این روزها، چه برای محل کار، چه برای مدرسه یا تفریح ساده، تماشای صفحه نمایش اجتناب ناپذیر شده است. چشمان ما دائماً در محاصره هستند و سازندگان این را می دانند، به همین دلیل است که اکثر دستگاه های مدرن دارای ویژگی های راحتی چشم هستند.
خلاصه عناوین
- جعبه ابزار راحتی چشم دیجیتال من
- اولین برداشت ها بعد از چند روز اول
- مبادله راحتی در مقابل وضوح
- درس های آموخته شده و توصیه ها
خلاصه
- ویژگیهای داخلی راحتی چشم میتواند خستگی چشم را کاهش دهد، عادات خواب شما را بهبود بخشد و به شما در محدود کردن زمان نمایش صفحه کمک کند.
- تنظیم قدرت فیلتر و استفاده انتخابی از ویژگی ها می تواند مزایا را بهینه کند و چالش های بالقوه را کاهش دهد.
- این ویژگیهای رایگان و به راحتی در دسترس را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید، اما برای مراقبت دیجیتالی چشم خود تنها به آنها اعتماد نکنید.
این روزها، چه برای محل کار، چه برای مدرسه یا تفریح ساده، تماشای صفحه نمایش اجتناب ناپذیر شده است. چشمان ما دائماً در محاصره هستند و سازندگان این را می دانند، به همین دلیل است که اکثر دستگاه های مدرن دارای ویژگی های راحتی چشم هستند.
اما آیا آنها واقعاً تفاوتی ایجاد می کنند؟ برای فهمیدن این موضوع، 21 روز را صرف اتکا به ویژگیهای داخلی راحتی چشم در دستگاههایم کردم.
جعبه ابزار راحتی چشم دیجیتال من
برای این آزمایش، من به سه ویژگی آسان در دسترس برای دستگاههایم اعتماد کردم.
اولاً، محافظ چشم راحتی گوشی هوشمند سامسونگ من همیشه روشن بود. این ویژگی به طور مداوم نور آبی را کاهش می دهد و دمای رنگ صفحه نمایش شما را تنظیم می کند. به طور مشابه، ویژگی Night Light در لپتاپ HP ویندوز 11 من روشن ماند. درست مانند Eye Comfort Shield، نور شب نمایشگر را در هنگام عصر به رنگهای گرمتر تنظیم میکند، اما من آن را طوری تنظیم میکنم که در تمام مدت گرم بماند.
در شب، با فعال کردن Grayscale Mode در دستگاه Samsung Galaxy خود، یک لایه حفاظتی اضافی اضافه کردم. با استفاده از Bixby Routines، آن را طوری تنظیم کردم که وقتی زمان خواب بود، صفحه نمایشم کاملاً تک رنگ شد.
در حالی که این ویژگیها مختص دستگاههای من هستند، عملکرد آنها بهطور گسترده با نامهای مختلف در برندهای مختلف در دسترس است. به عنوان مثال، به جای Eye Comfort Shield، چیزی که در اکثر دستگاههای سامسونگ پیدا میکنید، شیفت شب را در مک، آیفون یا آیپد خود دریافت خواهید کرد. بسته به دستگاه شما، ممکن است چیزی مانند فیلتر نور آبی نیز پیدا کنید.
حتی اگر این ویژگیها در دستگاههای شما تعبیه نشده باشند، برنامههای شخص ثالث مانند Twilight، بهترین برنامه فیلتر نور آبی، و f.lux، برنامهای که ممکن است شما را تشویق کند از مک به ویندوز سوئیچ کنید، میتوانند به همان تأثیر برسند. گوشی و کامپیوتر
در طول آزمایشم، سه عامل کلیدی را زیر نظر داشتم: الگوهای خوابم، راحتی کلی چشم، و اینکه این تغییرات چگونه بر عادات صفحه نمایش من تأثیر گذاشت.
اولین برداشت ها بعد از چند روز اول
من چندین عینک نور آبی را قبل از این آزمایش امتحان کردم. گزینه های زیادی را به صورت آنلاین پیدا خواهید کرد، چه توصیه شده توسط پزشک یا نه. از آنجایی که هیچ مشکل بینایی ندارم، همیشه سعی کردهام عینک را به اندازه کافی استفاده کنم تا بفهمم آیا واقعاً کار میکند یا خیر. آنها همیشه نسبتاً دست و پا گیر بوده اند – مانند پوشیدن کیف روی سرم – و من اغلب به جای استفاده درست از آنها برای محافظت از چشمانم، اجازه می دهم آنها را به موهایم آویزان کنند.
برخلاف عینک، استفاده از ویژگیهای داخلی ضد نور آبی بدون درز و بدون استرس است، به خصوص برای افرادی که معمولاً از عینک استفاده نمیکنند. پس از فعال شدن، این ویژگی ها بدون نیاز به لوازم جانبی فیزیکی اضافی در پس زمینه کار می کنند.
گفته می شود، این ویژگی ها نیاز به عادت کردن دارند. برای افرادی که به صفحههای روشن، سفید، رنگهای گرمتر و تصاویری در مقیاس خاکستری عادت دارند، در ابتدا ممکن است احساس ناراحتی کنند. در ابتدا همه چیز بد به نظر می رسید، اما من به تدریج – تا آنجا که ممکن بود – طی چند روز سازگار شدم. کاهش چشمگیر فشار چشم در آن روزهای اولیه به من انگیزه داد تا به برنامه پایبند باشم.
