Deomscrolling ساده ترین راه برای از دست دادن زمان و از دست دادن بهره وری روز خود در حالت زامبی است. برنامه STEPPIN کنترل را در دستان شما یا حتی پاهای شما قرار می دهد و می توانید با راه رفتن در ابتدا وقت خود را برای از بین بردن برنامه های تلفنی بدست آورید.
Deomscrolling ساده ترین راه برای از دست دادن زمان و از دست دادن بهره وری روز خود در حالت زامبی است. برنامه STEPPIN کنترل را در دستان شما یا حتی پاهای شما قرار می دهد و می توانید با راه رفتن در ابتدا وقت خود را برای از بین بردن برنامه های تلفنی بدست آورید.
چرا من از برنامه استپین استفاده کردم
مانند بسیاری از هزاره ها یا ژنرال Zers – و صادقانه بگویم ، حتی نسل والدین ما نیز – من خودم را می بینم که روز را در حال پیمایش در تلفن من هدر می دهم. ساعت بعد از ساعت و اغلب احساس می شود که من در روز کافی برای انجام کارهای واقعی در لیست کارهای خود ندارم.
از آنجا که من از خانه کار می کنم ، می توانم تلفن خود را در تمام ساعات روز درست توسط من داشته باشم. و دشوار است که وقتی آن را برداشتم ، آن را کنار گذاشتم. من تکنیک های بی شماری دیگر را امتحان کرده ام تا سعی کنم زمان صفحه نمایش خود را کاهش دهم ، اما همیشه بهانه هایی برای استفاده از تلفن خود پیدا می کنم ، و بعد از آن ، قبل از اینکه آن را بدانم ، چهار ساعت پیمایش از بین رفته است.
با میانگین بیش از هشت ساعت در روز از زمان صفحه نمایش – که شامل انواع برنامه ها و دامنه ها ، نه فقط رسانه های اجتماعی – برای من مشکل ساز بود. اما بارگیری استپین تکنیکی بود که من هنوز امتحان نکرده ام.
فهمیدم ، چرا چیز جدیدی را امتحان نمی کنم؟ این نمی تواند اعتیاد به تلفن من را بدتر کند.
بارگیری: استپین برای iOS (رایگان)
ترفندهای ساده تفاوت زیادی در بهره وری من ایجاد کرده است و آنها نیز می توانند برای شما.
من یک هفته از استپین استفاده کردم – آنچه آموختم
من برای اولین بار استپین را اواخر یکشنبه شب بارگیری کردم. من قبلاً در زندگی خود تغییراتی ایجاد کرده ام تا کمتر از تلفن ، زمان در فضای باز بیشتر و به طور کلی ، یک روز پربارتر ، از جمله اجتناب از صندوق ورودی من قبل از ظهر ، تشویق کنم. پیدا کردن استپین به من این امکان را داد که تمام این موارد را با هم ترکیب کنم ، به این امید که بتوانم در حالی که فعال تر و در نهایت با زمان خود هستم ، زمان صفحه تلفن خود را کاهش دهم.
از آنجا که من قبلاً سعی کرده ام در روزهای روز بیشتر به بیرون از منزل بروم ، استپین در زمان عالی آمد. من همیشه قصد دارم به هر حال از تلفن خود استفاده نکنم ، بنابراین برنامه ریزی یک پیاده روی ظهر بیشتر روزها برای من کار می کند ، زیرا بعد از مدتی که به خودم اجازه می دهم از تلفن خود استفاده کنم ، دقایقی از زمان صفحه نمایش موجود را ایجاد می کند.
