من و شما احتمالاً یک عادت را به اشتراک می گذاریم: برداشتن تلفن برای یک چک سریع ، فقط برای تحقق نیم ساعت از بین رفته است. این حیله گر است ، اعتیاد آور است ، و مورد توجه ما قرار می گیرد. من وقتی دیدم که زمان صفحه نمایش من به 5-6 ساعت در روز افزایش می یابد ، به یک نقطه شکست رسیدم و می دانستم که باید عقب بمانم.
من و شما احتمالاً یک عادت را به اشتراک می گذاریم: برداشتن تلفن برای یک چک سریع ، فقط برای تحقق نیم ساعت از بین رفته است. این حیله گر است ، اعتیاد آور است ، و مورد توجه ما قرار می گیرد. من وقتی دیدم که زمان صفحه نمایش من به 5-6 ساعت در روز افزایش می یابد ، به یک نقطه شکست رسیدم و می دانستم که باید عقب بمانم.
من عمداً تلفنم را “گنگ” کردم. این شامل از بین بردن هر آنچه که من را به سمت خود کشیده بود ، تا زمانی که احساس کسل کننده شود. این کار ساده ای نبود ، اما سرانجام من را از هدر رفتن ساعت ها در تلفن من متوقف کرد.
با حذف بیشتر برنامه های خود شروع کنید
انتخاب کمتر ، تمرکز بیشتر
هر بار که تلفن خود را باز می کنید ، برنامه های مورد علاقه شما در آنجا هستند و به شما خیره می شوند. شما به یکی ضربه می زنید ، به دیگری تغییر می دهید ، و قبل از اینکه آن را بدانید ، از طریق فیدهای بی پایان در حال خرد شدن هستید و حتی متوجه می شوید که چقدر زمان می گذرد.
بنابراین ، اولین کاری که من کردم حذف بیشتر برنامه ها از تلفن من بود. برنامه های رسانه های اجتماعی مانند اینستاگرام ، اسنپ چت و ایکس اولین کسانی بودند که رفتند. من همچنین از شر YouTube ، Netflix ، Prime Video و آن بازی های بی فکر زمان خلاص شدم. برای آنهایی که نتوانستم حذف کنم ، آنها را غیرفعال کردم تا آنها در کشو برنامه ظاهر نشوند. من حتی تا آنجا رفتم که Google Discover را خاموش کردم تا از پیشنهادات محتوای بی پایان جلوگیری شود.
اگر نمی خواهید استفاده از برنامه های رسانه های اجتماعی را به طور کامل متوقف کنید ، بهتر است از آنها در مرورگر وب تلفن خود استفاده کنید. این تجربه در آنجا بسیار بدتر است ، بنابراین به مراتب کمتر احتمال دارد ساعت ها را در پیمایش بگذرانید.
تنها با برنامه های ضروری باقی مانده ، حتی وقتی تلفن خود را باز کردم ، فراتر از چک کردن عکس ها ، پاسخ دادن به پیام ها یا انجام کارهای بانکی کار زیادی انجام نمی شد. اصرار مداوم برای تازه کردن ، مقایسه یا مصرف تقریباً بلافاصله از بین رفت.
همه اعلان ها را به جز تماس و پیام خاموش کنید
سرانجام ، صلح بدون پینگ مداوم
حتی وقتی تمام تلاش خود را می کنید تا از تلفن خود کمتر استفاده کنید ، اعلان ها هنوز هم می توانند خودکنترلی شما را خرد کنند. سوال اضطراب آور “این هشدار چه می تواند باشد؟” کافی است که تلفن را انتخاب کنید و قبل از آنکه بدانید بیست دقیقه دیگر از دست داده اید. من آن چرخه را بارها و بارها احساس کردم ، و من مطمئن هستم که شما نیز در آنجا بوده اید.
آن چند برنامه ضروری که شما نگه دارید ، خواه WhatsApp ، Spotify یا برنامه تحویل غذای مورد علاقه شما باشد ، هنوز هم می تواند با کمی پینگ یا پرچم توجه شما را بی سر و صدا کند. حتی فروشگاه Play و Galaxy Store این کار را با توصیه برنامه ها و بازی ها انجام می دهند.
