هنگامی که یک حمله پانیک به طور ناگهانی به شما حمله می کند، این برنامه های تلفن همراه به شما امکان دسترسی سریع به فعالیت های آرامش بخش، کمک های عزیزان و موارد دیگر را می دهند.
حملات پانیک به سرعت رخ می دهد و می تواند یک تجربه وحشتناک باشد. در حالی که علائم ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، ممکن است شامل احساس سبکی سر و سرگیجه، ضربان قلب تند، لرزش، تعریق و حالت تهوع باشد.
حتی اگر علائم آن را بدانید، جلوگیری از واکنش ترس بدنتان به استرس، خطر یا حتی هیجان بیش از حد دشوار است. از آنجایی که حملات پانیک بسیار طاقت فرسا هستند، داشتن چند استراتژی که شما را برای کنار آمدن با آن لحظات وحشتناک آماده می کند، عالی است. هنگامی که یک حمله پانیک رخ می دهد، اینها برنامه هایی هستند که به شما کمک فوری می کنند.
1. ریشه دار
Rootd می تواند به شما کمک کند تا با استفاده از ترکیبی از تمرینات تنفسی، مدیتیشن، یادداشت روزانه و درس، اضطراب و حملات پانیک را مدیریت کنید. ویژگی اصلی Rootd – یک دکمه بزرگ قرمز Rootr در پای هر صفحه – آن را برای آن لحظات ناامیدی ایده آل می کند. فقط روی این دکمه ضربه بزنید تا کمک فوری دریافت کنید.
با فشار دادن دکمه قرمز دو گزینه در اختیار شما قرار می گیرد. شما می توانید یک سری اظهارات مثبت دریافت کنید تا به شما کمک کند در صورتی که احساس ناراحتی می کنید آرام شوید. یا، اگر کمی قوی‌تر هستید، می‌توانید گزینه دوم را انتخاب کنید که پشتیبانی اطمینان‌بخشی را ارائه می‌کند. این به شما یادآوری می کند که قبلاً همه این کارها را انجام داده اید و امروز شما را شکست نمی دهد.
حتی اگر برای دسترسی کامل به محتوای برنامه هزینه اشتراک را پرداخت نکنید، Rootd ارزش بارگیری را برای تسکین فوری آن فقط با آن دکمه قرمز دارد.
دانلود: Rootd برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. جرات
این برنامه بر اساس کتاب پرفروش Dare، یک برنامه آموزشی برای کمک به تسکین اضطراب و حملات پانیک ارائه می دهد. این یک برنامه کاملاً برجسته و مبتنی بر شواهد است که بانک عظیمی از منابع را برای کمک به شما در مقابله با مشکلات سلامت روان ارائه می دهد. با این حال، اگر در آستانه حمله پانیک هستید، مستقیماً به دکمه SOS می‌روید، جایی که برای این موقعیت‌ها کمک فوری دریافت می‌کنید:
- من دچار حمله پانیک هستم.
- من را آرام کن.
- ذهنم در حال تپیدن است
- احساس می کنم در دام افتاده ام
- در یک پسرفت.
- بر احساسات بدنی غلبه کنید.
- من ناامید هستم
- به من انگیزه بده
هر بخش شما را به یک آهنگ صوتی می برد که در مورد مشکل شما صحبت می کند و شما را فوراً آرام می کند. هدفون خود را آماده کنید و هر زمان که به آن نیاز داشتید، مرتبط ترین آن را فعال کنید. شما به راحتی می توانید راهنماهای صوتی را دانلود کنید، بنابراین در صورت نیاز به دسترسی آفلاین به آنها در دسترس هستند.
دانلود: Dare برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. خوب باش
Be Okay یک برنامه رایگان است که به زیبایی توسط افرادی طراحی شده است که به وضوح درک می کنند که دقیقاً چه چیزی در آن لحظات وحشت به شما کمک می کند. این یک برنامه رایگان ساده است که بر اساس تکنیک های تنفس و صداهای طبیعت، منطقه راحتی شخصی را فراهم می کند.
استفاده از Be Okay ساده تر نیست. به محض باز کردن برنامه، یک دکمه Start بزرگ در مرکز صفحه وجود دارد و صداهای طبیعت شروع می شود. می‌توانید از میان امواج، جنگل‌های بارانی، سیکادا یا دریاچه یکی را انتخاب کنید و اگر به شما کمکی نکرد، صداها را خاموش کنید. رنگ‌ها بی‌صدا و آرامش‌بخش هستند، و شما به راحتی می‌توانید طرح رنگ را در تنظیمات برنامه مطابق با اولویت‌های خود تغییر دهید.
تنها کاری که باید انجام دهید وقتی احساس می‌کنید که حمله پانیک در حال وقوع است این است که راهنمای روی صفحه را دنبال کنید و نفس بکشید. اما همچنین یک نماد تلفن درخشان در پایین صفحه وجود دارد که می توانید از آن برای تماس با عزیزی که می تواند کمک کند استفاده کنید. حتی گزینه ای برای وارد کردن برخی از تصاویر مورد علاقه شما وجود دارد، بنابراین می توانید به مکان ها، افراد و حیوانات خانگی مورد علاقه خود نگاه کنید تا به شما در عبور از لحظه کمک کند.
