تلفن شما شما را بیش از حد میداند. میداند که وقتی احساس کسالت، استرس یا تعلل میکنید، انگشت شستتان بهصورت خودکار اینستاگرام، تیکتاک یا هر برنامهای که وابستگی دوپامینتان را تغذیه میکند، میزند. بخش خندهدار این است که ما اغلب بهصورت آگاهانه تصمیم به باز کردن این برنامهها نمیگیریم. این همه صرفاً حافظهٔ عضلانی است.
تلفن شما را بیش از حد میشناسد. میداند که وقتی احساس بیحوصلگی، استرس یا تعلل میکنید، انگشت شست شما بهصورت خودکار اینستاگرام، تیکتاک یا هر برنامهای که اعتیاد دوپامین شما را تغذیه میکند، میزند. بخش خندهدار این است که ما اغلب بهطور آگاهانه تصمیم نمیگیریم این برنامهها را باز کنیم. همه اینها حافظه عضلانی است.
اما اگر چیزی آن رفتار خودکار را دقیقاً در زمانی که بیشترین نیاز را داشتید قطع میکرد چه میشود؟ این دقیقاً کاری است که one sec انجام میدهد و خود را از دیگر برنامهها برای کمک به کاهش استفاده از گوشی هوشمند متمایز میکند.
One sec قبل از باز کردن برنامههای حواسپرت، یک توقف کوچک اضافه میکند و فضای کافی برای شکستن حالت خودکار به شما میدهد. این برنامه به شما کمک میکند تا با استفاده از مداخلات ملایم و قابل تنظیم، زمان استفاده از صفحهنمایش خود را بهصورت هدفمند مدیریت کنید.
One sec شما را مجبور میکند پیش از باز کردن بیهدف برنامهها، متوقف شوید
یک “آیا مطمئن هستید؟” ملایم
One sec برای قطع رفتار خودکاری که منجر به اسکرول بیپایان میشود، طراحی شده است. این برنامه با مداخله در اقدام شما و مجبور کردن شما به انجام یک تمرین تنفس، در بین برنامههایی که اسکرول بیهدف شما را کند میکنند، برجسته میشود.
پس از دانلود one sec از پلی استور، آن را باز کنید و روی «همین حالا تنظیم کنید (۲ دقیقه زمان میبرد)» ضربه بزنید تا یک پیکربندی راهنماییشده آغاز شود که شما را از طریق مجوزهای لازم راهنمایی میکند. اولین مرحله، دسترسی Accessibility است که one sec برای تشخیص زمان باز کردن برنامههای هدف و نمایش صفحه مداخله خود به آن نیاز دارد. وقتی روی ادامه ضربه میزنید، دیالوگ استاندارد دسترسی نمایش داده میشود که توضیح میدهد one sec نیاز دارد تا صفحه شما را مشاهده و کنترل کند و اقداماتی بهنام شما انجام دهد. برای ادامه روی اجازه ضربه بزنید.
بعدی، مجوز استفاده از برنامه (App Usage Permission) است که به one sec امکان میدهد هنگام باز کردن برنامههای انتخابی شما را تشخیص داده و یک توقف هوشمندانه ایجاد کند. پس از اعطای این مجوز، صفحهٔ تأیید نشان داده میشود که همه چیز تنظیم شده است. از اینجا میتوانید اولین برنامهای که میخواهید پیکربندی کنید را انتخاب کنید.
روی «انتخاب اولین برنامهٔ خود» ضربه بزنید و فهرست منظمی از برنامههای زمانگیر رایج را مشاهده خواهید کرد. در بخش رسانههای اجتماعی، ردیت، اینستاگرام، X (قبلاً توییتر)، تیکتاک و فیسبوک را میبینید—هر کدام با نمایش ۰ ساعت ۰ دقیقه استفاده از زمان نصب برنامه. اگر به دنبال راهنمایی برای انجام دیتاکس رسانههای اجتماعی هستید، اینجا نقطه شروع است. زیر این بخش، «برنامههای دیگر» شامل تمام برنامههای نصبشده بر روی گوشی شماست. برنامهای را که بیشترین مشکل را برای شما دارد انتخاب کنید—مثلاً من اینستاگرام—با ضربه روی دایرهٔ کنار آن، سپس روی انجام شد ضربه بزنید.
یک انیمیشن شاداب با صدای بوق جشن نشان میدهد که one sec اکنون برای اینستاگرام فعال است و سپس دستورالعملهایی برای بازگشت به صفحهٔ اصلی و دوباره سعی در باز کردن آن نمایش داده میشود. وقتی روی اینستاگرام ضربه میزنید، برنامه بلافاصله اجرا نمیشود. در عوض، صفحهای تاریک با پیام «زمان آن است که یک نفس عمیق بکشید…» ظاهر میشود. نوار گرادیان در پایین، یک تمرین تنفس کوتاه، معمولاً حدود ده ثانیه، را آغاز میکند و به ذهن هوشیار شما فرصتی میدهد تا حافظهٔ عضلانی را قطع کند.