بنابراین من جلوتر رفتم و هشدارهایی را برای همه چیز غیرفعال کردم. تنها مواردی که من ترک کردم تماس ، پیامک و پیام صوتی بود – از این گذشته ، هنوز هم یک تلفن است. اگر نمی خواهید برنامه را به صورت برنامه بروید ، می توانید مزاحم نشوید و استثنائاتی را برای تماس ها و پیام ها تنظیم کنید. در ابتدا ، ممکن است کمی اضطراب داشته باشید و تلفن خود را از عادت خود خارج کنید ، فقط برای یافتن چیزی که منتظر شما است. و این نکته است.
صفحه نمایش خانه و قفل را کاملاً خسته کننده کنید
خیلی کسل کننده ، تقریباً مراقبه است
حتی بدون اطلاعیه ، صفحه قفل تلفن شما هنوز هم می تواند توجه شما را به خود جلب کند. بسته به نحوه تنظیم آن ، ممکن است به روزرسانی های سهام ، اخبار مربوط به اخبار یا میانبرهای مناسب برنامه را چشمک بزند.
بنابراین من همه چیز را دور کردم. بدون ابزارک بدون میانبر بدون انیمیشن حتی کاغذ دیواری هم اکنون یک سیاه صاف است. صفحه قفل من تقریباً با نمایشگر همیشه یکسان به نظر می رسد: فقط تاریخ و زمان ، هیچ چیز دیگری. برای اینکه آن را حتی وسوسه انگیز تر کند ، قفل اثر انگشت را خاموش کردم تا هر بازوی تک آهنگ نیاز به تایپ کردن پین داشته باشد. این کمی آزار دهنده است ، اما به من اعتماد کنید ، کار می کند.
من همین رویکرد را به صفحه اصلی دنبال کردم. فقط یک صفحه ، هیچ ویجت ، بدون میانبرهای برنامه غیر ضروری. اگر من یک برنامه می خواهم ، باید آن را جستجو کنم. همچنین می توانید از کارهای دستی استفاده کنید و پرتاب های مینیمالیستی مانند تلفن مینیمالیستی را قبل از پرتاب ، اولاونچر و موارد دیگر امتحان کنید.
مقیاس خاکستری را برای از بین بردن وسوسه رنگ فعال کنید
خداحافظ ، اعتیاد به تلفن آب نبات
شما می دانید که چگونه هر نماد و اعلان برنامه به گونه ای طراحی شده است که مانند آب نبات برای مغز شما باشد؟ همه آن قرمزها ، بلوزها و زردها تصادف نیستند – آنها مهندند که توجه شما را جلب کنند. یک روش شگفت آور مؤثر برای کسل کننده این است که تلفن خود را به حالت مقیاس خاکستری بچرخانید.
در ابتدا ، احساس عجیب می کند. کل صفحه نمایش ناگهان شبیه یک تلویزیون سیاه و سفید قدیمی یا یکی از آن خوانندگان الکترونیکی است. اما بدون آن نشانه های روشن ، مغز شما مانند دستگاه حافظه از درمان صفحه تلفن متوقف می شود.
اگر نمی توانید خود را از مرور اینستاگرام یا توییتر حتی در مرورگر وب تلفن خود متوقف کنید ، این ترفند باید کمک کند. من حتی یک میانبر مقیاس خاکستری را به پانل تنظیمات سریع اضافه کردم تا بتوانم وقتی واقعاً نیاز به مشاهده چیز مهمی دارم ، مانند یک عکس برای کار یا نقشه ، به راحتی آن را غیرفعال کنم.
زندگی با تلفن پس از انجام همه این تغییرات در ابتدا آسان نبود. اما دیدن زمان صفحه نمایش من از 5-6 ساعت در روز کاهش می یابد تا به سختی یک ساعت ارزش آن را داشته باشد. ناگهان وقت بیشتری برای کار ، خواندن و در واقع زندگی کردم. اگر فکر می کنید همان کار را امتحان کنید ، بهتر است کوچک را شروع کنید. تغییرات فوق را یک بار و قبل از مدت طولانی انجام دهید ، متوجه می شوید که زمان صفحه نمایش شما کاهش می یابد و احساس کنترل بیشتری می کند.