دانلود: خوب باش برای iOS | اندروید (رایگان)
4. مکث کنید
Pause یکی از ساده ترین برنامه های ذهن آگاهی است که می توانید دانلود کنید. و در لحظات بحران، ساده دقیقا همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. مکث به شما کمک می کند تا از طریق صفحه نمایش بصری منحصر به فرد خود، فوراً آرام شوید.
انگشت خود را روی نقطه قرار می دهید و آن را به آرامی و به طور مداوم در اطراف صفحه درخشان حرکت می دهید در حالی که یک موسیقی متن مبتنی بر طبیعت شما را بیشتر در تجربه آرامش غرق می کند. این اثر مانند حرکت حباب ها در یک لامپ گدازه است و به طرز عجیبی مسحورکننده است.
بر اساس تمرین باستانی تای چی، تمرکز بر این یک عمل ساده شما را به لحظه حال می برد و به شما کمک می کند استرس خود را رها کنید و از آن امواج قریب الوقوع وحشت جلوگیری کنید. راه دیگر برای رسیدن به آرامش ممکن است انجام بازی های آرام باشد. این نویسنده برنده چندین جایزه و به عنوان اپلیکیشن سال توسط اپل و مجله تایم نامگذاری شده است، این نویسنده سال هاست که از Pause استفاده می کند و می تواند اثربخشی آن را تضمین کند.
دانلود: مکث برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. PanicShield
PanicShield چهار ابزار برای محافظت از شما در برابر حملات پانیک ارائه می دهد. راهنمايي وجود دارد كه به شما كمك مي‌كند درباره اضطراب بياموزيد، در حالي كه دو مجموعه از برنامه‌ها – مواجهه داخلي و خارجي – ذهن شما را آموزش مي‌دهد كه از موقعيت‌ها و احساساتي كه ممكن است منجر به حملات پانيك شما شود، نترسد.
چهارمین ابزار ابزاری است که در مواقع اضطراری به آن دست خواهید یافت. بخش Breathe را بزنید تا یک رابط کاربری ساده به دست آورید که به شما کمک می کند تا با بزرگ شدن و کوچک شدن شکل روی صفحه، نفس بکشید. شما می توانید شکل، طرح رنگ، و زمان بندی را از داخل این بخش برنامه در اوقات فراغت خود تغییر دهید. اما در مواقع اضطراری، می‌توانید آن را روشن کنید و تنها با چند ضربه، کمک رایگان دریافت کنید.
دانلود: PanicShield برای iOS | اندروید (رایگان)
6. آسیب آرام
Calm Harm یک برنامه برنده جایزه است که توسط روانشناسان بالینی برای یک موسسه خیریه سلامت روان نوجوانان توسعه یافته است. این ابزاری است برای کمک به کاربران برای ایجاد یک شبکه ایمنی از افکار و رفتارهای مفید که به آنها کمک می کند در مقابل میل به خودآزاری مقاومت کنند.
اگر تا به حال حملات پانیک را تجربه می کنید که باعث ایجاد این اصرارها می شود، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید. اما خوب است بدانید که ابزاری مانند Calm Harm نیز در جیب خود دارید تا در انجام فعالیت‌های ساده‌ای که می‌تواند حواس‌تان را از احساسات دور کند، آرام‌تان کند و به شما کمک کند عمیق‌تر نفس بکشید، کمک می‌کند.
دانلود: Calm Harm برای iOS | اندروید (رایگان)
7. خوب نیست
برنامه notOK یک دکمه وحشت دیجیتال رایگان است و منبع پشتیبانی فوری شما در هر کجا که هستید می باشد. هنگامی که احساس وحشت می کنید و به کمک فوری نیاز دارید، فقط دکمه قرمز notOK را فشار دهید تا از طریق پیامک، تماس تلفنی یا موقعیت مکانی GPS به پشتیبانی برسید.
می‌توانید از قبل حداکثر پنج مخاطب مورد اعتماد را برای پشتیبانی اضطراری خود معرفی کنید. اگر آنها نتوانند پاسخ دهند، به شما این امکان داده می شود که با خط متن بحران یا شماره تلفن تماس بگیرید. گزینه های موجود بسته به منطقه جغرافیایی متفاوت خواهد بود.
توسعه دهندگان Bug & Bee notOK را “ابزار پیش از بحران” می نامند. در حالی که این جایگزینی برای تماس با 911 نیست، این یک راه ساده برای کمک گرفتن از شبکه مورد اعتماد خود در زمانی است که برای تماس یا پیامک به آنها وحشت دارید. یک دکمه سبز نیز وجود دارد، بنابراین وقتی احساس بهتری کردید، می توانید آن را فشار دهید تا به همه اطمینان دهید که بحران گذشته است.
دانلود: notOK برای iOS | اندروید (رایگان)
کمک برای حملات هراس و اضطراب شما در دسترس است
حداقل یکی از این ابزارهای رایگان را در زمانی که احساس آرامش و آسودگی می کنید دانلود کنید. به این ترتیب، دفعه بعد که فکر کردید آن امواج قریب الوقوع وحشت در حال نزدیک شدن هستند، می توانید به تلفن یا دستگاه خود برسید و پشتیبانی فوری دریافت کنید.
با ابزارهای بسیار درخشانی که در اختیار دارید، راه های زیادی برای تسکین فوری و حمایت از حملات اضطراب و هراس وجود دارد. شما هرگز نیازی به احساس تنهایی ندارید.