من به عنوان یک حیوان خانگی و سگ-واکر کار می کنم ، بنابراین وقتی مشتری هایی برای پیاده روی دارم ، به راحتی در اوایل روز زمان صفحه نمایش را می سازم تا زمانی که در یک روز معمولی در خانه هستم. این هم یک مزیت و هم یک نفرین است ، زیرا می توانید در خارج از خانه بیرون بروید و در اوایل روز قدم بزنید ، اما پس از آن وسوسه دانستن اینکه من در اوایل زمان صفحه نمایش صفحه نمایش را در پشت سرم در دسترس دارم از این که اگر می دانستم هیچ کدام را ندارم.
هنگام نصب اولین استپین ، ترجیحات خود را در آن زمان تنظیم کردم. من به گزینه های پیش فرض رفتم ، که شامل تنظیم مجدد نیمه شب ، تجمع روزانه مراحل و 100 متر پیاده روی بود ، و در نتیجه یک دقیقه از زمان صفحه نمایش.
من تلفنم را بیشتر با خودم می گیرم
معمولاً سعی می کنم وقتی روزمره صبح خود را شروع می کنم ، تلفن خود را در اتاق خواب خود بگذارم. من هرگز تلفن خود را به حمام نمی برم مگر اینکه قبلاً در جیب من باشد. من هنگام راه رفتن به آشپزخانه یا از اتاق به اتاق دیگر در خانه ام ، تلفنم را انتخاب نمی کنم. غالباً ، من سعی می کنم تلفن خود را در هنگام کار در روز در دفتر کار خود ترک کنم ، در تلاش برای جلوگیری از حواس پرتی بیشتر.
از زمان بارگیری استپین ، فهمیدم که تلفن خود را کاملاً در همه جا می گیرم به این امید که بتوانم یک یا دو دقیقه وقت کسب کنم و از قدم زدن از پیاده روی بی ذهن در خانه ام استفاده کنم. این واقعاً بر خلاف هدف بارگیری استپین است. اما شاید به این میزان اعتیاد به تلفن من بد شود.
در روزهایی که می دانم تا عصر نمی توانم پیاده روی کنم ، این باعث عصبی شدن من می شود که من کاملاً از رسانه های اجتماعی مسدود شده ام. من یک خانه بزرگ ندارم ، اما خودم را پیدا کرده ام که دلایلی برای پیاده روی در طبقه پایین به آشپزخانه یا از اتاق خواب به محل کار در ظهر فقط به امید اینکه بتوانم به 100 متر اول پیاده روی برسم و یک دقیقه از زمان را بدست آورم ، در صورتی که برای استفاده از برنامه های خود اضطراری داشته باشم.
این البته مزخرف است و در طول یک هفته با استفاده از استپین ، خودم را پیدا کردم که این کار را کمتر انجام می دهم. من پیاده روی های عمدی را بخشی از کارهای روزمره خود می کنم و در نتیجه از مدیریت زمان و سلامتی خود بهره مند می شوم.
با گذشت زمان ، استفاده از استپین باعث شده است که من به تلفن خود اعتماد کمتری داشته باشم ، حتی اگر در ابتدا باعث وسواس بیشتر من شود.
سفارشی سازی پس از تنظیم بسیار انعطاف پذیر نیست
اگرچه ترجیحات موجود در استپین قابل تنظیم و در واقع کاملاً انعطاف پذیر است ، هنگامی که آنها را در ابتدا تنظیم کردید ، تغییر آنها انعطاف پذیر تر می شود. این به دلیل سیستم مبتنی بر خط است. اگر بعداً ترجیحات خود را تغییر دهید ، خط خود را از دست می دهید.
در قوانین خود تحمیلی برنامه های “خوب” یا “بد” ، برنامه های پیام رسانی “خوب” هستند و برنامه های پیمایش “بد” هستند. من می خواهم در دسترس بودن تماس خود برای کار ، دوستان و خانواده یا سازمانهایی که در آن قرار دارم ، در دسترس نباشم و خودم را احساس نکنم که با حذف دسترسی به برنامه های پیام رسانی ، انزوا اجتماعی را مجبور کرده ام.