پس از پایان تمرین، صفحهای با دو گزینهٔ ساده به شما نشان داده میشود: من نمیخواهم اینستاگرام را باز کنم یا ادامه به اینستاگرام. این نقطهٔ مرکزی طراحی one sec است. برنامه هیچوقت شما را قفل نمیکند—فقط از شما میخواهد تصمیم بگیرید. اگر گزینهٔ ادامه را انتخاب کنید، برنامه تعداد دفعاتی که در ۲۴ ساعت گذشته سعی کردهاید اینستاگرام را باز کنید نشان میدهد و با آگاهی ملایم بدون قضاوت شما را آگاه میکند.
میتوانید مداخلات را سفارشی کنید و پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید
میتوانید همه چیز را تنظیم کنید
درون برنامهٔ one sec، مجموعهای از ابزارهای سفارشیسازی وجود دارد. به برگهٔ Customize در گوشهٔ پایین‑راست بروید و بخشی به نام Intervention Boosters را پیدا خواهید کرد. در اینجا میتوانید پیام پیشفرض تنفس («زمان آن است که یک نفس عمیق بکشید…») را به چیزی شخصیتر تغییر دهید، طول تمرین تنفس را تنظیم کنید و تأخیر تعویض برنامهٔ عمدی را تنظیم کنید که مدت زمانی که باید پیش از رفتن به برنامهٔ دیگر متوقف شوید را کنترل میکند.
یکی از هوشمندانهترین ویژگیها، دوباره‑مداخله (Re‑Intervention) است. بهجای اینکه پس از یک مداخله موفق، دوباره به اسکرول مخرب بازگردید، one sec میتواند پس از زمان معینی که در برنامه بودهاید، دوباره شما را فراخوانی کند. هر برنامه میتواند قانون دوباره‑مداخلهٔ مخصوص به خود را داشته باشد که این ویژگی را در شکستن جلسات طولانی اسکرول مؤثر میسازد.
تغییر به تلفن ساده عملی نبود، بنابراین بهترین گزینهٔ بعدی را انجام دادم.
اگر میخواهید کنترل حتی دقیقتری داشته باشید، گزینهٔ حذف حواسپرتیهای داخل برنامه (Remove In‑App Distractions) یک گام جلوتر میرود و به شما اجازه میدهد بخشهای خاصی داخل برنامهها را مسدود کنید. در اینستاگرام میتوانید ریلها و استوریها را مسدود کنید. میتوانید Shorts در یوتیوب را غیرفعال کنید. اسنپچت به شما امکان میدهد Spotlight را مسدود کنید. واتساپ به شما امکان میدهد بهروزرسانیها را مسدود کنید. این یک روش هدفمند برای حذف پرطرفدارترین بخشهای هر پلتفرم است در حالی که همچنان به شما امکان استفاده از ویژگیهای اصلی که واقعاً نیاز دارید—پیامرسانی، پستگذاری، بررسی بهروزرسانیها—بدون افتادن در تلههای اسکرول بیپایان میدهد.
برگهٔ آماری به شما تصویر واضحی از مقدار زمانی که بر روی برنامههای پیکربندیشده میگذرانید میدهد. میانگین روزانهتان را میبینید، بهعلاوه مقایسهٔ هفتگی که زمینهٔ مفیدی را نمایش میدهد. نمودار تجزیهوتحلیل روزانه نیز زمانهایی را که بیشتر به اسکرول بیهدف میگیرید نشان میدهد—مثلاً شبهای جمعه یا رفتوآمد صبحروز دوشنبه.
همچنین میتوانید مشاهده کنید چند بار سعی کردهاید هر برنامه را باز کنید و آیا عقبنشینی کردهاید یا مداخله را عبور دادهاید. تمام این دادهها بر روی دستگاه شما باقی میمانند. هیچگونه هماهنگی ابری، نیازی به حساب کاربری و پروفیلسازی وجود ندارد. اگر میخواهید دسترسی چند‑دستگاهی داشته باشید، میتوانید همگامسازی اختیاری iCloud را از طریق کانتینر خصوصیتان فعال کنید، اما اطلاعات همواره بهصورت کامل تحت کنترل شما باقی میمانند.
بهروزرسانی نسخهٔ حرفهای موجود است، اما شاید هنوز به آن نیاز نداشته باشید
یک محدودیت قابل ذکر این است که نسخهٔ رایگان one sec فقط اجازه میدهد یک برنامه را پیکربندی کنید. اگر سعی کنید برنامههای بیشتری اضافه کنید، یک پیام نشان میدهد که شما را به ارتقاء به one sec پرو برای برنامههای نامحدود دعوت میکند. برای اکثر افراد، شروع با بزرگترین حواسپرتی برای ایجاد آگاهی و شکستن عادت کافی است. پس از اینکه آن را مدیریت کردید، میتوانید تصمیم بگیرید که آیا ارتقاء برای پوشش بقیه ارزش دارد یا نه.
همچنین یک افزونهٔ مرورگر دسکتاپ وجود دارد که میتوانید از وبسایت one sec دانلود کنید و تجربهٔ مداخلهٔ مشابهی را بر روی کامپیوتر خود ارائه میدهد. این یک افزودنی هوشمندانه است—بسیاری از افرادی که استفاده از گوشی خود را کاهش میدهند، به جای آن اسکرول بیهدف را به مرورگر خود منتقل میکنند. اگر میخواهید حتی جلوتر بروید و محیطی متمرکز ایجاد کنید، میتوانید به عادتهای مرورگری اضافهای که به شما کمک میکند در کامپیوتر تمرکز کنید، مراجعه کنید.