برای نظارت بر معیارهای کلیدی در مورد خود نیازی به واچ یا ردیاب تناسب اندام ندارید. آیفون شما در حال حاضر قادر به ردیابی مراحل شما ، اندازه گیری فاصله پیاده روی ، نظارت بر الگوهای خواب و حتی شمارش تعداد پله های صعود شده است.
برای نظارت بر معیارهای کلیدی در مورد خود نیازی به واچ یا ردیاب تناسب اندام ندارید. آیفون شما در حال حاضر قادر به ردیابی مراحل شما ، اندازه گیری فاصله پیاده روی ، نظارت بر الگوهای خواب و حتی شمارش تعداد پله های صعود شده است.
8
گام
شمارش مرحله اغلب جواهرات تاج هر ردیاب تناسب اندام یا ساعت هوشمند در نظر گرفته می شود. این یک متریک است که هم ساده و هم به طرز عجیبی رضایت بخش است. اما تعجب آور است – آیفون شما قبلاً این کار را انجام می دهد.
آیفون ها دارای سنسورهای داخلی مانند شتاب سنج و ژیروسکوپ هستند که حرکت شما را در پس زمینه ردیابی می کنند. بنابراین وقتی در حال قدم زدن به آشپزخانه هستید یا از طریق فرودگاه در حال چرخش هستید ، آیفون شما آن را می داند و همه چیز را ثبت می کند.
شما می توانید تمام داده های حرکتی خود ، از جمله شمارش مرحله ، را در برنامه بهداشت مشاهده کنید. در برگه خلاصه ، به دنبال دسته مراحل باشید ، و خواهید دید که کل روزانه شما به طور مرتب توسط ساعت ، روز ، هفته ، ماه و سال سازماندهی می شود.
همچنین می توانید یک ویجت پیشخوان پله را به صفحه اصلی یا صفحه قفل آیفون خود اضافه کنید. به این ترتیب ، شما قادر خواهید بود بدون اینکه به طور منظم در برنامه بهداشتی غواصی کنید ، زبانه های فعالیت خود را نگه دارید.
البته ، اگر آیفون خود را در هنگام استراحت قهوه یا هنگام پرسه زدن در خانه خود روی میز بگذارید ، این مراحل شمارش نمی شود. اما اگر معمولاً تلفن خود را در جیب ، کیف یا دست خود نگه دارید ، ردیابی مرحله می تواند به طور شگفت آور دقیق باشد.
7
راه رفتن و دویدن فاصله
شمارش مرحله عالی است ، اما فقط بخشی از داستان را روایت می کند. همان سنسورهایی که آیفون شما برای شمارش مراحل استفاده می کند ، همچنین مسافتی را که پوشش داده اید ، استفاده می کند و حتی می تواند تفاوت بین پیاده روی و دویدن را نیز بیان کند.
این اطلاعات در برنامه بهداشت تحت بخش پیاده روی + در حال اجرا ذخیره می شود. این به طور خودکار هنگام قدم زدن در خانه یا عجله برای گرفتن اتوبوس به روز می شود.
این ویژگی فقط چند بار که پاهای شما به زمین برخورد می کند ، حساب نمی شود. این در سرعت و جهت شما برای برآورد دقیق تر فاصله است. تا زمانی که آیفون خود را در حین پیاده روی یا یک اجرا در جیب یا دست خود نگه دارید ، تمام داده های لازم را ثبت می کند و حتی پیشنهادات مفیدی نیز ارائه می دهد.
6
طول مرحله
طول قدم شما در مورد نحوه حرکت شما چیزهای زیادی می گوید. مراحل کوتاه تر معمولاً سرعت یا حرکت گاه به گاه کندتر را نشان می دهد ، در حالی که گام های طولانی تر اغلب نشانگر پیاده روی سریعتر یا دویدن هستند. تغییر در طول مرحله متوسط شما در طول زمان حتی می تواند به پیشرفت در تناسب اندام یا تغییر در سبک پیاده روی شما اشاره کند.
در حالی که آیفون شما در حال پیگیری فاصله و مراحل است ، همچنین طول مرحله متوسط شما را محاسبه می کند. می توانید این داده ها را در برنامه بهداشت در زیر بخش طول قدم پیاده روی پیدا کنید. این با راه رفتن و دویدن شکسته می شود ، بنابراین تصویری واضح از نحوه تغییر حرکت شما با سرعت دریافت می کنید.
5
قدم زدن
این فقط مربوط به میزان راه رفتن نیست – این نیز در مورد نحوه راه رفتن است. حتی اگر به این موضوع توجه نکنید ، آیفون شما این کار را می کند. برای ردیابی معیارهای کلیدی مانند سرعت پیاده روی ، طول مرحله ، زمان پشتیبانی مضاعف (چه مدت هر دو پا روی زمین است) و تقارن راه رفتن ، به سنسورهای حرکت داخلی و الگوریتم های سفارشی متکی است. همه اینها به ارزیابی ثبات پیاده روی شما کمک می کند.
برای بررسی خود ، برنامه بهداشتی را باز کرده و برای مرور یا جستجو> تحرک> پیاده روی پیاده روی حرکت کنید. در آنجا ، سطح ثبات خود را به عنوان خوب ، کم یا بسیار کم طبقه بندی خواهید کرد. اگر ثبات شما به محدوده پایین فرو رود ، می تواند نشانه ای از بی ثباتی یا افزایش خطر سقوط باشد.
در صورت افت پایداری پیاده روی ، می توانید هشدارها را روشن کنید. در برنامه بهداشت ، به برگه خلاصه بروید ، سپس روی عکس پروفایل خود در گوشه بالا سمت راست ضربه بزنید. لیست چک های بهداشتی را انتخاب کنید ، روی تنظیمات بعدی در مورد اعلان های Steadiness Walking ضربه بزنید و از ارسال های روی صفحه پیروی کنید.