هیچ تمایزی بین یک دامنه و یک برنامه برنامه در استپین وجود ندارد ، بنابراین با وجود این واقعیت که سعی کردم برنامه پیام رسان فیس بوک خود را از بین ببرد اما دامنه فیس بوک را مسدود کرده ام – از آنجا که من به هر حال برنامه را نصب نکرده ام – من ناامید کننده است که برنامه مسنجر به همان اندازه مسدود شده است. اگر من فیس بوک را نصب کنم ، می توان از این امر جلوگیری کرد تا بتوانم برنامه را به جای دامنه مسدود کنم – اما این برای من ضد تولید است.
پایان محرومیت!
زمان نیمه شب دوباره تنظیم می شود ، بنابراین هر اقدامی که من در طول روز کسب کرده ام مهم نیست که من از خواب بیدار شدم. تا حد زیادی ، این یک سیستم عالی است ، زیرا این بدان معناست که هیچ چیز برای جلب هشدار تلفن من وجود ندارد و بلافاصله شروع به پیمایش می کند.
من بعد از بیدار شدن هر روز صبح با استفاده از فیلم های YouTube ، مراقبه می کنم. من در ابتدا می خواستم YouTube را مسدود کنم زیرا این امر پیمایش بدون ذهن را تشویق می کند یا فیلم های طولانی را با قصد کمتر تماشا می کند ، اما این بدان معنی است که وقتی صبح از خواب بیدار شدم و نمی توانم به فیلم های مراقبه خود دسترسی پیدا کنم.
بنابراین مجبور شدم YouTube را از بین ببرم – من خودم را در طول روز دفع می کنم یا فیلم های طولانی را تماشا می کنم ، زیرا نمی توانم YouTube را مسدود کنم.
من دوست دارم یک تنظیم برای انتخاب زمان های خاص برای مسدود شدن برنامه ها یا انسداد برنامه ها. من می دانم که اگر نیمه شب مجدداً تنظیم نشده ام و به خودم دسترسی پیدا کردم تا بعد از اینکه از خواب بیدار شدم ، در آن زمان اضافی به قتل می رسم. من هیچ خودکنترلی ندارم.
دیگر تعلل نیست. دیگر وقت تلف نشده
من حتی کمتر از قبل Doomscroll
هنگامی که من زمان خود را در استپین ایجاد کردم ، فهمیدم که من تقریباً به اندازه گذشته دلهره آور نیستم. پیش از این ، من هرگز حتی به زمانی که می رفتم توجه نمی کردم ، و اغلب اوقات تا دو ساعت را می گذراندم که بی پایان در حالت زامبی پیمایش کنم وقتی که “فقط پنج دقیقه پیام هایم را چک می کردم.”
بر خلاف عملکرد زمان صفحه نمایش آیفون ، که سالهاست که من تنظیم کرده ام ، StepPin گزینه های بیشتری برای چقدر زمان می توانید برنامه ها را از بین ببرید. گزینه های زمان صفحه نمایش آیفون فقط برای یک دقیقه (که فقط یک بار در روز ، در هر برنامه) ، 15 دقیقه یا خاموش کردن بقیه روز را ارائه می دهد.
کمی خرابی مسیری طولانی را طی می کند.
Steppin گزینه های دقیقه به دقیقه را تا حداکثر زمان فعلی که از پیاده روی به دست آورده اید ، ارائه می دهد. از زمان بارگیری استپین ، ایده انتخاب فعال 30 دقیقه من را وحشت زده کرده است. من بیشتر فقط دو دقیقه انتخاب می کنم – گزینه پیش فرض – یا حتی یک دقیقه.
این اوقات سریع به من اجازه می دهد تا از رسانه های اجتماعی با نیت استفاده کنم و از اینکه دو دقیقه واقعاً در این موارد احساس می کنم تعجب کرده ام. وقتی زامبی نمی شوید ، می توانید در دو دقیقه کار زیادی انجام دهید.