با این حال، Grayscale بزرگترین تغییر دهنده بازی بود. در حالت تک رنگ، پلتفرمهای رسانههای اجتماعی به میزان قابل توجهی کمتر درگیر هستند، که به طور طبیعی زمان نمایش صفحه نمایش من را در شب کاهش میدهد.
علاوه بر این، ویدیوهای نتفلیکس بهمحض فعال شدن ویژگی مقیاس خاکستری در زمان خواب از پیش تعیینشده من بهطور خودکار خاموش میشوند—شما همچنان صحبت شخصیتها را میشنوید، اما ویدیو را نمیبینید. همه این تغییرات به بهبود قابل توجهی در عادات خواب من کمک کرد.
مبادله راحتی در مقابل وضوح
استفاده از این ویژگی های داخلی به طور قابل توجهی فشار روی چشمان من را کاهش داد. حتی به من کمک کرد زودتر بخوابم و چشمانم را از استرس بیشتر در امان نگه داشت، زیرا استفاده از دستگاه هایم در شب بسیار دشوارتر بود. با این حال، این راحتی جدید هزینه دارد.
در هفته سوم آزمایشم، متوجه شدم که تحمل صفحه نمایش های روشن و سفید بسیار سخت تر شده است. بعد از اینکه بیشتر وقتم را با استفاده از دستگاههای فیلتر شده گذراندم، تغییر به دستگاههای فیلتر نشده – مانند دنبال کردن اسلایدهای تسهیلگرم در کلاس – دشوار بود. چشمانم خیلی بیشتر از قبل از شروع استفاده از این ویژگی ها درد می کرد.
در حالی که نور گرم برای مطالعه در طول روز یا اواخر شب فوق العاده است، اما در محیط های بسیار روشن کمتر موثر است. کنتراست کاهش یافته اغلب باعث میشود که چشمهایم را بیشتر نگاه کنم، که از قضا منجر به فشار چشم بیشتر میشود و کل هدف این ویژگیها را شکست میدهد.
کارهایی که به دقت بصری نیاز دارند، مانند ویرایش عکس، چالش دیگری بود. مجبور شدم این ویژگیها را غیرفعال کنم زیرا تنظیمات قوی که انتخاب کرده بودم رنگها را مخدوش میکرد و همه چیز را بیش از حد زرد نشان میداد. نتایج نیز بسته به دستگاه من متفاوت بود. متوجه شدم که دستگاههای دارای صفحه نمایش OLED این تنظیمات را بهتر از دستگاههای دارای صفحه نمایش LCD انجام میدهند.
حالت مقیاس خاکستری و زنگهای گرمتر معمولاً برای اکثر فعالیتهایی که به چیزی بیش از خواندن متن نیاز دارند، مانند پخش ویدیو با وضوح بالا، مناسب نیستند.
درس های آموخته شده و توصیه ها
من این آزمایش را شروع کردم به این امید که راه حلی قطعی برای خستگی چشم مداومی که سعی می کردم با تعداد بی شماری عینک نور آبی برطرف کنم پیدا کنم. با این حال، چیزی که من کشف کردم این است که این ویژگیهای داخلی یک راهحل یکاندازه برای همه نیستند. اگرچه مفید هستند، اما تمام ناراحتی های مربوط به صفحه نمایش شما را به طور کامل برطرف نمی کنند. در واقع، غواصی بسیار تهاجمی مجموعه ای از چالش ها را به همراه داشت.
اگر از این ویژگیها بهطور انتخابی استفاده میکردم – برای برخی کارها اما نه برای کارهای دیگر – قدرت فیلتر را بسته به موقعیت تنظیم میکردم و آنها را با استراتژیهای دیگر برای جلوگیری از فشار چشم، مانند قانون 20-20-20 تکمیل میکردم، وضعیت بهتری داشت. (هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید).
اگر قصد استفاده از این فیلترها را دارید، تنظیمات را برای یافتن تعادل مناسب برای نیازهای خود آزمایش کنید. فقط انتظار نداشته باشید که آنها تمام فشار چشم شما را از بین ببرند.
اگرچه هدف اصلی من کاهش فشار چشم بود، اما یک مزیت غیرمنتظره را کشف کردم: بهبود عادات خواب. به طور معمول، من شبهای دیروقت را به مرور یوتیوب یا تماشای نتفلیکس میگذرانم، اغلب تا ساعت ۱ بعد از ظهر، قبل از اینکه بخوابم. در طول این آزمایش 21 روزه، تقریباً همیشه به زمان خواب خود پایبند بودم که به طور قابل توجهی کیفیت خواب من را بهبود بخشید. اگر این ویژگی ها را امتحان کنید، ممکن است امتیازات غیرمنتظره مشابهی را نیز تجربه کنید.
یک چیز مسلم است: این تنظیمات رایگان و داخلی برای مراقبت از چشم دیجیتالی بسیار موثر هستند. در حالی که بسیاری از مردم مزایای فیلترهای نور آبی را کم اهمیت میدانند، به نظرم راحتی چشم بهبود یافته و وسوسه کاهش یافته برای اسکرول عذاب کاملاً ملموس بود.
هنگامی که به طور متفکرانه استفاده می شود، ویژگی های راحتی چشم داخلی دستگاه ما می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند. خواه هدف شما کاهش فشار چشم، بهبود خواب یا کاهش اعتیاد به صفحه نمایش باشد، این ابزارها ارزش کاوش را دارند. و بهترین بخش؟ آنها در حال حاضر در دسترس شما هستند.