4
پروازها صعود کرد
فراتر از راه رفتن و دویدن ، آیفون شما زبانه هایی را بر روی نوع دیگری از حرکت نگه می دارد که غالباً بدون توجه به آن می رود: پله ها. هر بار که پرواز می کنید ، آیفون شما آن را ثبت می کند. می توانید این داده ها را در برنامه بهداشتی تحت گروه صعود پرواز پیدا کنید.
آیفون شما از فشارسنج و شتاب سنج استفاده می کند تا تغییرات در ارتفاع و جهت را تشخیص دهد تا بفهمید چه زمانی از سطح بالا رفته اید (یا پایین). این ممکن است مفیدترین آمار تناسب اندام نباشد ، اما این یکی از ساده ترین راه ها برای اضافه کردن فعالیت کمی بیشتر به روز شما است.
3
ردیابی خواب
آیفون شما فقط هنگام حرکت ، برگه ها را نگه نمی دارد. همچنین وقتی جلوی حرکت را متوقف می کنید ، توجه می کنید. حتی بدون ساعت اپل ، می تواند الگوهای خواب شما را تحت نظر داشته باشد تا به شما این حس را بدهد که روزانه چه مقدار استراحت می کنید.
ردیابی خواب از سنسورهای تلفن شما استفاده می کند تا هنگام ماندن در ساعت خواب برنامه ریزی شده ، تشخیص دهد. همچنین استفاده از برنامه و فعالیت صفحه نمایش را برای تخمین هنگام خواب و بیدار شدن از خواب در نظر می گیرد.
برای شروع ، به برنامه بهداشت بروید و به مرور یا جستجو> خواب بروید. می توانید یک برنامه خواب ، زمان باد و حتی یادآوری های خواب تنظیم کنید. با گذشت زمان ، الگوهای مربوط به مدت زمان خواب و قوام خود را مشاهده خواهید کرد. این داده ها همچنین می توانند برای تنظیم تمرکز خواب استفاده شوند ، بنابراین شما در این مدت تمام هشدارها را مسدود می کنید.
البته ، این نمی تواند با ردیابی خواب عمیق شما با یک Apple Watch مطابقت داشته باشد ، که امتیازاتی مانند ضربان قلب و مراحل خواب را اندازه گیری می کند. با این وجود ، آیفون شما در ارائه یک نمای کلی از استراحت شبانه شما کار خوبی انجام می دهد.
2
زمان پشتیبانی مضاعف
زمان پشتیبانی مضاعف به بخشی از پیاده روی شما اشاره دارد که هر دو پا به یکباره روی زمین هستند. برای بیشتر بزرگسالان سالم ، این به طور معمول بین 20 تا 40 درصد از چرخه پیاده روی است.
زمان پشتیبانی مضاعف بالاتر می تواند یک پیاده روی کندتر و محتاط تر را نشان دهد ، که معمولاً در افراد با مشکلات تعادل ، درد مفاصل یا کسانی که از آسیب دیدگی بهبود می یابند ، دیده می شود. از طرف تلنگر ، یک زمان پشتیبانی دوتایی پایین تر به طور معمول اعتماد به نفس ، سرعت و تعادل بهتر در حین حرکت را نشان می دهد.
آیفون شما این کار را با استفاده از سنسورهای داخلی در هنگام پیاده روی با دستگاه در دست یا جیب اندازه گیری می کند. می توانید داده ها را در برنامه بهداشتی تحت مرور یا جستجو> تحرک> زمان پشتیبانی مضاعف پیدا کنید.
1
سطح صوتی هدفون
اگر برای ساعات طولانی از هدفون استفاده می کنید ، ردیابی سطح صوتی هدفون آیفون شما می تواند به محافظت از شنوایی شما کمک کند. فرقی نمی کند که شما از طریق AirPods ، Beats یا هر هدفون شخص ثالث دیگر گوش می دهید. آیفون شما در زمان واقعی قرار گرفتن در معرض صدا را اندازه گیری می کند.
این میزان حجم و مدت زمان را برای تخمین میزان سر و صدای گوش شما در طول روز دنبال می کند. می توانید این اطلاعات را در برنامه بهداشت با استفاده از مرور یا جستجو> شنوایی> سطح صوتی هدفون مشاهده کنید.
در آنجا ، خواهید دید که چگونه عادات گوش دادن شما در برابر دستورالعمل های قرار گرفتن در معرض ایمن جمع می شوند. اگر سطح شما در قلمرو خطرناک در حال خزیدن است ، می توانید اعلان های هدفون را از این منو فعال کنید تا وقتی زمان آن رسیده است که حجم را پایین بیاورید ، هشدارهایی دریافت کنید. گوش شما در دراز مدت از شما تشکر می کند.
بهترین قسمت استفاده از آیفون برای نظارت بر سلامتی شما این است که نیازی به پوشیدن یا شارژ دستگاه دیگری نیست. تمام ردیابی به صورت خودکار اتفاق می افتد ، بدون هیچ تلاشی و یا راه اندازی از طرف شما. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که هر چند وقت یکبار برنامه بهداشتی را باز کنید تا بینش های مفصلی را در مورد نحوه حرکت ، خوابیدن ، تعادل بمانید و از شنوایی خود محافظت کنید.
آیفون شما به معنای جایگزینی یک Apple Watch یا یک ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit نیست. اما اگر تمام آنچه شما نیاز دارید ردیابی مرحله یا راه دور است – و شما در حال تعقیب دقت کامل نیستید – شما در حال حاضر دستگاه مناسبی دارید.