گناه واقعی است
Steppin بر روی یک سیستم مبتنی بر خط ، به طور مشابه با Duolingo کار می کند-دیگری از عادات روزانه من. بهره وری گیمیزه با موفقیت کار می کند زیرا ما ، به عنوان انسان ، گناه عدم موفقیت را دوست نداریم. حتی وقتی این چیزی به اندازه استفاده از تلفن شما دنیوی است.
یک بار که احساس کردم قبل از اینکه هر زمان به دست بیاورم ، نیاز به استفاده از یک برنامه رسانه های اجتماعی دارم ، سعی در انتخاب گزینه برای دور زدن بلوک باعث شد تا یک پاپ آپ را بیان کند که می گوید اگر انسداد کنم ، خط خود را از دست می دهم. این بلافاصله باعث شد احساس بدی کنم ، و فهمیدم که استدلال من برای استفاده از برنامه مهم نیست. ممکن است چند ساعت صبر کند تا اینکه بعداً چند قدم انجام دادم.
این خط به خیلی کمک می کند ، اما حتی روند انسداد یک برنامه از طریق استپین باعث می شود که برای شروع کار چقدر نیاز به استفاده از برنامه یا تلفن خود دارید. بر خلاف اعلان زمان صفحه نمایش آیفون ، که یک سیستم یک کلیک است ، Steppin یک فرآیند چند مرحله ای است. این امر قصد و وقفه بیشتری را در تصمیم شما برای استفاده از یکی از برنامه های مسدود شده شما ایجاد می کند.
هنگامی که برای اولین بار StepPin را نصب می کنید ، تنظیمات برگزیده خود را برای مسدود کردن برنامه ها تنظیم می کنید. پس از شروع خط ، تغییر هرگونه ترجیحات خط شما را می شکند. این یک عنصر گناه اضافی را اضافه می کند زیرا باعث می شود این سؤال را کنم که چقدر واقعاً نیاز به استفاده از یک برنامه خاص دارم یا نه. من به جای شکستن آن برای استفاده اضافی ، خط خود را ادامه دادم.
هر چه هک هک شود ، تمرکز بهتر می شود.
استپین زندگی من را بهبود بخشیده است
از بین بسیاری از تکنیک هایی که در طول سالها سعی کرده ام برای کاهش زمان صفحه نمایش یا جلوگیری از خرد شدن از قربانی ، نصب برنامه استپین موفق ترین بوده است.
Steppin به من خودکنترلی و مدیریت زمان بیشتری در مورد خرد شدن Doomscrolling به من آموخته است. من از برنامه ها یا دامنه های مسدود شده خود – در استاگرام ، Reddit ، BBC News ، LinkedIn و Facebook استفاده می کنم – به جای اینکه بی فکر پیمایش کنید.
من حتی از بسیاری از دقایقی به دست آمده خود استفاده نمی کنم ، زیرا فقط دو دقیقه را به طور همزمان انتخاب می کنم ، و با این که در وجدان خود قرار دارم ، متوجه می شوم که دیگر نمی خواهم بی پایان حرکت کنم.
بزرگترین تعجب از استفاده از استپین یادگیری چقدر وقت من در روز است. من کار خود را سریعتر انجام می دهم ، اغلب حتی قبل از اینکه قانون بدون صندوق وزدهم در یک جعبه خود به خودی خود تحمیل شود ، انجام می شود ، و بعد از آن در اواسط روز برای پیاده روی بیرون می روم. تمام این وقت اضافی برای تولید بیشتر در بعد از ظهرها و عصرها باعث می شود که من نمی خواهم به قتل برسانم. و من ترجیح می دهم یک کتاب بخوانم ، برخی از صنایع دستی را انجام دهم ، یا با کسی مکالمه داشته باشم. من دلهره را از دست نمی دهم و زندگی من از این طریق خیلی بهتر است.