدا کنید تا به شما کمک کنند. اگر به دنبال موضوعات خاصی مانند بارداری هستید، جستجو و فیلتر کردن موضوعات آسان است.
برای زنانی که می‌خواهند با دیگران ورزش کنند اما به دلیل سلامتی، ایمنی یا هر دلیل دیگری در انزوا قرار می‌گیرند، این حس اجتماعی و مسئولیت‌پذیری را به وجود می‌آورد. و این می تواند تفاوت بین پشتکار یا کنار گذاشتن زمانی که کار سخت می شود، ایجاد کند.
برنامه ریز عرق و فعالیت
وقتی به چالشی می‌پیوندید، تمام تمرین‌های شما به‌طور خودکار در بخش برنامه‌ریز برنامه‌ریزی می‌شوند و به شما این امکان را می‌دهند که در یک نگاه ببینید کلاس بعدی شما چه زمانی برگزار می‌شود و هرگونه حدس و گمان را حذف کنید. می‌توانید به‌صورت دستی هر تمرینی را از طریق دکمه به اضافه اضافه کنید و اعلان‌ها را برای یادآوری برنامه‌ریزی کنید.
در برگه Activity، تمام اهداف تناسب اندام خود را که به برنامه انتخابی شما مربوط می شود، به همراه یک گام شمار روزانه و یک ردیاب آب پیدا خواهید کرد. نشان‌های دستاورد شما به همراه ردیاب پیشرفت شما در اینجا ذخیره می‌شوند. توصیه می شود برای این بخش عکس های قبل و بعد بگیرید.
چرا باید در Sweat مشترک شوم؟
از بین برنامه های تمرینی متعدد موجود، Sweat یک انتخاب عالی برای زنانی است که می خواهند تمرینات خود را متناسب با سبک زندگی خود تنظیم کنند. این طیف وسیعی از انتخاب‌های ورزشی را برای زنان در هر سنی و سطوح تناسب اندام ارائه می‌دهد، و سفارشی کردن آن و پیوستن به چالش‌ها آسان است.
عنصر جامعه، با انجمن ها و چالش ها، جذابیت واقعی است. این زنان را برای حمایت و حمایت از یکدیگر گرد هم می آورد، که آن را از رویکرد فردی برخی از گزینه های پیشرو مشخص می کند.
برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود به چالش جامعه عرق بپیوندید
اگر اشتراک Sweat را انتخاب کنید، هرگز از یک چالش تناسب اندام یا یک تشویق مجازی برای کمک به شما برای رسیدن به آن کوتاه نخواهید داشت. مهم نیست که چه هدف نهایی را هدف قرار می‌دهید، داشتن پشتیبانی در این راه همیشه کمک می‌کند.